#有趣的医学冷知识#
每周5-10h中等体力活动，死亡率最低！
运动，可谓是投资自己最简单且最有价值的方式。不过，对于众多宅男宅女或都市打工人来说，找到一项自己喜欢的运动并坚持下去，并非一件容易的事情。“从明天开始我一定坚持运动”的flag自从立下之后，就是为了打脸的。
事实上，虽说不运动的理由千千万，但归根结底就逃不过一个字——懒！但反过来说，运动的好处数不胜数，只要突破自己动起来，便能收获健康益处。
据WHO最新指南建议，成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度的同等组合。换算下来，每周5天，每天跟着刘畊宏跳30-60分钟的本草纲目，或者每周3天，每次进行25-50分钟的游泳或者骑行，便可达标。
但进行以上程度的运动，只不过是刚刚达到“健康底线”。要想实现健康益处的最大化和持续性，到底要进行多久的运动最为“续命”呢？
近日，来自哈佛大学的研究学者就此问题进行了作答：如果能一直坚持每周进行300-600分钟的中等体力活动，或150-300分钟的剧烈体力活动，或同等的两者组合，与最低的死亡风险有关。也就是当每周运动量达到WHO推荐的2倍时，就能实现健康益处的最大化！该研究发表于Circulation上。
研究者从护士健康研究（NHS）和卫生专业人员随访研究（HPFS）两大前瞻性队列中收集到116,221名参与者，并对他们进行了中位数达26年的随访（≈一生时长的1/4）。为了统一和量化体育活动情况，研究者计算了各个参与者每周MET-小时的总和，来判定他们的活动强度及时间。
其中，中等体力活动（MPA）为<6METs的活动，包括步行、低强度锻炼、举重、跳健身操等；而剧烈体力活动（VPA）则是≥6METs的活动，包括竞走、跑步、游泳、骑行及其他有氧运动、打网球或壁球、户外工作、爬楼梯等。基于以上定义，研究者计算出每个参与者每周的身体活动总和，并以此分类来对比运动对健康的影响。
从剧烈体力活动（VPA）来看：
结果显示，与坚持“生命在于静止”理念的人相比，只要每周运动量能达到WHO的推荐（75-149min/wk VPA），全因死亡率、心血管疾病死亡率及非心血管疾病死亡率将分别降低19%、31%和15%。
当运动时长增加到WHO推荐量的2-4倍时，即每周进行150-299分钟的VPA，参与者的死亡率会进一步降低，运动的续命能力也将更完全地显现出来。具体来说，全因死亡率将降低21-23%，心血管疾病的死亡率降低27-33%，非心血管疾病的死亡率降低19%。
不过，在此基础上继续增加运动量，每周超过300min的VPA时，则无法进一步降低死亡率了。也就是说，即使每天坚持50min以上的高强度游泳/骑行，带来的好处也到顶了，健康性价比反而会下降。
从中等体力活动（MPA）来看：
同样的情况也体现在MPA上。与不长期进行MPA的人相比，如果能达到WHO推荐运动量（150-224min/wk 和 225-299min/wk MPA），全因死亡率将下降20-21%，心血管疾病死亡率下降22-25%，非心血管疾病死亡率将下降19-20%。
而当运动量达到300-599min/wk的MPA，也就是WHO推荐的2-4倍时，死亡率将进一步降低3-13%。具体来说，全因死亡率将降低26-31%，心血管疾病的死亡率降低28-38%，非心血管疾病的死亡率降低25-27%，该健康益处甚至超过了进行150-299min的剧烈体力活动。不过，当运动时长超过600min时，健康益处并不会继续增加了。
因此，并非集中在更短时间内进行更高强度的运动会更健康，相反持续性地进行一些温和的运动，比如每天跳50-100min的健身操，一周坚持6次，续命性价比最高！
当然，每个人喜欢的运动不同，有的人更热爱打球、游泳或跑步，如果能坚持每周运动并达到推荐量的2-4倍，自然也是极好的。
综合VPA和MPA两种强度的运动来看：
