#十月了#
超级咸的咖喱虾/辣死人的生蚝/好吃的炒螃蟹/很多人的海底捞/为啥要在海底捞吃炒饭/城寨英雄砵仔糕/抖音刷屏的DQ/麻将赛出线/朋友沉迷潘玮柏/十分满分的画功/第一次过羊了个羊/超级可爱的噗噗/美女tina/美女土老师/土拨鼠式土老师/顶流之千流（狗的名字）/男生女相的如果（狗的名字）/小查还是小管的屁股？

#健身# D118
庆国庆，撸个铁！
今天是由新来的TINA带练，一个小巧玲珑却充满力量感的甜妹子，非常认真而耐心。

训练内容 胸➕肱三

上斜俯卧撑 徒手2×8/5个
——上肢和下胸力量不足，耐力较弱。

杠铃卧推空杆4×10/12次
——动作标准度是非常的棒。但核心不够稳，上肢和躯干左右两边的肌肉耐力不对称，多练练腹式呼吸，很有普拉提的天赋️。

蝴蝶机夹胸5kg 4×15➕原地小跑4×40秒
——这个动作就完成的非常奈斯了，偶尔肩胛骨的不稳，略微耸肩，心肺功能有待提高。

坐姿推胸5kg 4×15
——动作完成的还不错，肌肉的控制还可以再提高。

单臂哑铃颈后臂屈伸2lb 2×20次
——动作完成的还不错，肌肉的控制还可以再提高；肩部关节灵活度不够 ，手臂肌肉控制较差。

跑步机有氧40min https://t.cn/RJP0eus

#小玩具##秒潮##cachito#
+（告诉我你想要哪款宝贝）揪5️⃣个小仙女平分get50R
今天趁着节假日给大家分享几款适合女孩子用的高颜值也很好用的小玩具，给我们的生活增添了许多快乐。

cachito偷欢、秒潮三代、kistoy tina mini、cachito失控二代、小恶魔吮潮、羞羞哒落月、viotec迷你口红棒、viotec谜朵。
这八款宝贝是我和@小黄鸡测评 精挑细选，才觉得给大家分享的，这八款适合不同阶段的姐妹，不管是外观颜值还是质量，大家都可以放心使用。

仑区有大 幽 会 圈 https://t.cn/A6owC3Lg