#妊娠糖尿病和胖瘦有关系吗# 【妊娠期糖尿病很多都和胖瘦没关系】谢娜孕期曾患妊娠糖尿病的话题引起了大家的讨论。怀孕后，患上妊娠期糖尿病的女性越来越多。患上妊娠期糖尿病后，在孕早期时孕妇容易发生流产现象。“而且，妊娠期糖尿病会导致孕妇羊水过多，这本身就会对孩子的发育不利，而且胎儿出现巨大儿的几率也要高于其它孕妇。”妊娠期糖尿病女性剖宫产的几率也会增加。即便是在生产之后，怀孕期间血糖控制不力的女性也较容易出现产褥感染。对于患上了妊娠期糖尿病的女性，最基本也是最主要的疗法就是控制饮食、多运动，大多数女性通过单纯的食疗治疗和适当的运动，可以让血糖得到较好的控制。“不过孕妇们无需担心，胰岛素治疗并不通过胎盘，对胎儿不会产生影响，孕妇也不会对胰岛素产生依赖性。”
病例：饭量大孕妇“糖筛”意外没过
王女士的年龄已接近高龄产妇，所幸孕期反应很小，尤其是进入孕期六个月之后，食欲大增，米饭、面条、饺子……但凡油腻、香喷喷的食物都喜欢吃，还喜欢吃甜水果，“但我体重一直控制得不错，怀孕七个月长了12斤，并不是特别胖，所以一直没担心血糖问题。”
怀孕28周时，王女士做妊娠期糖尿病筛查，她的糖耐量试验值中有两个值高于标准值，被确定为妊娠期糖尿病患者。“我饭量是有些大，也的确不太爱动，但一直觉得体重控制得很好，我一直觉得只有孕期体重过胖的人才会患上妊娠期糖尿病。”王女士说，检查结果完全在她意料之外，她现在水果几乎都“忌”了，“可又担心会影响孩子发育，这饭到底该怎么吃呢?”
患病只因胎儿期，呆在“糖水”里
相对于王女士，市民李女士年纪小很多，体重也要轻很多，怀孕快七个月时，她体重还不到110斤，“我一直觉得我根本不会得上妊娠期糖尿病!”李女士说，她也只是想例行检查一下罢了，结果却真成了妊娠期糖尿病患者，而且在之后血糖控制得非常不好，甚至到了要动用胰岛素的地步!
李女士说，当她得知自己血糖较高后，曾经和母亲说了，但母亲说，自己怀李女士时血糖也高，这没什么!就这样李女士也没注意多加控制饮食。“医生说，就是因为我胎儿时期就泡在妈妈的‘糖水’里，胰岛功能受到损害了，孕期才出现这种症状!”
分析：患病与胖瘦没有绝对关系
“妊娠期糖尿病(gdm)是女性妊娠期发生或发现的糖代谢异常。”窦安翔主任说,女性怀孕后，随着胎盘的形成，会逐渐分泌出胎盘生乳素，它到怀孕30周以后会达到高峰，胎盘生乳素会抵抗人体的胰岛素，加上孕后的肾上腺皮质激素也会对抗胰岛素，若是孕妇本身的胰岛功能就不足，就容易发生妊娠期糖尿病。
妊娠期糖尿病的发生，也与孕妇的饮食、先天情况等有关，例如孕妇营养过剩。“王女士就是属于营养过剩型的孕妇，而且她的运动量也不足，但我们需要知道，妊娠期糖尿病并不是一定发生在肥胖的孕妇身上，瘦孕妇也会得，就像是李女士，肥胖不作为衡量是否会患上妊娠期糖尿病的重要指标。”
李女士的母亲在孕期血糖较高，那么她的器官发育不可避免地受到母亲糖代谢的影响，胰岛功能会受到损害。当她怀孕后，身体在应激状态下会出现代谢紊乱，血糖升高，从而患上了妊娠期糖尿病。
3成患者产后变2型糖尿病
对于妊娠期糖尿病，很多女性不以为然，其实，在血糖控制不力的情况下，这种疾病对孕妇和胎儿都会造成影响!
