#家庭教育# 加德纳的多元智力理论提醒我们：
一个人的智力是多维的，包含语言能力、数学-逻辑能力、音乐智能、空间想象能力、运动智能、人际交往以及自我认知。
由此可见，人的「智力」除了天赋基因之外，跟后天接受的教育和训练也有着密切的关系。其中，从小培训孩子的形象思维、抽象思维和语言能力又是基础中的基础，所以，孩子在初中阶段以前，出现严重偏科的话，需要家长多家注意！#三益亲子##晨曦微露#

惊恐发作自救指南

和没有经历过的人很难解释惊恐发作具体是什么，大概是你由于心理的焦虑而产生了躯体反应，一般是心悸、心慌、呼吸困难，濒死感太过强烈，令你真切地相信自己马上要死了。

身边有朋友严重到进急诊，被 120 拉走，做全身检查。大多数人应该只是普遍的焦虑。大环境难以改变，为了 outlive them all，以多年来抑郁焦虑失眠惊恐的经验，以下是我能帮到大家的：

（基本都在油管上，需要和英语基础，情况紧急请找医生，这里是一些非药物治疗的方法）

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【急性发作期间可以做的】

1、呼吸训练

大概就是听着引导和对方一起呼吸，把注意力放在你的呼吸上面。看过蛮多，推荐一下两个：

UCSF的神经科学系一位老师的视频：https://t.cn/A6Sn5yUo

一家美国医院做的视频：https://t.cn/A6x7nhdm

这两个闭上眼睛听声音就可以了。

2、自我确认 spoken affirmations

https://t.cn/A6Sn5yUK

这种音频能找到很多，大概就是一直在重复“我现在很平静”“我的世界很安全”“我并不需要惊慌”，ta说一遍，你在心里跟ta重复一遍。

听起来很离谱，但心理暗示有时候还挺强大的。

3、转移注意力

这是 Headspace 一个短音频里的小技巧，就是你躺着或者坐着，找一个连着地面的身体部位，把你的所有注意力都放在这个部位，感受它被托住的感觉。

假设你放在了脚后跟和床垫接触的这个点，这个就是你的“锚”，任何焦虑惊慌的情绪来到的时候，就去注意这个“锚”，感觉那个部位的 sensation。每一次走神都回到这个“锚”身上。

https://t.cn/A6Sn5yUa

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【平时可以做的】

1、禅修/打坐/冥想

以前讲在寺庙生活的那段时间，我感受到了 pure joy，而我在那里每天只做一件事，就是从早上五点打坐到下午五点。禅修：https://t.cn/A6SntyBm

也不一定非要去寺庙，如果觉得冥想很难领会，靠各种 guided meditation 视频都可以慢慢入门。

2、音乐

首先，平时自己就可以注意收集，什么音乐让你感觉平静，就放到一个歌单里。比如肖邦、Jonathan Goldman（我的神）、sigor ros新专辑也和冥想有关：the art of meditation

其次，我让寺庙的师父帮我录了晚间的洗心钟，找不到的话大家可以听《暮钟偈》，或者蒋贡康楚仁波切《温柔的法音》：https://t.cn/A6Sn5yUS

再次，比如 Bettersleep这种 app，可以自己定制白噪音。

最后，我的咨询师推荐的（中文）正念引导音频：https://t.cn/A6Sn5yUi

3、cbt认知行为疗法

这是心理疾病的一种方法，通过改变固有的思维模式来改变行为，不见得对所有人有效。感兴趣的可以去看油管一个博主叫做 Barbara Heffernan，她做了一系列视频。

人不会苦一辈子，但总会苦一阵子。许多人为了逃避苦一阵子，却苦了一辈子。

烦恼不过夜，健忘才幸福。

不要去羡慕别人的表面风光，其实每个人都有自己内心的苦。

不要让自己被三件事所控制：过去，别人和金钱！#情感[超话]##情感##正能量#《 21天正向思维训练营》21节课，中秋优惠价19.9元。 https://t.cn/A6tltmjx https://t.cn/RXnjSlc