打卡第513天#健身[超话]#
用绝对清醒的理智 压抑不该有的情绪
胸
史密斯平板杠铃卧推
55kg×12
105kg×8
125kg×8

150kg×8
160kg×8

165kg×8
165kg×10

人推麻了
坐姿绳索正握推胸
35kg×8×3组
30kg×8
固定上斜卧推
157kg×8×2组
137kg×8×2组
龙门架夹 下胸
35kg×8×2组
30kg×8×2组
坐姿推胸 对握
93kg×8
86kg×8×2组
蝴蝶机夹胸
86kg×8×3组
坐姿卷腹
50×6组 https://t.cn/RyhO3Hq

打卡第491天#健身[超话]#
委屈了就想回家 工作不顺就想辞职
家不是想回就回 工作也不是想辞就能辞
毕竟生活需要钱
胸
史密斯平板杠铃卧推
55kg×12
95kg×8
125kg×8
135kg×8
155kg×8
165kg×8

太重了
155kg×8
坐姿绳索正握推胸
30kg×8
35kg×6

太重了
32.5kg×8×2组
固定上斜上斜卧推
147kg×8×3组

还行
龙门架夹 下胸
32.5kg×8×3组
坐姿推胸
107kg×8×3组
蝴蝶机夹胸
86kg×8×3组
坐姿卷腹
30×5组

负重5kg
15×5组

负重7.5kg

还行 https://t.cn/RyhO3Hq

中国男性平均卧推重量大概为45KG，自重的1.5倍就是大神级别！下面是卧推重量的12个梯队，你是第几梯队？[doge]

第1梯队：空杆（20KG）
第2梯队：30KG（一边5KG）
第3梯队：40KG（一边10KG）
第4梯队：50KG（一边15KG）
第5梯队：60KG（一边20KG）
第6梯队：70KG（一边25KG）
第7梯队：80KG（一边30KG）
第8梯队：100KG（一边40KG）
第9梯队：140KG（一边60KG）
第10梯队：200KG（一边90KG）
第11梯队：260KG（一边120KG）
第12梯队：350KG（一边165KG）