患上妊娠期糖尿病后，在孕早期时孕妇容易发生流产现象。“而且，妊娠期糖尿病会导致孕妇羊水过多，这本身就会对孩子的发育不利，而且胎儿出现巨大儿的几率也要高于其它孕妇。”妊娠期糖尿病女性剖宫产的几率也会增加。
即便是在生产之后，怀孕期间血糖控制不力的女性也较容易出现产褥感染。“还有一个非常不利的影响是，3成妊娠期糖尿病孕妇会在产后变成2型糖尿病患者。”大部分妊娠期糖尿病女性在产后血糖恢复正常，但在未来这类女性患上糖尿病的几率仍然要高于其他女性。也就是说，即便产后身体自动恢复健康，防糖尿病仍要作为一件大事!
对于宝宝而言，除了巨大胎儿、畸形等情况，因为妈妈患上了妊娠期糖尿病，宝宝出生后出现黄疸、红细胞增多症的可能性也要增加，新生儿低血糖、低血钙发生率也变高。孩子日后患糖尿病、高血压等疾病的风险也增高。
注意:有的患者没有任何症状
在两个病例中，王女士和李女士都对于自己患上妊娠期糖尿病很意外，一方面是由于她们并没有足够认识这种疾病，另一方面，她们并没有察觉自己身体有何不适。
有的妊娠期糖尿病患者会有多饮、多食、多尿、体重减轻等症状，可有的女性患者并没有任何症状，甚至连空腹血糖都没有异常。
而发现妊娠期糖尿病的一个办法，就是按照产检规定进行血糖筛查，“在怀孕24周到28周做糖耐量试验。孕妇需要在前一晚吃完晚饭后，不再进食饮料、水果甚至是口香糖。”做糖耐量试验的早上，孕妇空腹不要喝水采一个血糖，75克葡萄糖粉融入300毫升水中孕妇需在3分钟之内喝完，之后查1个小时后的血糖值，2个小时血糖值，3个小时血糖值。正常空腹血糖值应该小于5.3mmol/l，服糖后一小时值小于10.0mmol/l，两小时小于8.6mmol/l，三小时小于7.8mmol/l，“如果患者两个以上时间点高于上述参考值，就视为妊娠期糖尿病患者，而王女士的两个值高了。”
治疗:胰岛素治疗不影响胎儿
对于患上了妊娠期糖尿病的女性，最基本也是最主要的疗法就是控制饮食、多运动，大多数女性通过单纯的食疗治疗和适当的运动，可以让血糖得到较好的控制。
“建议患上妊娠期糖尿病的女性，在饮食上最好实行少食多餐的方法。”可以在饮食里多一点粗粮和膳食纤维，不要每天都吃细粮，可以适当用糙米或是五谷米饭代替白米饭，面包吃全麦面包，“蔬菜可以选择香菇、木耳、芹菜、竹笋等膳食纤维丰富的食物。”
水果不是不能吃，但尽量吃低升糖指数的水果，例如苹果、梨，像是糖分较大的西瓜、香蕉要少吃，而且水果最好在两餐之间吃。如果血糖控制得不好，也可以在医生指导下用黄瓜、西红柿等代替水果。
少喝带糖分的甜饮料，少吃巧克力、果酱等食物。土豆、地瓜等属于高淀粉类食物，不是不能吃，而是要计算一天的热量摄入以及糖分摄入后适当食用。“烹饪食物时，尽量少油炸、煎烤，而多采用煮的方式，少加水。”食物加工的时间越长，水分越多，血糖生成指数也就越高。
假如通过饮食、运动疗法还是不行，孕妇的空腹血糖依旧大于或等于5.8mmol/l或经过饮食控制餐后两小时血糖大于或等于6.7mmol/l，那么就需要通过胰岛素来控制血糖了，“不过孕妇们无需担心，胰岛素治疗并不通过胎盘，对胎儿不会产生影响，孕妇也不会对胰岛素产生依赖性。”
病例：饭量大孕妇“糖筛”意外没过
王女士的年龄已接近高龄产妇，所幸孕期反应很小，尤其是进入孕期六个月之后，食欲大增，米饭、面条、饺子……但凡油腻、香喷喷的食物都喜欢吃，还喜欢吃甜水果，“但我体重一直控制得不错，怀孕七个月长了12斤，并不是特别胖，所以一直没担心血糖问题。”
怀孕28周时，王女士做妊娠期糖尿病筛查，她的糖耐量试验值中有两个值高于标准值，被确定为妊娠期糖尿病患者。“我饭量是有些大，也的确不太爱动，但一直觉得体重控制得很好，我一直觉得只有孕期体重过胖的人才会患上妊娠期糖尿病。”王女士说，检查结果完全在她意料之外，她现在水果几乎都“忌”了，“可又担心会影响孩子发育，这饭到底该怎么吃呢?”