在每周进行的MPA未达到WHO推荐标准的情况下，VPA的运动时长与全因死亡率、心血管疾病死亡率、非心血管疾病死亡率存在着强烈的反向关系，即每周投入剧烈运动的时间越长，降低的死亡风险也越多。但当MPA达到推荐量之后，这种反向关联反而减弱。
其实很好理解，MPA与VPA均能带来健康益处，属于协同的关系。只要动起来，无论是选择跳操、散步，亦或是游泳、骑行，都会比“保持静止”好得多！
最后，研究者为了了解运动量对具体疾病的影响，又深入地对CVD进行了细分。在达到WHO推荐运动量的情况下，尤其是剧烈身体活动，CVD、冠心病和中风的死亡风险分别降低22%、25%和14%。当运动量达到推荐的2-4倍时，健康益处仍会有所增加，死亡风险将进一步降低（但幅度较小）。
综上，达到WHO推荐运动量的情况下（每周150-300分钟的MPA或75-150分钟的VPA）死亡率便会有所下降，而当运动量达到推荐量的2-4倍时（每周300-600分钟的MPA或150-300分钟的VPA）死亡风险将降至最低，全因、心血管和非心血管的死亡率降低19-38%。
听起来很多？其实换算下来，每天进行1-2小时的跳操/步行或0.5-1小时的游泳/骑行，一周运动5天，甚至还有2天可以“躺尸”，这么想是不是好得多？
不过，运动贵在坚持！坚持一周可以，那么1年、10年、30年呢？事实上，运动是会“上瘾”的！只有坚持运动，将运动融入生活中，才能真正体验到健康生活带来的快乐。快快和家人、朋友一起动起来吧~（via 生物谷）
每周5-10h中等体力活动，死亡率最低！
运动，可谓是投资自己最简单且最有价值的方式。不过，对于众多宅男宅女或都市打工人来说，找到一项自己喜欢的运动并坚持下去，并非一件容易的事情。“从明天开始我一定坚持运动”的flag自从立下之后，就是为了打脸的。
事实上，虽说不运动的理由千千万，但归根结底就逃不过一个字——懒！但反过来说，运动的好处数不胜数，只要突破自己动起来，便能收获健康益处。
据WHO最新指南建议，成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度的同等组合。换算下来，每周5天，每天跟着刘畊宏跳30-60分钟的本草纲目，或者每周3天，每次进行25-50分钟的游泳或者骑行，便可达标。
但进行以上程度的运动，只不过是刚刚达到“健康底线”。要想实现健康益处的最大化和持续性，到底要进行多久的运动最为“续命”呢？
近日，来自哈佛大学的研究学者就此问题进行了作答：如果能一直坚持每周进行300-600分钟的中等体力活动，或150-300分钟的剧烈体力活动，或同等的两者组合，与最低的死亡风险有关。也就是当每周运动量达到WHO推荐的2倍时，就能实现健康益处的最大化！该研究发表于Circulation上。
研究者从护士健康研究（NHS）和卫生专业人员随访研究（HPFS）两大前瞻性队列中收集到116,221名参与者，并对他们进行了中位数达26年的随访（≈一生时长的1/4）。为了统一和量化体育活动情况，研究者计算了各个参与者每周MET-小时的总和，来判定他们的活动强度及时间。
其中，中等体力活动（MPA）为<6METs的活动，包括步行、低强度锻炼、举重、跳健身操等；而剧烈体力活动（VPA）则是≥6METs的活动，包括竞走、跑步、游泳、骑行及其他有氧运动、打网球或壁球、户外工作、爬楼梯等。基于以上定义，研究者计算出每个参与者每周的身体活动总和，并以此分类来对比运动对健康的影响。
从剧烈体力活动（VPA）来看：
结果显示，与坚持“生命在于静止”理念的人相比，只要每周运动量能达到WHO的推荐（75-149min/wk VPA），全因死亡率、心血管疾病死亡率及非心血管疾病死亡率将分别降低19%、31%和15%。
当运动时长增加到WHO推荐量的2-4倍时，即每周进行150-299分钟的VPA，参与者的死亡率会进一步降低，运动的续命能力也将更完全地显现出来。具体来说，全因死亡率将降低21-23%，心血管疾病的死亡率降低27-33%，非心血管疾病的死亡率降低19%。
