【#你的午休概念需要更新了# ：闭上眼就在修复大脑】“中午不睡，下午崩溃”，午休不仅能让身体得到放松，还能修复大脑神经，提高应变和记忆力。不过，如果你没有时间午睡，或者因为各种原因睡不着，安静清醒地闭目养神，也能达到充分休息的效果。北京老年医院中医科主任医师刘德泉、上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明、南京市中西医结合医院治未病中心副主任医师夏公旭告诉你闭目养神是如何发挥作用的，以及“养神”养的到底是什么。
闭目养神脑电波和睡着一样
小时候，最煎熬的事情就是妈妈强迫我们午睡，但随着年纪越来越大，很多人一到中午就犯困。
人们为什么会需要睡午觉？其实，睡午觉是人类的一个自然生理节律。曾在1986年的一项“人类睡眠与觉醒的戒律实验”就发现了，人们只能保持4个小时左右的完全清醒状态，这意味着，起床4个小时后，你就会觉得开始困了。在一天之中，下午的1:00-4:00和凌晨的1:00-4:00都是人们最困的时候。所以，每天中午吃完午饭之后你就开始困了，真的不是因为你懒，而是你的生理节律决定了你需要睡觉，这是你的本能需求！
不过，午休不等于午睡，因此睡不着的时候不必有心理压力，闭目养神一样可以让身体和大脑彻底放松。
闭目养神，就是体会“安静清醒”的状态，保持“啥都不想”的状态可彻底消除睡眠焦虑。闭目养神可以让大脑细胞、全身肌肉和器官得到休息，缓解压力，改善情绪，提高警觉度和创造力。
美国睡眠专家克里斯托弗·温特博士表示，大多数人无法控制自己何时入睡，但可以控制自己何时休息，给自己的思绪“留白”。
要知道，大脑在清醒时和睡着时发出的脑电波是完全不同的。清醒时发出的是β波，入睡期发出α波和θ波，深睡期发出δ波。在闭眼养神的状态下，大脑更多的发出α波和θ波。
这意味着闭目养神时，脑电波表现与睡眠期间基本相同，大脑给自己“放假”了。此时大脑就像手机是黑屏待机一样，虽然不是关机，但可以减少耗电量，得到一定休息。
无论“午休”还是“午睡”，闭目养神20-30分钟，有助修复大脑神经、提高应变和记忆力，并且能促进泪液分泌，有效“养”眼。
古人“养神”的4个要点
俗话说“药补不如食补，食补不如神补”，养神是养生的最高境界。
中国人说的“养神”到底是在养什么？
中医理论认为，肝开窍于目，人体五脏六腑之精气皆上注于目，因此眼睛是人最“传神”的地方，闭上眼睛就能“养神”。人类获取的信息有83%来自视觉。眼睛每天要接受大量信息，并将其发送至中枢神经，交给大脑处理。闭上眼睛后，视觉信息的摄取减少，就减轻了大脑的分析负担。
◎排除杂念 古代人经常把闭目养神作为修身养性的方法。《黄帝内经》 中记载：“精神内守，病安从来”，即通过闭目养神，排除杂念、精力集中、无思无虑，直至入静，便可达到养生安神的功效。
◎感受呼吸 对于脑力劳动者来说，越是繁忙时，越需要闭目养神。坐下来，将两眼轻轻地闭上，脑子里什么都不想；将注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐气比吸气长的腹式呼吸，直到全身放松为止。
◎饭后静坐 饭后是静坐、闭目养神的好时机。饭后闭目静坐10分钟至半小时，不仅有助于养神，还能帮助血液更多地流向肝脏，有利于保护肝脏。闭目养神随时可以进行，可在工作、生活中见缝插针，闭眼休息3-5分钟。
◎顺其自然 闭目养神时要放松、安心、顺其自然。中医认为这种“恬淡虚无”的状态，才能使全身经络疏通、气血流畅，身体更加健康。
午睡的这些坏处你没想到
睡午觉有很多好处——
午睡能振奋精神 每天坚持半小时左右的午睡能够帮助振奋精神，特别是每天需要面对较高强度的工作的上班族，午睡之后精神会更加好，紧张的情绪也能够得到舒缓，工作效率也会提高。
午睡增强记忆力 午睡能够帮助增强人的记忆能力。特别是在午睡时间为10分钟左右的时候，人的认知功能能够得到有效的提高。如果是想要有效巩固记忆力的话，午睡的时间会需要更长。
