#hi五月# 孙同学出差快一个月了，娃在此期间（也是在他人生D124的这一天）熟练地解锁了一项技能——翻身。晚上睡觉前我在想需不需要把他装进睡袋里？这样晚上他可以自由的翻来翻去。因为在此之前他都是用小被裹着睡觉。我又一想他晚上睡觉还算听话，先不用睡袋了于是沿用之前的方法哄他入睡了。三个小时后现实打败了我的想法，就在发稿前他已经有两次翻身欲望，可是被被子限制住了，我给他松开他愉快的翻了两下（PS:还很给力地带出两个p[允悲]）最终呈“大字”型安然入睡。感慨娃日益带给我惊喜！同时还想采访一下他，新技能的施展选择在白天就可以了，大晚上这还有节目吗？[笑cry]
总而言之，宝贝，妈妈开心着你的成长[给你小心心]晚安

每天坚持早读半小时的书Day 10《营养与健康》

老年营养需求
SENIORS NUTRITIONAL REQUIREMENT

老龄期是指年龄在65岁以上的人生阶段。由于年龄增加，老年人器官功能可出现不同程度的衰退，如咀嚼和消化能力下降，酶活性和激素水平异常，心脑功能衰退，视觉、嗅觉，味觉等感觉器官反应迟钝，肌肉萎缩、瘦体组织量减少等。这些变化可明显影响老年人食物摄取、消化和吸收的能力，使得老年人容易出现营养不良、贫血、骨质疏松、体重异常和肌肉衰减等问题，也极大地增加了慢性疾病发生的风险。

因此老年人除了合理膳食，还要根据生理特点有针对性的进行营养色的摄入，更好地适应身体功能的改变，减少或延缓疾病的发生和发展，延长健康生命时间，提高晚年生活质量。

老年人需要营养需求中的几个典型营养素如下：
蛋白质：老年人消化系统功能减弱，使摄入蛋白质的有效吸收率降低；而在人体衰老过程中，体内蛋白质的分解代谢超过了合成代谢，因此老年人需要摄入更多的蛋白质，以预防因蛋白质缺乏而引起的肌肉减少、免疫功能下降、贫血等健康问题。

膳食纤维：老年人肠胃蠕动变慢，便秘的发病率增加，适量的膳食纤维可刺激肠蠕动，有效防治老年性便秘。同时膳食纤维还有防治高血脂、结肠癌以及降血糖等功效。

钙：骨质疏松是老年人常见问题，而骨质疏松引起的骨折则已经成为严重影响老年人健康、甚至威胁生命的疾病，因此充足的钙对老年人的骨骼健康非常重要，每天需要摄入1000毫克钙。

铁：缺铁是世界性老年营养问题，中国老年人的贫血地有12.5%。

维生素E：是有效的抗氧化剂，能减少体内脂质过氧化物的产生，稳定生物膜结构，对血管具有保护作用。维生素E还具有降低血胆固醇、增强机体免疫功能。

维生素 C：能增强机体免疫力，促进铁的吸收，参与脂肪代谢调节等功能，对于老年人保持身体健康和防治疾病十分必要。

磷脂：磷脂被誉为“大脑高级神经营养素”，大脑中有无数神经细胞连接，神经兴奋依靠在神经细胞间往来的神经递质（乙酰胆碱）运送。脑细胞有了这种递质，感觉和记忆才得以形成。磷脂中的重要功能团磷脂酰胆碱是神经递质（乙酰胆碱）的原料提供者，丰富的磷脂保证了充足的神经递质数量，使信息传递更快，记忆力更强，脑力更充沛。

此外，老年人应该多进行户外活动接受紫外线照射，有利于体内维生素D合成，延缓骨质疏松和肌肉与衰减的发展。而对于贫血的预防，除了要摄入足量的铁、蛋白质，、维生素C、叶酸和维生素B12都是提供人体造血的必须原料，对于有推行性记忆力减退的老年人可以摄入一些卵磷脂、a-亚麻酸、DHA等能养护老神经改善记忆力的营养物质，慢性病病史老年人常见问题要多吃富含膳食纤维和益生菌的食物多喝水并要增加运动促进肠道蠕动。

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