生完3个孩子，她找回少女身材的90:10法则
#微时尚爱运动# IG网友Ana-Maria Klizs在经历三次怀孕生产后，下定决心要健康又长久的减肥，于是展开了这个可持续的饮食计划，并在四个月内减了35磅，感受到前所未有的强大和自信！
Ana紧随健体教练所建议的90/10法则，吃90%的健康食物和10%的邪恶美食。Ana也会花时间上健身房，每星期都会在家中做三次肌肉训练和外出跑步。

Ana的餐单大公开[中国赞][中国赞][中国赞]
早餐：葵花籽全黑麦仁面包多士配搭三份一个牛油果、一只鸡蛋和四片青瓜（用盐和黑椒调味）、一把蓝莓及全脂牛奶咖啡
午餐前的零食：杏仁牛油苹果和一把杏仁
午餐：蔬菜沙律配搭鸡胸肉或吞拿鱼、以水果作为甜品
下午茶：鹰嘴豆泥饼干、橄榄和一些蔬菜
晚餐：咖喱番薯或辣椒拌饭/面
宵夜：全脂希腊式奶酪搭配燕麦和杂莓

消水肿、助排便 椰子水不只消暑还有3大好处！

椰子绝对是近年讨论度数一数二高的健康食物，除了跟着生酮饮食一同崛起的椰子油，椰子水也被不少国际巨星奉为减重、养颜美容的好帮手，进而引起一股椰子水热潮！快看营养师帮你整理椰子水的3大好处，简单小食谱在家就能轻松DIY。

椰子水3大好处 退热、消肿、助排便

好处1　祛火退热
椰子水95%都是由水组成，因此热量极低，每100毫升仅提供18大卡，而且丰富的水分能帮助调节体温、身体冷却，比添加精制糖的手摇饮料来得少负担，是夏日消暑、解渴好选择。

好处2　补充电解质、消水肿
椰子含有钠、钾、钙、磷、镁等矿物质，不论是天热、运动后大量流汗，或是腹泻、拉肚子造成轻微脱水，都可以喝点椰子水以补充流失的电解质。此外，钾离子更是维持身体水分平衡的重要物质，有助于排出身上过多水分，改善水肿。

好处3　助排便
椰子水能刺激肠胃蠕动、帮助排便，如果想要消除「大腹便便」，不妨来点椰子水。

既然椰子水好处这么多，不妨放下手摇杯，改喝椰子水消暑还能消水肿，如果觉得单喝有点乏味，营养师推荐这道混合夏天当季水果的热情芒果椰子气泡饮，解渴又好喝！

【热情芒果椰子气泡饮】
食材／芒果1/2颗、百香果1颗、椰子水100ml、气泡水100ml、蜂蜜(依个人喜好)

作法／
1.芒果切丁、百香果用汤匙将果肉挖出备用。
2.将芒果、百香果肉和椰子水用果汁机稍微搅打。
3.在杯子中放入少许冰块，倒入果汁，最后再把气泡水倒入就完成啰！

【营养师小叮咛】
椰子水好处多，不过仍含有不少的果糖及钾，糖尿病及肾病患者可别过度饮用，另外，以中医角度而言椰子水性寒凉，若气血循环不佳、容易经痛者不宜多食。

【10个生活技巧，助你破除减重障碍】1.饿的时候不去逛超市，嘴馋时嚼嚼口香糖。2.吃饭首选健康食物，优选绿叶蔬菜、全谷物、豆类、鱼虾、水果，尽量避免加工肉类、甜点、油炸食品。3.点外卖或去餐馆就餐做一个限额，有限制就会有规划，选择高糖高脂等垃圾食品的几率就会下降。4. 不看美食烹饪节目或图片，眼不见为净，不要轻易去和自己的生理机制相对抗。5.使用蓝色餐具，冷色调让情绪更平静，降低对食物的渴望。6. 选择小而美的餐具，会减少食物摄入，让进餐精致起来。7.馋虫来袭时，做点其他事情分散注意力，克服进食冲动。8. 不要把零食放在太容易够得到的地方，特别是看电视、网络视频时。9. 大份会诱使你吃更多的食物，点餐点小份的。10. 小口小口吃，慢慢咀嚼，建议每餐用时20分钟。