降低心脏病风险 每天中午进行大约半小时左右的午睡能够帮助降低患心脏病的风险。特别是晚上睡眠少于6小时或者是多于8小时的人，心脏没有得到有效的休息更容易患上心脏病。
弥补晚上睡眠不足 对于晚上睡眠时间没有满6小时的人来说，第二天的精神状态会比较糟糕，如果是中午进行约半小时的午睡，能够有效补充精力，提高工作效率。
能够调节情绪 如果是经常处于较高强度的工作劳动下，人很容易出现压力大，情绪坏的情况。每天坚持适时的午睡能够帮助放松身心，舒缓压力，调整坏情绪，处于生理期的女性朋友通过午睡还能够有效调节经期不适。
午睡还有一些坏处你可能没有想到——
饭后立即午睡影响消化 午饭之后如果是直接就进行午睡的话，会因为午饭后胃内充满了食物还没有来得及消化，身体肠胃处于运动之中，这个时候进行午睡会影响肠胃的正常消化，长此以往很容易引发肠胃疾病。
趴桌上午睡危害更大 不少人因为上班或者是其他原因，午睡的时候大多数都是选择趴着睡，这样很容易给身体带来很多坏处。比如趴着睡会导致呼吸不通畅；趴着睡还可能会因为眼球受到压迫影响视力；趴着睡还可能会导致脸部细纹的产生；趴着睡也很容易受凉等等。
午睡时间过长影响晚上睡眠 午睡的时间最好是能够控制在半小时之内，以免影响到晚上正常的睡眠。另外午睡时间过长也容易使人在睡醒之后出现头晕等不适感。而且午睡时间一定要均匀，否则很容易引起身体生物钟的紊乱。
人人都适用的午休提示
你可以不睡午觉，但一定要给大脑留出午休时间。晚上睡眠不好的人，以及白天脑力活动较多的人，是需要午休的重点人群。
●午休前： 喝杯咖啡
咖啡让人兴奋，人们认为喝了咖啡会睡不着觉，实际上午休前喝杯咖啡，下午精神更好。咖啡因大约需要10分钟才能起作用，所以小睡20分钟后，人会更清醒。
●时间： 13:00左右
美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心教授拉斐尔·皮雷约博士发现，人体在“下午1点-4点”体温相对较低，更容易入睡。中医有睡“子午觉”的说法，“午”指中午11点到下午1点，这段时间睡午觉最好。
每天在同一时间午休，有助将其融入生物节律，帮助身体转换状态。
●时长： 10-30分钟
德国一项研究发现，眯6分钟即可起到提高记忆力的作用，将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识。午休10-15分钟的“快速充电式”午睡，有助于快速提高警觉度和恢复身体能量，且午休之后更容易清醒，尽快投入工作。一般来说，超过半个小时就有可能进入深度睡眠状态，此时醒过来反而容易昏昏沉沉。
●方式： 打盹、聊天都可
没有午睡条件的人，靠在椅背上眯一会儿也有帮助，尽量避免趴在桌上午休。此外，饭后散步、冷毛巾敷脸、站着聊天，也有助于放松身心，都可以当成午休的备选方式。
总之，午休的时候如果睡不着也没关系，清醒地眯着也是一种休息。
闭目养神脑电波和睡着一样
小时候，最煎熬的事情就是妈妈强迫我们午睡，但随着年纪越来越大，很多人一到中午就犯困。
人们为什么会需要睡午觉？其实，睡午觉是人类的一个自然生理节律。曾在1986年的一项“人类睡眠与觉醒的戒律实验”就发现了，人们只能保持4个小时左右的完全清醒状态，这意味着，起床4个小时后，你就会觉得开始困了。在一天之中，下午的1:00-4:00和凌晨的1:00-4:00都是人们最困的时候。所以，每天中午吃完午饭之后你就开始困了，真的不是因为你懒，而是你的生理节律决定了你需要睡觉，这是你的本能需求！
不过，午休不等于午睡，因此睡不着的时候不必有心理压力，闭目养神一样可以让身体和大脑彻底放松。
闭目养神，就是体会“安静清醒”的状态，保持“啥都不想”的状态可彻底消除睡眠焦虑。闭目养神可以让大脑细胞、全身肌肉和器官得到休息，缓解压力，改善情绪，提高警觉度和创造力。
