——晚间训练#臀部小知识分享#
这个分享的来源是前两天刷小红书的时候看到的，相信这个问题不是个例
基因的存在会导致一部分的结果，但是更多的是事在人为。
臀推，喜欢训练臀部的都不陌生，但是你是否也出现了下面这个情况，『臀推的重量很重』但是『臀部就是没有多少起色』、『臀腿比例失调』，其实训练臀部不是你推的越重越好，目标肌肉的募集感是特别重要的，否则就会出现这种推100kg，更多的重量是股四头肌代偿（大腿前侧），最终呈现的结果就是相对于臀部大腿格外的突出，实际上不存在绝对的臀孤立训练，但是募集好可以大大提高臀部训练效率，塑造的臀腿比例更加和谐。相对比情况下日常带私教训练臀部的时候我更愿意采用轻重量多次数的刺激让学员找到臀部的感觉，再让她想象自己推了超级重的重量，这样神经的调动会让目标肌肉更加有感觉，同时不会让腿部肌肉代偿，训练到后期可以采用大重量刺激一下臀大肌。
臀部刚开始训练一周最起码2-3次，一次远远不够。
好啦，今天的晚间分享就到这里啦，希望对你们有所帮助

乐活族健身工作室
#健康运动生活的聚集地#

#帕梅拉Pamela[超话]##帕梅拉PamelaReif[超话]#
【运动打卡】Day57
✅运动打卡
Ⓚ帕梅拉10分钟负重版臀部轰炸 丰臀不粗腿Ⓚ Ⓚ帕梅拉20分钟健身房臀部孤立训练 含休息Ⓚ Ⓚ帕梅拉10分钟全面瘦腿训练 打造性感美腿Ⓚ

训练记录
2022年总训练第23周，减重燃脂课表第10周第2天[鸡腿]

此刻心情
臀腿日，又又又是孤立训练，但不得不说，确实很事半功倍[肌肉]最后一节瘦腿练完腿都在抖抖抖抖抖……

#减肥[超话]#
已瘦14斤｜好好吃饭➕认真运动
身高：160cm
初始体重 : 125.3
目前体重: 110上下
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今日饮食
早：荞麦拌面➕鸡蛋➕葡萄
中：葱油饼紫薯➕清炒蔬菜➕蟹柳滑蛋
晚：皮蛋豆腐青菜汤
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️‍♀️今日运动
ⓀYuuka用一条毛巾改善腰部背部顽固脂肪
Ⓚ帕梅拉15分钟低冲击臀部训练·膝盖友好
Ⓚ帕梅拉10分钟弹力带臀部孤立训练 虐翘臀
Ⓚ帕梅拉12分钟臀中肌激活 塑造饱满的臀部
Ⓚ帕梅拉10分钟挥汗舞蹈 让身体充满内啡肽
Ⓚ帕梅拉10分钟最佳HIIT暴汗合集串烧
Ⓚ「NITANG」瘦腰训练28天瘦11cm
Ⓚ12 分钟高效马甲线运动，亲测一周见效