#运动处方#

怎样才能做到减脂的同时增肌？

对于慢病患者而言，必须同时做到这两点才能提升健康水平，做到真正意义上的续命。

【减脂】

大多数慢病和炎症反应有关，心血管疾病、高血压、糖尿病、非酒精性脂肪性肝病、代谢综合征、部分癌症、慢性肌骨疾病、甚至某些认知类疾病，在患者身上都能看到炎症水平的增加。

而炎症又会和肥胖齐头并进，特别是腹型肥胖。

所以大部分慢病患者减重是第一位，这里的“重”，指的就是脂肪重量。

【增肌】

慢病患者大部分有糖调节异常，增肌有助于提高肌肉内的胰岛素敏感性。

慢病患者大部分还有运动功能障碍，随之而来的是生活质量低下，干什么都不利索，做什么都做不好。随着年龄的上升，行动更加迟缓以后，还面临很高的跌倒风险。

增肌有助于维持身体功能，降低跌倒风险，提高生活质量。

所以增肌，特别是增加体成分中的肌肉占比，有助于保持并提升肌肉力量，提高肌肉质量（muscle quality），对于慢病患者这些尤为重要。

【同时做到】

怎样才能有良好的减脂效果？有强度的有氧训练（结合合理膳食）。

怎样才能有良好的增加肌肉比例的效果？有强度的抗阻训练（结合合理膳食）。

所以事情就这么简单，有氧结合抗阻，并且在身体能适应的情况下提升强度。这就是慢病运动处方的基本要素。

那怎么样能提高身体对运动的适应？怎样把强度设计的刚刚好，在保证强度的同时规避损伤发生？

这就需要对运动生理、慢病的病理生理，还有简单的药理（慢病患者大多数服用一种以上药物）有足够了解。

这就是运动处方师/运动生理师的工作。

更多内容→https://t.cn/A6SGA7Ga

道医提醒：熬夜最伤肝，三大穴位帮助补肝！
三个护肝穴位
1三阴交
三阴交穴是脾经的穴，但是肝经也从这里通过。
为什么叫“三阴交”呢？因为“肝脾肾”3条阴经都从这儿通过。所以三阴交穴虽然是脾经的穴位，它也治如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。
按揉方法：盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴50次。然后用右手按压左三阴交穴50次；如果按压后再艾灸10分钟效果最好。
2大敦穴
大敦穴是肝经的井穴；中医讲肝藏血，所以肝经上的大敦穴能治疗出血症，且主要是下焦出血，像崩漏、月经过多等。
处理大敦穴时，经常使用的方法是艾灸。
按揉方法：盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚的大敦穴点按30次；然后用右手按压左脚的大敦穴，手法同前。
3太冲穴
太冲穴是人体最大的排毒穴；如果是肝气郁结上火，按揉太冲穴是非常必要的。
按揉方法：仔细找一找最痛的点，揉的时候要从太冲穴揉到行间，也就是从上往下揉30下。或者直接点按50下。
水里加点料也护肝
1白开水里加点“红枣”
2白开水里加点“柠檬”
3白开水里加点“金银花”
4白开水里加点“菊花”
5白开水里加点“玫瑰花”
#闻道行道# #道教知识[超话]# #崂山太清宫# #崂山风景区# #道教#

国际奖什么是二氢槲皮素

二氢槲皮素别名:紫杉叶素; 黄杉素; 花旗松素; 花旗松主要分布于俄罗斯西伯利亚地区，其他地区少见。原始森林中百年以上落叶松的根部0-100厘米树桩中提取出来，
纯度接近100%，不含任何添加剂，色素防腐剂.
二氢槲皮素是诺贝尔奖金获得者，生物学科学家圣杰尔季发现的，至二十世纪中叶，科学家得出结论二氢化槲皮素作为天然的抗氧化剂有显著的治疗功效。
诺贝尔奖金获得者，科学家莱纳斯.鲍林评价，每天服用二氢化槲皮素4-10毫克，可以使人的寿命延长20-25年。癌症放化疗患者持续服用可延迟寿命.
性状
细颗粒结晶或无定型状粉末，呈淡黄色，无异味，口感略含苦味
高纯度的二氢化槲皮素作为医药主辅原料广泛的应用于药品，保健食品，功能食品业中。

品名： 贝加尔湖高纯二氢槲皮素

药用性能归结如下：

它是一种具有强效活性抗氧化抗自由基作用的产品.
1 提高身体免疫功能。
2 抗恶性肿瘤。
3 控制胆固醇。
4 清除身体里的毒素和自由基（适合服用大量药物，酒精中毒，食物中毒的人群）。
5 恢复毛细血管通透性，促进新陈代谢，消除肿胀，恢复正常血液粘稠度。
6 修复脆弱的血管壁。
7 促进受伤害或大病后损伤组织的修复。
8 减缓身体细胞的衰老进程。
9

改善肌肤（改善肤质，肤色，皱纹和粉刺.美容美白紧致效果明显）。
 
生物二氢槲皮素属于辅助产品，在治疗下列疾病时增强药效：

一 心血管系统的疾病：
1动脉粥样硬化（本品可使胆固醇水平正常化，防止斑块的形成）

2冠状动脉疾病，包括不稳定型心绞痛，预防心肌梗塞，中风 心肌梗死
3心房颤动
4高血压心脏病 治疗脑梗及其后遗症、脑血栓、心脏冠状动脉等疾病
 
二 呼吸系统疾病：
1肺炎
2慢性阻塞性支气管炎
 
三 过敏性疾病：
1过敏性鼻炎
2皮炎
3支气管哮喘（过敏性和感染相关的状态）
 
四 胃肠道疾病：
1胃溃疡和十二指肠溃疡
2糜烂性和萎缩性胃炎
3肠易激综合征
4慢性肝病（保护肝细胞抵御病毒，毒素—传染性病毒）
 
五  神经系统疾病：
1抑郁症
2帕金森氏病

六 皮肤藓类疾病
1牛皮藓
2特异性皮炎

七 骨类疾病
1股骨头坏死
2关节骨膜退行性病变
3骨伤骨损害型的恢复
八 糖尿病
1二型糖尿病

一 口服使用方法：

每日1次，餐前30分钟或餐后1.5小时以后服用。可以用少量的水送服。一个疗程为2个月，间歇2个月，继续服用 一年可以进行3-4个疗程 .
在舌下含服.根据病人情况也可以按计量用1汤勺温的水调匀服用

禁忌：个体不耐受，妊娠，哺乳
 注意：该粉末有轻微苦味属于正常（落叶松的天然产物）！产品为接近100％二氢槲皮素，不含任何的添加剂，染料和防腐剂。
俄方生产许可证批号：СГР №RU.77.99.11.003.Е.002072.03.14
俄方执行标准：ТУ 9197-001-87062403-14
俄方注册号：BREES.MS001.02914
生产厂家：俄罗斯伊尔库茨克 谢列霍夫市.科丘别伊路55号.
产品重量：13克
保质期：3年
生产日期：见包装
条码 4640015940036​​​​​、有需要朋友找我联系谢谢18194837775