两三公里、五六公里，我平日骑行这些距离的频次就如夏日午后咔嚓一声炸雷后落下的雨点子那么密集，如果说每人都有比较钟意的运动方式，于我而言，骑行、爬山、公园漫步就占主导啦。

总起来说，运动要讲究一个适度的量，不怎么动不行，越多越好同样大错特错。

中等强度的运动（大步流星往前走、一般速度骑车等）每天起码要有30分钟，如果选择了高强度运动譬如慢跑等，那么因为它们效率加倍，每天坚持15分钟就算及格。

中等强度30分钟、高强度15分钟可算及格的话，想要达到更好的锻炼目标，就要尝试在此基础上翻一番，中等提升到1小时左右，高强则提升到30分左右……实现了这个目标，差不多可以得到☆☆☆☆了。

至于要不要再加量、再翻倍，那要根据个人情况、身体素质等等而定，毕竟，身体也有耐受的极限，运动绝对不是越多越好……

实际上科学家用小老鼠做过实验，一组老鼠每天适度运动，一组闲吃闲喝，一组让它们疲于奔命，结果就是适度的最长寿，疲于奔命的最短寿，还不如闲吃闲喝的活得久……不用医学机理去解释，也可以理解啦。

以上提到的，都属于有氧运动，其实还有一种运动也需要坚持，它就是——无氧运动。无氧运动包括俯卧撑、仰卧起坐、拉弹力带等等，属于力量型运动，每周起码做两三次，每次可以做两三组。毕竟像俯卧撑这种实在很累人，中间要有所休歇……

很多人都知道，运动除了改善亚健康和三高等慢病、健硕身体、延缓衰老，还包括愉悦心理，因为随着运动推进，身体会分泌内啡肽等快乐激素，君不见，心理医师会让抑郁症等类型的病人多多运动……

运动对于身心健康所发挥的重量级作用，是无法取代的，它就好比武侠小说里的武林秘笈一样，要想保持身体健康，就得施行运动这个秘方。“水停百日生毒，人歇百日生病，运动好比灵芝草，何苦去把仙方找”，希望每个人都找到适合自己的运动项目并且快快乐乐坚持到底！

—— 呼和浩特市，今天刮着好大好猛的风 ——
《女人这座山》（160）

再后来，随着一天天长大，桂艳泽没再轻易生病，方华也放下一切，专心呆在家里照顾孩子，老公外出到饭店里炒菜打零工，每月工资四千多元，用于全家日常生活。方华教孩子做仰卧起坐、跪蹲、跳大绳等各种康复型运动。

方华深深记得当年在北京看病期间，只曾想着小艳泽有口饭吃就行，其他都不用太在意，后来，随着身体渐渐好转，又不由自主开始想着给予孩子更好的生活。

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