患病只因胎儿期，呆在“糖水”里
相对于王女士，市民李女士年纪小很多，体重也要轻很多，怀孕快七个月时，她体重还不到110斤，“我一直觉得我根本不会得上妊娠期糖尿病!”李女士说，她也只是想例行检查一下罢了，结果却真成了妊娠期糖尿病患者，而且在之后血糖控制得非常不好，甚至到了要动用胰岛素的地步!
李女士说，当她得知自己血糖较高后，曾经和母亲说了，但母亲说，自己怀李女士时血糖也高，这没什么!就这样李女士也没注意多加控制饮食。“医生说，就是因为我胎儿时期就泡在妈妈的‘糖水’里，胰岛功能受到损害了，孕期才出现这种症状!”
分析：患病与胖瘦没有绝对关系
“妊娠期糖尿病(gdm)是女性妊娠期发生或发现的糖代谢异常。”窦安翔主任说,女性怀孕后，随着胎盘的形成，会逐渐分泌出胎盘生乳素，它到怀孕30周以后会达到高峰，胎盘生乳素会抵抗人体的胰岛素，加上孕后的肾上腺皮质激素也会对抗胰岛素，若是孕妇本身的胰岛功能就不足，就容易发生妊娠期糖尿病。
妊娠期糖尿病的发生，也与孕妇的饮食、先天情况等有关，例如孕妇营养过剩。“王女士就是属于营养过剩型的孕妇，而且她的运动量也不足，但我们需要知道，妊娠期糖尿病并不是一定发生在肥胖的孕妇身上，瘦孕妇也会得，就像是李女士，肥胖不作为衡量是否会患上妊娠期糖尿病的重要指标。”
李女士的母亲在孕期血糖较高，那么她的器官发育不可避免地受到母亲糖代谢的影响，胰岛功能会受到损害。当她怀孕后，身体在应激状态下会出现代谢紊乱，血糖升高，从而患上了妊娠期糖尿病。
3成患者产后变2型糖尿病
对于妊娠期糖尿病，很多女性不以为然，其实，在血糖控制不力的情况下，这种疾病对孕妇和胎儿都会造成影响!
患上妊娠期糖尿病后，在孕早期时孕妇容易发生流产现象。“而且，妊娠期糖尿病会导致孕妇羊水过多，这本身就会对孩子的发育不利，而且胎儿出现巨大儿的几率也要高于其它孕妇。”妊娠期糖尿病女性剖宫产的几率也会增加。
即便是在生产之后，怀孕期间血糖控制不力的女性也较容易出现产褥感染。“还有一个非常不利的影响是，3成妊娠期糖尿病孕妇会在产后变成2型糖尿病患者。”大部分妊娠期糖尿病女性在产后血糖恢复正常，但在未来这类女性患上糖尿病的几率仍然要高于其他女性。也就是说，即便产后身体自动恢复健康，防糖尿病仍要作为一件大事!
