关于美商的几点认知
1.体态管理远比体重管理和皮肤管理更重要。
时刻保持好的体态远真的要比早睡早起和健身辛苦的多，因为这是需要自己在日常里时刻提醒自己调整体态，而这是不允许有任何松懈或者心情down下来，那些体态好的人感觉永远都充满正能量，一整天心情都很好。
2.控制表达欲。
表达欲旺盛的人，缺少的不仅仅是神秘感，还有静默带来的慵懒气质。安静其实是一种自信笃定的展现方式。可惜，我明白 这是我的天花板！

我要摒弃身上所谓的亲切感，这种过度的亲切感其实是我的讨好型人格在作祟，它使我拖沓不自信，而我的不自信也是导致体态不良的成因，身体放不开，眼神不笃定。
未完待续…

#210斤小伙减重80斤后颜值大变#很多人都有减肥的需求。科学的饮食管理，正确的运动方式和运动量是减肥能否成功的关键因素。但生活中，一些人已经很控制饮食，运动也没少做，但体重却迟迟不减；还有的人体重减下来后总是发生反弹。到底如何科学减肥？

减肥困难有三因

肥胖基因 遗传因素对肥胖的影响是强烈而持久的，也有人把它叫做生物学限制，也就是饮食、运动等方面控制的非常好，身体在基因的控制下还会源源不断的积聚脂肪。中药、针灸的干预在一定程度上控制相关基因的表达，所以也要对中医减肥方法抱有信心，可试试中医减肥方法。

不良生活方式 高热量、高脂肪饮食、静止的生活方式与肥胖的发生有着密切联系。肥胖患者的不良生活方式并非在一日养成，也并非可以在短时间内改掉。另外紧张的社会节奏也容易让人想要通过吃肥甘厚腻、辛辣刺激的食物来释放压力。

饮食过于控制 严格的饮食控制可能会让机体肌肉量减少，或者肌肉减少的比率大于脂肪减少的比率，从而使身体代谢能力下降，反而出现体重持续不下降或者反弹。

重点在于减腰围

相关研究表明，强调减重不只看重体重的减轻还要关注腰围、体成分的变化，而且腰围的减少比体重的减轻更为重要。

许多人对于减重有一定的误解，总希望在最短的时间内减掉最多的体重，这并不科学，减肥需要设定合理的减肥目标，而体重下降的趋势也并不是直线的，而是循序渐进的。减掉初始体重的5~10%，足以对健康有益，而且不会造成营养不良，减肥的速度要循序渐进。而且这个目标应该更多通过生活方式来改变。

许多患者忽视腰围的变化，研究指出减腰围比减重更重要，腰围是反应内脏脂肪很好的指标，也是代谢性心血管疾病的预测因子（糖尿病、高血压等），而且许多患者因外形不佳而产生自卑等不良的心理状态，成为加重肥胖的心理因素。所以要更多关注腰围的变化。

腰围的测量方式为髂棘和最后一根肋骨中间围绕腰一周。WHO建议正常的腰围为女性≤80厘米，男性≤94厘米。亚太地区建议女性≤80厘米，男性≤90厘米。

除此之外，还要关注体成分的变化。很多人减掉的是肌肉，并非脂肪。认为体重管理只是减体重，那就大错特错，同样体重的人为什么有些人穿衣显得很臃肿，有些人穿衣却显得很有型呢？原因在于身体的脂肪和肌肉比例不一样。肥胖患者更需要减脂增肌。减重最希望看到的是肌肉量达标，体脂减轻。定期监测体成分才能了解自己的减肥情况。

饮食应该注意的细节

减少能量摄入，增加蔬菜量，减少高脂饮食，不喝甜饮料；不吃零食，吃饭规律；吃得慢一点，一般饱腹感在用餐20分钟左右时出现；训练饥饿感，一般饥饿感在1顿正餐后4~5小时出现，最好感到饥饿时再饮食；每天记录饮食情况，寻找不饿时进餐的诱因如玩手机、追剧、情绪变化等，并注意避免各种诱因；用心吃饭。先放松片刻，听一听自己喜欢的音乐。坐下吃，不要站着或走着吃，也不要看手机或做其他事情。慢慢享受吃东西的过程，感受食物的味道、气味及口感，放下筷子的同时咀嚼食物。吃饭的时候观察自己的情绪，当感到饱了或者感觉没有乐趣的时候就停下来；规律饮食。不要饿过头了才吃饭，这样往往能量消耗会适得其反。尽量少加餐。

目前减肥的饮食模式有很多种，包括限能量平衡膳食、高蛋白膳食、轻断食膳食等，相信很多减肥的人都知道这几种减肥模式，建议大家经过正确评估后再执行某种具体的模式，每个人的基础代谢、生活方式都是不同的，在营养学专家的帮助下探寻适合自己的才是最好的。不要轻易尝试饥饿、腹泻、过度运动等疗法。控制体重是一件需要长期坚持的事情，减肥需要循序渐进，中途不要轻易放弃，不要操之过急。要科学合理地安排减重计划。

#广中医深圳医院##健康养生#

做了两個口味的貝果:蜜糖桂花味、黑芝麻，相對失敗：造型有很大的改進空間，且沒有鑽石紋。(和之前（圖5、6）相比竟然是退步了！)今日本來的計劃是先做貝果再做點南瓜和紫薯味的芋圓，結果是貝果完成後已體力透支，唯有放棄，幸好冰箱還有存貨。
最近迷上芋圓加湯圓蜜豆的配搭，幾乎天天吃！體重管理堪憂⋯⋯