【小洋洋·瘦身小课堂23】
只要喝水喝对时间，月减10斤不是梦！[来]
第1杯 7:30am 起床后第一杯可以排除宿便，促进血液循环，提神醒脑[嘻嘻]
第2杯 9:00am 工作前喝一杯可以镇定精神，集中注意力[太开心]
第3杯 11:00am 饭前喝一杯可以增加饱腹感[加油]
第4杯 12:30pm饭后一杯水，促进消化，保持身材[兔子]
第5杯 2:00pm 补充水分消除疲劳[酷]
第6杯 6:00pm 同样增加饱腹感[思考]
第7杯 7:30pm 促进消化减轻水肿[并不简单]
第8杯 9:30pm 解毒养肝，补充一万所需的水分
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感觉自己嗜糖如命，天天吃垃圾食品，饼干蛋糕面包酥饼油炸食品，最近特别迷饼干，相对蛋糕面包来说饼干热量最高因为密度高啊，每天吃完饭还要硬塞，至少半斤到一斤，很痛苦，天天想着吃。去年7月份开始减肥，第一个月减了9斤，后来两个月减了5斤，保持了半年体重在92-95斤之间，过年回家放开吃界，一天到晚胡吃海塞，之前减肥期间不吃的全补回去了，几天时间重了10斤，想着节后再慢慢按原来的方法减回去，但是一发不可收拾，没有以前的意志力了，现在体重在100-105之间徘徊，每天戒不掉零食，感觉自己有病！好痛苦！ https://t.cn/RXnNTiO

【 如何正确的减肥？】
1⃣️确立减肥目标，将目标分段处理。
如果你想减重10斤，先定减3-4斤/月为分期目标。
根据运动营养学介绍，一个月减重2Kg斤左右是最健康、最稳妥的。所以，一个月想瘦10斤、瘦20斤急功近利的想法应该改变了。（一个月掉十几斤也简单，但那样不健康）

2⃣️方法：每周最少进行3-5次训练（无氧45分钟左右➕有氧30-60分钟，具体因人而异）将高糖高油精细的食物换成瘦肉蛋白、蔬菜、主食粗细结合，绝对不吃零食。

在4周内完成小目标。

3⃣️坚定自我，累了就休息，但不能放弃。
需要4周，你才能感觉到自己身体的变化。
需要8周，朋友才能注意到你身体的变化。
需要12周，身边的人都会觉得你瘦了。
坚持12周，你就会得到你想要的。
[胜利][胜利][胜利] https://t.cn/z8AbuNc