对于宝宝而言，除了巨大胎儿、畸形等情况，因为妈妈患上了妊娠期糖尿病，宝宝出生后出现黄疸、红细胞增多症的可能性也要增加，新生儿低血糖、低血钙发生率也变高。孩子日后患糖尿病、高血压等疾病的风险也增高。
注意:有的患者没有任何症状
在两个病例中，王女士和李女士都对于自己患上妊娠期糖尿病很意外，一方面是由于她们并没有足够认识这种疾病，另一方面，她们并没有察觉自己身体有何不适。
有的妊娠期糖尿病患者会有多饮、多食、多尿、体重减轻等症状，可有的女性患者并没有任何症状，甚至连空腹血糖都没有异常。
而发现妊娠期糖尿病的一个办法，就是按照产检规定进行血糖筛查，“在怀孕24周到28周做糖耐量试验。孕妇需要在前一晚吃完晚饭后，不再进食饮料、水果甚至是口香糖。”做糖耐量试验的早上，孕妇空腹不要喝水采一个血糖，75克葡萄糖粉融入300毫升水中孕妇需在3分钟之内喝完，之后查1个小时后的血糖值，2个小时血糖值，3个小时血糖值。正常空腹血糖值应该小于5.3mmol/l，服糖后一小时值小于10.0mmol/l，两小时小于8.6mmol/l，三小时小于7.8mmol/l，“如果患者两个以上时间点高于上述参考值，就视为妊娠期糖尿病患者，而王女士的两个值高了。”
治疗:胰岛素治疗不影响胎儿
对于患上了妊娠期糖尿病的女性，最基本也是最主要的疗法就是控制饮食、多运动，大多数女性通过单纯的食疗治疗和适当的运动，可以让血糖得到较好的控制。
“建议患上妊娠期糖尿病的女性，在饮食上最好实行少食多餐的方法。”可以在饮食里多一点粗粮和膳食纤维，不要每天都吃细粮，可以适当用糙米或是五谷米饭代替白米饭，面包吃全麦面包，“蔬菜可以选择香菇、木耳、芹菜、竹笋等膳食纤维丰富的食物。”
水果不是不能吃，但尽量吃低升糖指数的水果，例如苹果、梨，像是糖分较大的西瓜、香蕉要少吃，而且水果最好在两餐之间吃。如果血糖控制得不好，也可以在医生指导下用黄瓜、西红柿等代替水果。
少喝带糖分的甜饮料，少吃巧克力、果酱等食物。土豆、地瓜等属于高淀粉类食物，不是不能吃，而是要计算一天的热量摄入以及糖分摄入后适当食用。“烹饪食物时，尽量少油炸、煎烤，而多采用煮的方式，少加水。”食物加工的时间越长，水分越多，血糖生成指数也就越高。
假如通过饮食、运动疗法还是不行，孕妇的空腹血糖依旧大于或等于5.8mmol/l或经过饮食控制餐后两小时血糖大于或等于6.7mmol/l，那么就需要通过胰岛素来控制血糖了，“不过孕妇们无需担心，胰岛素治疗并不通过胎盘，对胎儿不会产生影响，孕妇也不会对胰岛素产生依赖性。”
补发5月2日的微博。
《夕阳红》
天气非常好，阳光灿烂，体感温度不冷也不热。
打车到了铁路文化宫，发现小吃街就在三十六中的侧门，没有对比就没有伤害，想到33门口要啥没啥，每周补课出校门开小灶就是吃个螺蛳粉，不争气的口水就要流出来了。
