每人个身体都有微炎症重，视#抗饮炎食、尤其是油 ͏
omega-3脂肪可酸以变成EPA、DHA，能起够到抑制炎作症用
omega-6脂肪酸会变成AA，旦一摄取过，量就会促炎进症，事上实我们已经入摄过量了
生活中，要增富加含omega-3脂肪的酸食物，比鱼如油、亚麻籽油、紫苏油、牡籽丹油、坚果子种等
omega-3脂肪可酸以变成EPA、DHA，能起够到抑制炎作症用
omega-6脂肪酸会变成AA，旦一摄取过，量就会促炎进症，事上实我们已经入摄过量了
生活中，要增富加含omega-3脂肪的酸食物，比鱼如油、亚麻籽油、紫苏油、牡籽丹油、坚果子种等
【午餐吃八分饱最好】#吃30天外卖瘦12斤#
基于健康考虑，午餐吃八分饱就可以了，如果想要减肥，可以适当吃七分饱。
七分饱的感觉是：吃饭时，感觉胃没有满，但进食速度、饥饿感均已经下降，如果立刻停止进食，对于身心来说，也可以接受。
按照食量来说，如果以前每次都吃得很饱，那么将食量减掉将近三分之一，就是七分饱应摄入的量。
如果担心吃过量，可以将所有菜类分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度（每口食物咀嚼25次），自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
（来源：中国医学科学院北京协和医院）
基于健康考虑，午餐吃八分饱就可以了，如果想要减肥，可以适当吃七分饱。
七分饱的感觉是：吃饭时，感觉胃没有满，但进食速度、饥饿感均已经下降，如果立刻停止进食，对于身心来说，也可以接受。
按照食量来说，如果以前每次都吃得很饱，那么将食量减掉将近三分之一，就是七分饱应摄入的量。
如果担心吃过量，可以将所有菜类分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度（每口食物咀嚼25次），自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
（来源：中国医学科学院北京协和医院）
把个脉【小知识分享】为什么夏天冷饮凉菜勿过量？
由于天热，有的人以冷饮、凉菜为每天的主要食物；有的人进餐时饮用大量冰镇啤酒；有的人正餐食量很小，餐前或餐后进食大量冰冻的西瓜、桃子、甜瓜、葡萄等水果。这些冰凉的食物大量进入体内，会使胃肠黏膜内血管急剧收缩，导致胃肠痉挛，影响正常消化功能；而且以这类食物为主要饮食，势必造成如氨基酸、必需脂肪酸等营养素的缺乏，导致体力和抵抗力下降。
此外，饮料和含水量丰富的水果会使人体尿频，尤其在晚餐或晚餐后大量进食这些食物，使人夜尿频多，影响睡眠质量。平时体质虚弱，经常自觉四肢发凉的人更不适宜过多吃冷饮和冷冻的绿豆汤。
由于天热，有的人以冷饮、凉菜为每天的主要食物；有的人进餐时饮用大量冰镇啤酒；有的人正餐食量很小，餐前或餐后进食大量冰冻的西瓜、桃子、甜瓜、葡萄等水果。这些冰凉的食物大量进入体内，会使胃肠黏膜内血管急剧收缩，导致胃肠痉挛，影响正常消化功能；而且以这类食物为主要饮食，势必造成如氨基酸、必需脂肪酸等营养素的缺乏，导致体力和抵抗力下降。
此外，饮料和含水量丰富的水果会使人体尿频，尤其在晚餐或晚餐后大量进食这些食物，使人夜尿频多，影响睡眠质量。平时体质虚弱，经常自觉四肢发凉的人更不适宜过多吃冷饮和冷冻的绿豆汤。
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