【一个减肥经验分享】

初始体重75公斤，那会儿没记录，跳绳4.18号收到，5.1到了70才开始记录，具体哪一天开始减肥的不记得了，反正肯定是4.18以后，既然今天23号那我就当是4.23正式开始整整三个月好了[开学季]
反正大基数早期瘦得快，看我整体瘦的速度，最开始7天掉10斤应该差不多

【饮食方面】

早上
☕️黑咖啡一杯
鸡蛋一颗
玉米/黄瓜/西红柿任意一个

中午
鸡腿/牛肉/鸡胸肉任意一个
玉米/黄瓜/西红柿任意一个
大米黑米花生红豆茯苓芡实豆浆一杯

【运动】
150→140我是300-1000个跳绳
140→120我是每天3000跳绳，后期加了一些欧阳春晓沙漏腰、韩小四兔子舞、韩小四瘦小腿、普拉提100次瘦大腿
120→110开始跳帕姐，帕梅拉下腹部、内啡肽、15分钟有氧跳跃、HIIT＋站立腹部

体感帕姐最瘦效果最好！我之前将近两小时的运动跳完洗了澡体重轻0.3-0.5公斤，跳帕姐40分钟稳定掉0.8-1.4公斤！掉的都是出汗量和能量消耗。

不过帕姐对体能要求太高了！！我前两个月每天3000跳绳，第一次跳帕姐20几分钟累到拉伸都做不了....

总之经验就是【管住嘴，迈开腿】！！！

#减肥[超话]#
2022/7/22
初始体重75kg
昨日体重68

对比昨日➖0.2
今日体重67.8

下降体重➖7.2

/分享我的小tips～
⭕️12-18:00 进食时间
⭕️6点以后不吃东西
⭕️多喝水多喝水


早餐：️
午餐：️
晚餐：牛排 沙拉
加餐：半个黑金菠萝牛肉汉堡


零食/好好喝水：
水1L 黑咖


❌6点后不吃主食
✔️认真护肤
✔️敷面膜
✔️喝水1L➕
❌

今天和好朋友约会啦 等我们成功会面吃上今天第一顿饭已经晚上八点了哈哈哈 在一直聊天聊不完
然后又散步去了一元路 果然汉口夜生活氛围比武昌好太多！

2022.7.22（星期五）
开启第二阶段：减肥塑形
减肥的第208天！
身高：160cm
初始体重：60.1kg
昨日体重：54.35kg
今日体重：54.75kg
目标体重：52kg
早餐：汉堡1个，鸡蛋1个，黑咖啡1杯
午餐：四喜丸子1个，炒木须肉若干，孜然羊肉若干，炒包菜若干，炒西葫芦若干
晚餐：花生若干，苏打饼干3块
运动：步行9000步，45分钟椭圆机
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