脆脆鲨老早就做好了攻略要去故地重游吃瓦煲饭，我们沿着小巷走了一个来回都抉择不了吃哪家，社牛开始和店铺的老板攀谈，询问多年之前的一家瓦煲饭去哪了。老板说就是他家开的啊，当时还是小车车，现在变成了三个门面。我们瞠目结舌：这是什么青春励志大片啊！明白了，以后学不下去或者对生活失去信心，就过来走走，看看咱叔多励志！格局一下子打开了！瓦煲饭是现做的，烫是真的超级烫，本人老奶奶牙口吃得超级慢，脆脆鲨吃得超级香。吃完饭后听了Lucy的建议去吃了一碗豆腐花，但是没有吃完，吃饭吃得太撑了。本来打算骑车绕着周边逛逛，最终决定先散步消消食。
第一站去的是南铁布料市场，这是我第一次逛布料市场，真的太壮观了，琳琅满目五彩缤纷，脆脆鲨说这是牛津街南宁分街。我看到一个和我们年龄相仿的裁缝小哥在缝制衣服，我鼓励脆脆鲨也给我整一个，不要落后于人！他说哇你可真是会给人找活干呢。我俩把三层楼都逛了一遍，期间他给我介绍了这些手艺工人职业变化与国企改革之间的历史。穿梭于层层叠叠的布料间，一下子感知到了个人之于历史洪流而言的微不足道。
走出布料市场，右拐顺着老旧的住宅区开始轧马路。我从来没有住过这样的单位老房子，红砖灰墙，密集拥挤，特别有生活气息。我俩站在街边拍照，最后决定进院里走走。有三个老奶奶本来簇拥在一起唠嗑，看到我俩之后顿时停了谈话，盯着我俩看。我笑说长大后我就成了她们。
散步的路上，脆脆鲨一直在给我介绍周边的种种，诸如哪家店好吃，以前的布局是怎样，以及他的童年回忆。路过一条长长的隧道时，他告诉我小时候怕黑，每次路过都会被吓得哭鼻子，我问他天天走还天天哭吗？他说是的呀。娇气包实锤了！突然想到夜游南湖的时候，他问我怕不怕走夜路，我说不怕啊这不是还有微弱的路灯呢。他说自己一个人走会害怕，闻言我撒丫子就撇下他的手开溜，他吓得拽着我不让我走，我笑得肚子疼。
走出隧道，看到一个老爷爷坐在他的小车车上，我俩感慨这个车真不错，喜欢，问问咱爷哪儿买的给个链接呗。后来发现爷爷在看书，顿时肃然起敬，格局一下子就打开了，我说赶紧走别影响咱爷看书。脆脆鲨观察了一会儿，说他是闭着眼睛的，根本没在看书。我说那也别打扰别人睡觉！
走累了，扫了共享开始风驰电掣。一路上脆脆鲨都在给我介绍周围的变迁，还有幸找到了他小时候吃过的酸野店，全场最佳是西葫芦，口感味道真的格外微妙且惊艳。我们走着走着就回到了最初的起点，先去鸡王买了盐焗鸡翅，又跑去面包店问有没有红糖馒头，被告知需要等半个小时才能蒸好。傻等半小时就不是我俩的风格，决定往另一个没走过的方向散散步。
远远就看到十几个人在十字路口排队，我一开始以为是做核酸，后来定睛一看是在排队买猪脚！我俩一拍即合：“这么多人排队肯定不会难吃，来都来了，我俩也去凑个热闹！”兴冲冲就排到了队伍后头，他笑说我的“来都来了”理论特别有意思，我说我从前从不爱排队买吃的好吧！这也不看看跟谁一起！
排队真的好久好久，最终决定我俩兵分两路，我先去看看红糖馒头好了没，他就在此地不要乱动。我迈着小短腿飞快跑回馒头店，远远就看到好多人在排队了，得知还有三分钟出炉，嘴角疯狂上扬！最终不负众望终于买到了新鲜出炉的红糖馒头，外表真的不咋样，我一开始还纳闷这有什么特别的吗，等吃到嘴里的时候顿觉自己肤浅了，真香。然后我又飞速回到猪脚店铺，刚好看到脆脆鲨在和老板交涉调料味道咸辣。而那天脆脆鲨穿的T恤上面的印花就是大猪蹄子，搭配他两眼放光的样子，场面真的很诙谐可爱！