美国睡眠专家克里斯托弗·温特博士表示，大多数人无法控制自己何时入睡，但可以控制自己何时休息，给自己的思绪“留白”。
要知道，大脑在清醒时和睡着时发出的脑电波是完全不同的。清醒时发出的是β波，入睡期发出α波和θ波，深睡期发出δ波。在闭眼养神的状态下，大脑更多的发出α波和θ波。
这意味着闭目养神时，脑电波表现与睡眠期间基本相同，大脑给自己“放假”了。此时大脑就像手机是黑屏待机一样，虽然不是关机，但可以减少耗电量，得到一定休息。
无论“午休”还是“午睡”，闭目养神20-30分钟，有助修复大脑神经、提高应变和记忆力，并且能促进泪液分泌，有效“养”眼。
古人“养神”的4个要点
俗话说“药补不如食补，食补不如神补”，养神是养生的最高境界。
中国人说的“养神”到底是在养什么？
中医理论认为，肝开窍于目，人体五脏六腑之精气皆上注于目，因此眼睛是人最“传神”的地方，闭上眼睛就能“养神”。人类获取的信息有83%来自视觉。眼睛每天要接受大量信息，并将其发送至中枢神经，交给大脑处理。闭上眼睛后，视觉信息的摄取减少，就减轻了大脑的分析负担。
◎排除杂念 古代人经常把闭目养神作为修身养性的方法。《黄帝内经》 中记载：“精神内守，病安从来”，即通过闭目养神，排除杂念、精力集中、无思无虑，直至入静，便可达到养生安神的功效。
◎感受呼吸 对于脑力劳动者来说，越是繁忙时，越需要闭目养神。坐下来，将两眼轻轻地闭上，脑子里什么都不想；将注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐气比吸气长的腹式呼吸，直到全身放松为止。
◎饭后静坐 饭后是静坐、闭目养神的好时机。饭后闭目静坐10分钟至半小时，不仅有助于养神，还能帮助血液更多地流向肝脏，有利于保护肝脏。闭目养神随时可以进行，可在工作、生活中见缝插针，闭眼休息3-5分钟。
◎顺其自然 闭目养神时要放松、安心、顺其自然。中医认为这种“恬淡虚无”的状态，才能使全身经络疏通、气血流畅，身体更加健康。
午睡的这些坏处你没想到
睡午觉有很多好处——
午睡能振奋精神 每天坚持半小时左右的午睡能够帮助振奋精神，特别是每天需要面对较高强度的工作的上班族，午睡之后精神会更加好，紧张的情绪也能够得到舒缓，工作效率也会提高。
午睡增强记忆力 午睡能够帮助增强人的记忆能力。特别是在午睡时间为10分钟左右的时候，人的认知功能能够得到有效的提高。如果是想要有效巩固记忆力的话，午睡的时间会需要更长。
降低心脏病风险 每天中午进行大约半小时左右的午睡能够帮助降低患心脏病的风险。特别是晚上睡眠少于6小时或者是多于8小时的人，心脏没有得到有效的休息更容易患上心脏病。
弥补晚上睡眠不足 对于晚上睡眠时间没有满6小时的人来说，第二天的精神状态会比较糟糕，如果是中午进行约半小时的午睡，能够有效补充精力，提高工作效率。
能够调节情绪 如果是经常处于较高强度的工作劳动下，人很容易出现压力大，情绪坏的情况。每天坚持适时的午睡能够帮助放松身心，舒缓压力，调整坏情绪，处于生理期的女性朋友通过午睡还能够有效调节经期不适。
午睡还有一些坏处你可能没有想到——
饭后立即午睡影响消化 午饭之后如果是直接就进行午睡的话，会因为午饭后胃内充满了食物还没有来得及消化，身体肠胃处于运动之中，这个时候进行午睡会影响肠胃的正常消化，长此以往很容易引发肠胃疾病。
趴桌上午睡危害更大 不少人因为上班或者是其他原因，午睡的时候大多数都是选择趴着睡，这样很容易给身体带来很多坏处。比如趴着睡会导致呼吸不通畅；趴着睡还可能会因为眼球受到压迫影响视力；趴着睡还可能会导致脸部细纹的产生；趴着睡也很容易受凉等等。
午睡时间过长影响晚上睡眠 午睡的时间最好是能够控制在半小时之内，以免影响到晚上正常的睡眠。另外午睡时间过长也容易使人在睡醒之后出现头晕等不适感。而且午睡时间一定要均匀，否则很容易引起身体生物钟的紊乱。
