今日份‍♀️:[打call][打call][打call]
跑步机跑➕快走31min 4.01公里
椭圆仪阻力5:5min 1.25公里
跳绳800
仰卧起坐20个一组:4组
开合跳100个
臀桥100个
高位下拉15个一组:5组
坐姿划船:12*3
vertical row 18kg 15个一组:4组
triceps extension 9kg 15个一组:4组
Rotary Torso左右各4组 11kg（15/组）
leg extension 11kg 4*15
keep瘦腿训练一套12min
泡沫轴全身按摩10min
用弹力带简单练了一下射箭动作[苦涩]
简单拉伸3min
阶段性小成果[航天员]

中午没吃饭，上了一个半小时基训课后上素质课，60个踢腿120个带撕腿的仰卧起坐120个抬腿之后，60个背肌训练、3分钟用背肌发力的舞姿摆pose，我真的觉得身体里没有任何糖元能支持我做动作了！最后我龇牙咧嘴真的想哭下课赶紧买了豆乳蛋糕，我今天的命是靠它捡回来的！！！吃完跳了一个小时变奏，再上了一个半小时基训，今天是上课上得超级爽的一天，但是我真的好了好累好累，不知道明天能不能从床上爬起来

【问小铺秘籍不成——要求进小铺——
审核不符合条件——脱fen退⭕——“小团体排挤”】

劳资解释了半小时，条件在图上清清楚楚，被谁排挤？小铺？小团体？小铺100人？谁跟谁是小团体？排挤谁？你？你配？配几把？是转赞评8.7万给你的勇气？仰卧起坐是一，造谣带节奏是二，想当小铺腿毛早说啊，用得着这么大费周章？

满足一下，早点双，小心以后你排挤到她
https://t.cn/A6VWspbX