最后拎着大包小包打道回府，打车前他还跑去买了三个叉烧包，味道也好棒，叉烧居然一点也不腻。在车上，看着窗外的霞红和蓝天白云，脆脆鲨征求司机的同意，连接了蓝牙，开始播放《晚风》……我们总结说：“这是真·黄昏恋了。”
回到住处，落地窗外刚好看到夕阳攀下高楼，我俩坐在“工位”上，晃着脚丫子，听着《别处的夕阳》，同时啃着猪脚，简单平淡，像极了爱情。
《夕阳红》
天气非常好，阳光灿烂，体感温度不冷也不热。
打车到了铁路文化宫，发现小吃街就在三十六中的侧门，没有对比就没有伤害，想到33门口要啥没啥，每周补课出校门开小灶就是吃个螺蛳粉，不争气的口水就要流出来了。
脆脆鲨老早就做好了攻略要去故地重游吃瓦煲饭，我们沿着小巷走了一个来回都抉择不了吃哪家，社牛开始和店铺的老板攀谈，询问多年之前的一家瓦煲饭去哪了。老板说就是他家开的啊，当时还是小车车，现在变成了三个门面。我们瞠目结舌：这是什么青春励志大片啊！明白了，以后学不下去或者对生活失去信心，就过来走走，看看咱叔多励志！格局一下子打开了！瓦煲饭是现做的，烫是真的超级烫，本人老奶奶牙口吃得超级慢，脆脆鲨吃得超级香。吃完饭后听了Lucy的建议去吃了一碗豆腐花，但是没有吃完，吃饭吃得太撑了。本来打算骑车绕着周边逛逛，最终决定先散步消消食。
第一站去的是南铁布料市场，这是我第一次逛布料市场，真的太壮观了，琳琅满目五彩缤纷，脆脆鲨说这是牛津街南宁分街。我看到一个和我们年龄相仿的裁缝小哥在缝制衣服，我鼓励脆脆鲨也给我整一个，不要落后于人！他说哇你可真是会给人找活干呢。我俩把三层楼都逛了一遍，期间他给我介绍了这些手艺工人职业变化与国企改革之间的历史。穿梭于层层叠叠的布料间，一下子感知到了个人之于历史洪流而言的微不足道。
走出布料市场，右拐顺着老旧的住宅区开始轧马路。我从来没有住过这样的单位老房子，红砖灰墙，密集拥挤，特别有生活气息。我俩站在街边拍照，最后决定进院里走走。有三个老奶奶本来簇拥在一起唠嗑，看到我俩之后顿时停了谈话，盯着我俩看。我笑说长大后我就成了她们。
散步的路上，脆脆鲨一直在给我介绍周边的种种，诸如哪家店好吃，以前的布局是怎样，以及他的童年回忆。路过一条长长的隧道时，他告诉我小时候怕黑，每次路过都会被吓得哭鼻子，我问他天天走还天天哭吗？他说是的呀。娇气包实锤了！突然想到夜游南湖的时候，他问我怕不怕走夜路，我说不怕啊这不是还有微弱的路灯呢。他说自己一个人走会害怕，闻言我撒丫子就撇下他的手开溜，他吓得拽着我不让我走，我笑得肚子疼。
走出隧道，看到一个老爷爷坐在他的小车车上，我俩感慨这个车真不错，喜欢，问问咱爷哪儿买的给个链接呗。后来发现爷爷在看书，顿时肃然起敬，格局一下子就打开了，我说赶紧走别影响咱爷看书。脆脆鲨观察了一会儿，说他是闭着眼睛的，根本没在看书。我说那也别打扰别人睡觉！