不过，在此基础上继续增加运动量，每周超过300min的VPA时，则无法进一步降低死亡率了。也就是说，即使每天坚持50min以上的高强度游泳/骑行，带来的好处也到顶了，健康性价比反而会下降。
从中等体力活动（MPA）来看：
同样的情况也体现在MPA上。与不长期进行MPA的人相比，如果能达到WHO推荐运动量（150-224min/wk 和 225-299min/wk MPA），全因死亡率将下降20-21%，心血管疾病死亡率下降22-25%，非心血管疾病死亡率将下降19-20%。
而当运动量达到300-599min/wk的MPA，也就是WHO推荐的2-4倍时，死亡率将进一步降低3-13%。具体来说，全因死亡率将降低26-31%，心血管疾病的死亡率降低28-38%，非心血管疾病的死亡率降低25-27%，该健康益处甚至超过了进行150-299min的剧烈体力活动。不过，当运动时长超过600min时，健康益处并不会继续增加了。
因此，并非集中在更短时间内进行更高强度的运动会更健康，相反持续性地进行一些温和的运动，比如每天跳50-100min的健身操，一周坚持6次，续命性价比最高！
当然，每个人喜欢的运动不同，有的人更热爱打球、游泳或跑步，如果能坚持每周运动并达到推荐量的2-4倍，自然也是极好的。
综合VPA和MPA两种强度的运动来看：
在每周进行的MPA未达到WHO推荐标准的情况下，VPA的运动时长与全因死亡率、心血管疾病死亡率、非心血管疾病死亡率存在着强烈的反向关系，即每周投入剧烈运动的时间越长，降低的死亡风险也越多。但当MPA达到推荐量之后，这种反向关联反而减弱。
其实很好理解，MPA与VPA均能带来健康益处，属于协同的关系。只要动起来，无论是选择跳操、散步，亦或是游泳、骑行，都会比“保持静止”好得多！
最后，研究者为了了解运动量对具体疾病的影响，又深入地对CVD进行了细分。在达到WHO推荐运动量的情况下，尤其是剧烈身体活动，CVD、冠心病和中风的死亡风险分别降低22%、25%和14%。当运动量达到推荐的2-4倍时，健康益处仍会有所增加，死亡风险将进一步降低（但幅度较小）。
综上，达到WHO推荐运动量的情况下（每周150-300分钟的MPA或75-150分钟的VPA）死亡率便会有所下降，而当运动量达到推荐量的2-4倍时（每周300-600分钟的MPA或150-300分钟的VPA）死亡风险将降至最低，全因、心血管和非心血管的死亡率降低19-38%。
听起来很多？其实换算下来，每天进行1-2小时的跳操/步行或0.5-1小时的游泳/骑行，一周运动5天，甚至还有2天可以“躺尸”，这么想是不是好得多？
不过，运动贵在坚持！坚持一周可以，那么1年、10年、30年呢？事实上，运动是会“上瘾”的！只有坚持运动，将运动融入生活中，才能真正体验到健康生活带来的快乐。快快和家人、朋友一起动起来吧~（via 生物谷）
【9月26日】日用品专场！！
点[赞啊] ，请5个姐妹喝雪碧 明天开
[星星]菜菜官网：https://t.cn/A6iDzaEh[星星]超级搜：https://t.cn/A6MpSmny
需要什么直接来菜菜网站搜，你们想要的基本都有
1.厨房用品：https://t.cn/A6xokICH
2.换季收纳：https://t.cn/A6xokICm
3.洗发护发：https://t.cn/A6xokIC8
4.生活纸巾：https://t.cn/A6xokICY
5.防护用品：https://t.cn/A6xokICE
6.家庭清洁：https://t.cn/A6xokICQ
7.女性用品：https://t.cn/A6xokICR
8.沐浴香体：https://t.cn/A6xokICu
9.厨卫清洁：https://t.cn/A6xokIC3
10.简约洗漱：https://t.cn/A6xokICT
11.驱虫用品：https://t.cn/A6xokIC1
12.精美水杯：https://t.cn/A6xokICn https://t.cn/A6ovslxc
点[赞啊] ，请5个姐妹喝雪碧 明天开
