#如何科学养出健康牙齿#

◾️怎么做怎么吃更护齿[疑问][疑问]

作为食物进入身体的第一站，口腔和牙齿发挥了很重要的作用，它将大块的食物切磨成小块状再咀嚼吞咽下去。

如果牙齿出了状况，直接影响的就是我们的胃口。保护好牙齿，很重要[酷]

据估计，全球 40%–90% 的人口受到牙周炎的影响，使其成为世界上最流行的流行病之一。

牙周炎被定义为：

由特定微生物或特定微生物群引起的牙齿支持组织的炎症性疾病，导致牙周韧带和牙槽骨进行性破坏。如果不加以治疗，会导致牙槽骨逐渐丧失和牙齿脱落。

直白了说，放任牙周炎的尽头，是牙齿脱落[笑cry][笑cry][笑cry]

✔️护齿，得先控制好口腔里的微生物

如果口腔卫生差，就会形成牙菌斑，它是一种粘附在口腔表面的糖蛋白、粘蛋白和细菌的生物膜。

如果牙菌斑附着在牙齿上几天，它就会矿化形成牙石。多孔牙石为牙周病原体的栖息提供了潜在的表面。

❗️牙菌斑形成的主要原因是蔗糖，它比果糖和葡萄糖更容易致龋。因为细菌还会发酵糖并产生酸，从而导致牙齿结构的脱矿质。

❗️碳酸饮料中的有机酸，同样会侵蚀牙釉质。

做好口腔卫生措施：
▪︎少吃糖
▪︎少喝含糖饮料和碳酸饮料
▪︎早晚刷牙
▪︎用牙线
▪︎嚼木糖醇或麦芽糖醇口香糖
▪︎定期洗牙

都有助于改善牙周健康。

✔️护齿，营养也得跟上

钙和维生素D

钙和维生素D对骨骼健康意义重大，但牙齿的形成也少不了钙帮忙，钙缺乏也可能影响牙周健康。

▪︎晒太阳或者每天补充400IU维生素

▪︎喝300~500mL奶，吃150~250g绿叶蔬菜，30~50g豆腐干，全谷物和杂豆50~150g，基本能获得800mg钙。如果乳糖不耐受，饮食之外，还可以补充300~500mg的钙剂。

新鲜蔬菜水果中的维生素C、植物化学物

牙周炎是一种炎症，而新鲜蔬菜水果中的维生素C和植物化学物，具有抗炎特性。

每天吃300~500g新鲜蔬菜，200~350g新鲜水果。

新鲜水果大口咀嚼着吃，千万别榨泥榨汁，吃好了也忘了漱个口。

保护好它，吃嘛嘛香，身体倍儿棒。

资料来源：
Najeeb S, Zafar MS, Khurshid Z, Zohaib S, Almas K. The Role of Nutrition in Periodontal Health: An Update. Nutrients. 2016 Aug 30;8(9):530.

#全国爱牙日#
儿童青少年应该怎样保护牙齿呢？
总的来说，要保持健康的生活方式，尽早采取爱牙护齿的健康行动。
1.少吃甜食、少喝碳酸饮料，多吃新鲜的蔬菜和水果。与饮料相比，蔬菜、水果不仅糖分含量少，营养丰富，还可以清洁牙齿，防止牙齿龋坏。
2.尽量减少每天吃糖的次数。吃糖次数越多，牙齿受损机会越大。
3.进食后用清水或茶水漱口，保持口腔卫生。
4.晚上睡前、刷牙后不要再进食，否则起不到清洁的效果。
5.涂氟和窝沟封闭可以增强牙齿抵抗力，降低龋病的发生。
家长可定期带孩子到医院进行检查和处理，做到早防早治。

#有哪些不易察觉的毁牙误区##全国爱牙日##微博健康公开课#
你是不是平时特别爱护自己的牙齿，除了少吃糖、勤刷牙，还舍不得吃硬的食物？
有一个成语叫做“用进废退“，这句话用在牙齿上同样适用。牙齿可不是“欺软怕硬”，适当吃硬食能增强咀嚼能力，不要总是喝粥、吃软饭，会让牙齿退化速度加快。

牙齿与牙槽骨并不是直接长在一块的，它们之间隔着一层厚度约0.2毫米的牙周膜，具有固定牙根和缓解咀嚼时所产生压力的作用。

老年人或牙周病患者的牙周膜会随着牙槽骨的萎缩而萎缩，牙周膜的萎缩会引起牙松动甚至脱落。

如果你平时所有的牙齿都正常使用，牙周膜就会维持正常的厚度，经常吃硬的东西可以让牙周膜会变厚，你的牙齿会变的更结实。 https://t.cn/RyhTm9c