走累了，扫了共享开始风驰电掣。一路上脆脆鲨都在给我介绍周围的变迁，还有幸找到了他小时候吃过的酸野店，全场最佳是西葫芦，口感味道真的格外微妙且惊艳。我们走着走着就回到了最初的起点，先去鸡王买了盐焗鸡翅，又跑去面包店问有没有红糖馒头，被告知需要等半个小时才能蒸好。傻等半小时就不是我俩的风格，决定往另一个没走过的方向散散步。
远远就看到十几个人在十字路口排队，我一开始以为是做核酸，后来定睛一看是在排队买猪脚！我俩一拍即合：“这么多人排队肯定不会难吃，来都来了，我俩也去凑个热闹！”兴冲冲就排到了队伍后头，他笑说我的“来都来了”理论特别有意思，我说我从前从不爱排队买吃的好吧！这也不看看跟谁一起！
排队真的好久好久，最终决定我俩兵分两路，我先去看看红糖馒头好了没，他就在此地不要乱动。我迈着小短腿飞快跑回馒头店，远远就看到好多人在排队了，得知还有三分钟出炉，嘴角疯狂上扬！最终不负众望终于买到了新鲜出炉的红糖馒头，外表真的不咋样，我一开始还纳闷这有什么特别的吗，等吃到嘴里的时候顿觉自己肤浅了，真香。然后我又飞速回到猪脚店铺，刚好看到脆脆鲨在和老板交涉调料味道咸辣。而那天脆脆鲨穿的T恤上面的印花就是大猪蹄子，搭配他两眼放光的样子，场面真的很诙谐可爱！
最后拎着大包小包打道回府，打车前他还跑去买了三个叉烧包，味道也好棒，叉烧居然一点也不腻。在车上，看着窗外的霞红和蓝天白云，脆脆鲨征求司机的同意，连接了蓝牙，开始播放《晚风》……我们总结说：“这是真·黄昏恋了。”
回到住处，落地窗外刚好看到夕阳攀下高楼，我俩坐在“工位”上，晃着脚丫子，听着《别处的夕阳》，同时啃着猪脚，简单平淡，像极了爱情。
刷脂绝对不能戒淀粉！
#微时尚爱运动# 米饭、面包等精致淀粉的确可以减少摄取，但不代表完全不吃淀粉，以下5种淀粉，在减重刷脂期可以食用，会有饱足感，只要适量食用，也不用怕发胖。
南瓜：热量不高、碳水化合物低的食物，而且含有果胶，能延缓醣类吸收，加强饱足感，甚至还能缓解排便不顺等状况。
地瓜：有饱足感，也有纤维素、多种维生素等，只是挑选时，不要故意挑很甜的地瓜，很适合早餐取代土司、馒头等淀粉食用。
山药：100克的热量只有57大卡，也含有膳食纤维，可以增加饱足感。
马铃薯：不要用油炸、起司等，简单弄成马铃薯泥，添加一些牛奶、盐与黑胡椒等。
燕麦：优质的淀粉类食物，且膳食纤维含量高，能帮助肠胃蠕动，也属于高蛋白、低碳水化合物，是减肥时的圣品。
#微时尚爱运动# 米饭、面包等精致淀粉的确可以减少摄取，但不代表完全不吃淀粉，以下5种淀粉，在减重刷脂期可以食用，会有饱足感，只要适量食用，也不用怕发胖。
南瓜：热量不高、碳水化合物低的食物，而且含有果胶，能延缓醣类吸收，加强饱足感，甚至还能缓解排便不顺等状况。
地瓜：有饱足感，也有纤维素、多种维生素等，只是挑选时，不要故意挑很甜的地瓜，很适合早餐取代土司、馒头等淀粉食用。
山药：100克的热量只有57大卡，也含有膳食纤维，可以增加饱足感。
马铃薯：不要用油炸、起司等，简单弄成马铃薯泥，添加一些牛奶、盐与黑胡椒等。
燕麦：优质的淀粉类食物，且膳食纤维含量高，能帮助肠胃蠕动，也属于高蛋白、低碳水化合物，是减肥时的圣品。
✋热门推荐