[星星]菜菜官网：https://t.cn/A6iDzaEh[星星]超级搜：https://t.cn/A6MpSmny
需要什么直接来菜菜网站搜，你们想要的基本都有
1.厨房用品：https://t.cn/A6xokICH
2.换季收纳：https://t.cn/A6xokICm
3.洗发护发：https://t.cn/A6xokIC8
4.生活纸巾：https://t.cn/A6xokICY
5.防护用品：https://t.cn/A6xokICE
6.家庭清洁：https://t.cn/A6xokICQ
7.女性用品：https://t.cn/A6xokICR
8.沐浴香体：https://t.cn/A6xokICu
9.厨卫清洁：https://t.cn/A6xokIC3
10.简约洗漱：https://t.cn/A6xokICT
11.驱虫用品：https://t.cn/A6xokIC1
12.精美水杯：https://t.cn/A6xokICn https://t.cn/A6ovslxc
《秋以为期》
剧本类型：现代、情感、还原、沉浸、治愈、进阶、城限
玩家人数：3男3女
游戏时长：4.5h
适合：情感玩家、喜欢治愈本的玩家、进阶玩家
剧本介绍：
你听过那首歌吗？“缓缓飘落的枫叶像思念，我点燃烛火温暖岁末的秋天”
简单安静的生活其实不幸福，所以人们只选择拥抱刹那
绵延持久的感觉也根本不快乐，所以人们只信仰瞬间
那些即将被遗忘的面容与声音
他们沉默游走，她们淡定疏离
生活充斥着这个城市的每一个角落
一个人总要走陌生的路，看陌生的风景，听陌生的歌
然后在某一个不经意的瞬间，就会发现
那些曾经费尽心机想要忘记的事情真的就这么忘记了
我们总会长大的生命中，有人来，有人走，可又是谁一直在那里守候？
时光划开了一道口子，所有的回忆都进到里面
然后时光不见了，这样多好，记忆没有增长，也没有失去
如果爱不曾来过，如果梦不曾碎过，如果心不曾疼过，那么我们是否还是我们？
无所谓的珍重与再见，无所谓的感受与苦涩已化作尘埃飘过
我们该学会珍惜了
只有孤单的人会寂寞吧？
人生最遗憾的，莫过于轻易放弃了不该放弃的，固执的坚持了不该坚持的。
曾经沧海难为水，除却巫山不是云
你相信吗？秋至时，所有的美好都会不期而至
你相信吗？每一个热爱生活的人，都会被温暖的秋光抚慰
你相信吗？这世间一切的相遇，都是久别重逢
获取全网最全线下解析和百变大侦探答案解析，只需两步：
①关注公众号【hxyjbs911】
②回复剧本名称，即可获取完整解析。
剧本类型：现代、情感、还原、沉浸、治愈、进阶、城限
玩家人数：3男3女
游戏时长：4.5h
适合：情感玩家、喜欢治愈本的玩家、进阶玩家
剧本介绍：
你听过那首歌吗？“缓缓飘落的枫叶像思念，我点燃烛火温暖岁末的秋天”
简单安静的生活其实不幸福，所以人们只选择拥抱刹那
绵延持久的感觉也根本不快乐，所以人们只信仰瞬间
那些即将被遗忘的面容与声音
他们沉默游走，她们淡定疏离
生活充斥着这个城市的每一个角落
一个人总要走陌生的路，看陌生的风景，听陌生的歌
然后在某一个不经意的瞬间，就会发现
那些曾经费尽心机想要忘记的事情真的就这么忘记了
我们总会长大的生命中，有人来，有人走，可又是谁一直在那里守候？
时光划开了一道口子，所有的回忆都进到里面
然后时光不见了，这样多好，记忆没有增长，也没有失去
如果爱不曾来过，如果梦不曾碎过，如果心不曾疼过，那么我们是否还是我们？
无所谓的珍重与再见，无所谓的感受与苦涩已化作尘埃飘过
我们该学会珍惜了
只有孤单的人会寂寞吧？
人生最遗憾的，莫过于轻易放弃了不该放弃的，固执的坚持了不该坚持的。
曾经沧海难为水，除却巫山不是云
你相信吗？秋至时，所有的美好都会不期而至
你相信吗？每一个热爱生活的人，都会被温暖的秋光抚慰
你相信吗？这世间一切的相遇，都是久别重逢
获取全网最全线下解析和百变大侦探答案解析，只需两步：
①关注公众号【hxyjbs911】
②回复剧本名称，即可获取完整解析。
✋热门推荐