识别和避免过度内疚的第一步——承认并允许内疚。

常见的情况是，人们通过尽力取悦周围的每个人来管理不健康的、过度的内疚，并不惜一切代价避免惹恼他人。如果你觉得这是个糟糕的策略，那你是对的。我们可以用更好的方式来解脱自己。

事实上，你可以利用每一次内疚来理清你的价值观，确定你真正想要的生活规则，并将自己从他人的看法和要求中解放出来。必须要迈出的第一步是：承认并允许内疚

【把自己从任何事情中解放出来的第一步就是承认并允许它发生。】一开始，你可能甚至没有意识到自己有罪恶感。因为内疚的感觉可能是痛苦的，你可能会让自己保持忙碌的状态，分散自己的注意力或强迫地道歉。但是，你应该审视它，而不是急于对内疚做出反应。

慢下来，远离屏幕和其他人，花几分钟来感受自己的情绪和身体感受。你注意到了什么？你不舒服吗？你是否有焦躁不安的想法？你的身体是否焦躁不安？你觉得胸闷或喉咙发紧吗？你有胃不舒服的感觉吗？这些都是内疚感的身体表现。

现在观察你的想法——我称之为“内疚之声”，注意它是如何对你说话的，这是非常重要的一步。回想一下上条微博的例子和区分健康和不健康内疚的图表。你的声音是否既平静又充满爱意，同时又意识到自己犯了一个错误？如果是这样，这可能是健康的内疚。或者它是愤怒的和批判的，就像一个愤怒的父母——一个严厉的声音告诉你你应该或不应该做什么？如果你的想法告诉你，你的行为让你从根本上自私、刻薄或不体贴，那么这很可能是不健康的内疚。

无论你正在经历什么内疚，当你注意到它的时候，你实际上可以大声地识别出来。这种行为是强大的，即使你只是在和自己对话。简单地说:“啊，这是内疚。”承认为改变提供了强大的动力。让自己坐下来感受这些感觉和想法，体验一会儿。在这个步骤中，记住情绪推理的谬误也很重要：仅仅因为你感到内疚，并不意味着你做了什么可怕的错误。

避免过度内疚的第二个方法，我们下条微博见。

节选自gzh酷炫脑《5个建议帮你远离不健康的内疚》

分手后你首先要做的，不是去乞求复合，不是去道歉认错，更不是去指责羞辱，既然想要挽回，你就必须要反思自己，反思这段感情。你要明白这样一个道理，男人不会无缘无故就提出分手，分手必然是由某些特定的原因所导向的。男人提出分手的原因有很多，但如果追根到底，答案无非就两个：你自身的缺点和不足，或者是你们感情中的冲突与分歧。很多女生在分手后不去寻找分手的原因，或者是不肯承认自身的不足，不愿面对自身的缺点，我们都不是完美的人，每个人或多或少都会有缺点存在，这是不可避免的，如果你不能接受自己的不足，那么你在挽回的时候也就注定无法取得任何进展。当然，并非是分手完全是由你导致的，希望不要误解，感情是两个人的事，而非一个人的事，如果你客观反思过之后，并没有发现自身的问题，那么你就需要冷静下来，反思一下你们之间的相处是不是出了什么问题，例如缺乏沟通，例如付出的失衡等等。#失恋分手挽回前男友# #异地恋让你坚持下去的理由##失恋是怎么熬过来的#

尽管对一件事情感到厌倦是常见的，但这并非不可避免。如果你重新再看坚毅力表，就会发现，有一半的问题是关于你的兴趣能否在长时间内保持一致。这就回到了一个事实：坚毅不只是发现一个人的兴趣，更重要的是学会深化自己的兴趣。

——安杰拉•达克沃思 《坚毅 : 释放激情与坚持的力量》

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