人人都适用的午休提示
你可以不睡午觉，但一定要给大脑留出午休时间。晚上睡眠不好的人，以及白天脑力活动较多的人，是需要午休的重点人群。
●午休前： 喝杯咖啡
咖啡让人兴奋，人们认为喝了咖啡会睡不着觉，实际上午休前喝杯咖啡，下午精神更好。咖啡因大约需要10分钟才能起作用，所以小睡20分钟后，人会更清醒。
●时间： 13:00左右
美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心教授拉斐尔·皮雷约博士发现，人体在“下午1点-4点”体温相对较低，更容易入睡。中医有睡“子午觉”的说法，“午”指中午11点到下午1点，这段时间睡午觉最好。
每天在同一时间午休，有助将其融入生物节律，帮助身体转换状态。
●时长： 10-30分钟
德国一项研究发现，眯6分钟即可起到提高记忆力的作用，将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识。午休10-15分钟的“快速充电式”午睡，有助于快速提高警觉度和恢复身体能量，且午休之后更容易清醒，尽快投入工作。一般来说，超过半个小时就有可能进入深度睡眠状态，此时醒过来反而容易昏昏沉沉。
●方式： 打盹、聊天都可
没有午睡条件的人，靠在椅背上眯一会儿也有帮助，尽量避免趴在桌上午休。此外，饭后散步、冷毛巾敷脸、站着聊天，也有助于放松身心，都可以当成午休的备选方式。
总之，午休的时候如果睡不着也没关系，清醒地眯着也是一种休息。
【泰山区疾控中心最新提示！】全区广大居民朋友：
为有效管控疫情传播潜在风险，确保人民群众生命安全和身体健康，泰山区疾控中心在此向您温馨提示：
一、积极配合防控，服从社区管理
需要接受集中或居家隔离医学观察的居民，请积极支持、配合集中隔离场所或社区（村居）工作人员的服务管理措施。居家隔离期间做到单人单间（单户），使用单独的卫生间，避免与其他家庭成员共用卫生间。居家隔离人员的日常生活、用餐限制在隔离房间内。隔离期间拒绝一切探访，不得外出。居家隔离时每天应测量2-3次体温和进行自我症状监测，并每日上报健康状况，积极配合落实防控措施。
二、按时核酸筛查，强化个人防护
在核酸检测的过程中要注意做好个人防护，全程正确佩戴口罩，儿童需要戴专用口罩；等候过程中，前后左右排队人员需保持一米距离，全程尽量少交谈、少打电话。需要注意核酸检测现场的操作台等有存在飞沫的可能，大家不要随意用手触碰采样台，也不要把手机、钥匙等私人物品放在台面上。如果不小心触碰到，要立即用酒精或消毒液进行消毒。采样结束后，立即戴好口罩，尽快离开采样点，不要过多停留，或向采样人员询问结果查询等问题。在回家路上，也尽量不要直接用手触碰楼梯扶手、电梯按钮等，回到家中要及时进行手部消毒，避免造成交叉感染。
三、做好健康监测，有症状主动就医
每个人都是自己健康的第一责任人，请大家持续绷紧疫情防控这根弦，持续坚持戴口罩、勤洗手、保持社交距离“三件套”。接收邮件和快递时，落实先做防护再接收、消毒静置再使用、拆完邮件要洗手、包装处置要规范、异常情况早报告。加强自我健康监测，如出现发热、咳嗽、乏力、嗅觉味觉减退等不适症状，请主动与社区（村）报备，佩戴医用口罩，尽快至就近发热门诊就诊排查，途中避免乘坐公共交通工具。
四、使用公厕时注意个人防护
一是全程戴好口罩，排队时保持1米间距。二是减少停留时间，不要在厕所内长时间使用手机、吸烟或补妆。三是在使用公厕内的门把手、冲厕按钮等公共设施时，建议垫一层纸巾后再操作。四是爱护公共卫生，不要在厕所内咳痰、吐痰。五是便溺入坑、及时冲水。如果是坐便器，使用完后将盖子盖上再冲水。六是如厕后用洗手液和清水洗手，或使用手消毒剂消毒双手。不要用手触摸口、眼、鼻。若如厕期间使用过手机，建议使用酒精棉片及时对手机进行消毒。
五、新冠疫苗接种注意事项
