健身只能喝白开水？喝椰子水更健康美味现在工作压力越来越大，但是作为女性可一定不能让自己的生活被工作压榨，所以每次周末我都会抽出一些时间去健身。每次健身的时候都会在包里放一瓶佳果源100% NFC椰子水，因为我自己不喜欢喝饮料，也不爱喝矿泉水，而椰子水比较健康，而且还富含电解质，特别解渴。我家里备了几箱，像平时的上班还有健身完之后都要来一瓶。每次健身完之后，肚子都空空的，这个椰子水的口感很好，有一股淡淡的椰子味，而且我自己对于糖分的摄入会严格限制，因为糖分能够加速皮肤的老化和暗沉。我一般的饮食都是严格控制碳水，吃的最多的蔬菜就是西兰花，平时在外面喝的水就是佳果源100% NFC椰子水。没有任何添加剂，连水也不加，纯天然，不加糖，不加香精，不加色素，不加防腐剂，所以是比较健康的，很多不想喝白开水也不喝饮料的姐妹们就可以入手了。

在营养学上，能使人体的营养需要与膳食供给之间保持平衡状态，能量及各种营养素满足人体生长发育，生理及生理活动的需要，且各种营养素之间保持适宜比例的膳食，称作平衡膳食。没有一种天然食物能满足人体所需的全部营养素，因此膳食必须由多种食物组成，同时要保证三大宏量营养素的合理比例，即碳水化合物提供的能量占总能量的50%~65%，蛋白质提供的能量占10%~15%，脂肪提供的能量占20%~30%，还必须做到蛋白质食物来源组成合理，脂肪食物来源组成合理以及各种营养素摄入量均达到供给量标准。

食物可分为5大类:
1.第1类为谷类及薯类。主要提供碳水化合物，蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
2.第2类为动物性食物，包括肉禽鱼奶蛋等，主要提供蛋白质，脂肪，矿物质，维生素A,b族维生素和维生素d。
3.第3类为豆类和坚果，包括大豆，其他干豆类及花生，核桃，杏仁等坚果类，主要提供蛋白质，脂肪、膳食纤维、矿物质、b族维生素和维生素e。
4.第4类为蔬菜水果和菌藻类。主要提供膳食纤维，矿物质、维生素c、胡萝卜素，维生素k及有益健康的植物化学物质。
5.第5类为纯能量食物，包括动植物油，淀粉，食用糖和酒类，主要提供能量。动植物油还可提供维生素e和必需脂肪酸。

《中国居民膳食指南》(2016)一般人群膳食指南内容如下:
推荐一:食物多样谷类为主。
推荐二:吃动平衡健康体重。
推荐三:多吃蔬果，奶类、大豆。
推荐四:适量吃鱼，禽、蛋、瘦肉。
推荐五:少盐少油，控糖限酒。
推荐六:杜绝浪费，兴新食尚。 https://t.cn/R2WxQyg

早餐：一根香蕉 一盒牛奶
午餐：角瓜鸡蛋 拌三丁+偶尔 角瓜土豆片
晚餐：一个鸡蛋 一个 一根黄瓜 还有炒黄瓜鸡胸肉 一块豆腐乳
运动
昨晚快两点才睡 一直在和室友聊天 其实之前对她有点偏见 但是相处时间长了下来 觉得有些事儿是我狭隘了 和她真的可以做好朋友的 昨天还说开学之后想去看演唱会 想去看相声
今晚做了炸鸡翅中和鸡翅根 我以前一直以为鸡翅根是鸡腿那儿的 因为他真的很像小鸡腿啊[允悲][允悲] 想了好久鸡腿的形状也不对啊[允悲][允悲]真的豁然开朗 感觉多了个知识点 对鸡更了解了哈哈哈哈哈哈哈笑死我了
做饭真的是一件乐趣 从购买食材到做成一道菜 真的特别有成就感 特别舒服 觉得这个世界真的好神奇[哈哈]
今早九点半左右才起来 然后不知道是因为起床晚了还是今天阴天 还是大姨妈快来了 今天一整天都不怎么开心 今天中午碳水主要是土豆片儿 暂时不主要吃碳水了 试试少摄入碳水减肥会不会更明显 但是还是听自己的身体 今天一天都没有吃的很饱 刚刚好 还挺舒服的 悄咪咪得说那三天体重一直一样可能是便秘搞的鬼[二哈]这两天可能是因为吃了特别多 解决便秘真的有点爽[哪吒得意]试着以后吃的食物种类多一点 吃的量少一点 就七分饱（我真的从来没做到一段时间过每顿饭七分饱 从现在开始试一试吧）
今天买了很多厨房用具 油壶啊放锅盖的架子啊什么的把厨房整理干净心情真的超级好 特别像以后自己有自己的 然后所有的一切都是按照自己喜欢的风格装修的 哇 那真的太美好了！