接种疫苗时，需携带身份证件、接种凭证，并佩戴好口罩，做好个人防护措施，主动配合现场预防接种工作人员询问既往所患疾病以及近期是否用药等情况。接种后，按规定留观30分钟，保持接种局部皮肤的清洁，避免用手搔抓接种部位。其他疫苗与新冠病毒疫苗的接种间隔应大于14天。
为有效管控疫情传播潜在风险，确保人民群众生命安全和身体健康，泰山区疾控中心在此向您温馨提示：
一、积极配合防控，服从社区管理
需要接受集中或居家隔离医学观察的居民，请积极支持、配合集中隔离场所或社区（村居）工作人员的服务管理措施。居家隔离期间做到单人单间（单户），使用单独的卫生间，避免与其他家庭成员共用卫生间。居家隔离人员的日常生活、用餐限制在隔离房间内。隔离期间拒绝一切探访，不得外出。居家隔离时每天应测量2-3次体温和进行自我症状监测，并每日上报健康状况，积极配合落实防控措施。
二、按时核酸筛查，强化个人防护
在核酸检测的过程中要注意做好个人防护，全程正确佩戴口罩，儿童需要戴专用口罩；等候过程中，前后左右排队人员需保持一米距离，全程尽量少交谈、少打电话。需要注意核酸检测现场的操作台等有存在飞沫的可能，大家不要随意用手触碰采样台，也不要把手机、钥匙等私人物品放在台面上。如果不小心触碰到，要立即用酒精或消毒液进行消毒。采样结束后，立即戴好口罩，尽快离开采样点，不要过多停留，或向采样人员询问结果查询等问题。在回家路上，也尽量不要直接用手触碰楼梯扶手、电梯按钮等，回到家中要及时进行手部消毒，避免造成交叉感染。
三、做好健康监测，有症状主动就医
每个人都是自己健康的第一责任人，请大家持续绷紧疫情防控这根弦，持续坚持戴口罩、勤洗手、保持社交距离“三件套”。接收邮件和快递时，落实先做防护再接收、消毒静置再使用、拆完邮件要洗手、包装处置要规范、异常情况早报告。加强自我健康监测，如出现发热、咳嗽、乏力、嗅觉味觉减退等不适症状，请主动与社区（村）报备，佩戴医用口罩，尽快至就近发热门诊就诊排查，途中避免乘坐公共交通工具。
四、使用公厕时注意个人防护
一是全程戴好口罩，排队时保持1米间距。二是减少停留时间，不要在厕所内长时间使用手机、吸烟或补妆。三是在使用公厕内的门把手、冲厕按钮等公共设施时，建议垫一层纸巾后再操作。四是爱护公共卫生，不要在厕所内咳痰、吐痰。五是便溺入坑、及时冲水。如果是坐便器，使用完后将盖子盖上再冲水。六是如厕后用洗手液和清水洗手，或使用手消毒剂消毒双手。不要用手触摸口、眼、鼻。若如厕期间使用过手机，建议使用酒精棉片及时对手机进行消毒。
五、新冠疫苗接种注意事项
接种疫苗时，需携带身份证件、接种凭证，并佩戴好口罩，做好个人防护措施，主动配合现场预防接种工作人员询问既往所患疾病以及近期是否用药等情况。接种后，按规定留观30分钟，保持接种局部皮肤的清洁，避免用手搔抓接种部位。其他疫苗与新冠病毒疫苗的接种间隔应大于14天。
又有人扛不住了，底部差不多了！
股票、基金，经常都是你分析的头头是道，让你真金白银进去，结果大家都一样，啥也不是！
因为这存在太多不确定性，太多影响因素，太多变化，没有不变的东西，唯一不变的就是一直在变，你永远看不准！
经历几次起起伏伏，你就会知道，牛市的时候涨多少，熊市的时候会加倍给你亏回去！只要你还活着，就有机会涨回来！
这又是一场人性的博弈，贪婪和恐惧，是你输的根本原因，贪婪使你追涨杀跌，恐惧使你畏手畏脚！
大V也一样，如果真能在股市里赚钱，谁还看得起这几块钱的稿费呢？
1、入场之初，先要敬畏这个市场，不要自以为是。不要赚几次就以为自己很牛，追涨杀跌，克服贪婪！
2、投资，不要加杠杆，不要投入所有财产，闲钱投资，亏完也不会影响生活！尽量克服恐惧！
所以，保持心态最重要，不为一时盈利而狂喜，也不为亏损而过度悲伤。以平常心处之，才能有正确的判断和行动！
大道理大家都懂，实践起来就难了！
加油吧！#今日看盘# #基金#
股票、基金，经常都是你分析的头头是道，让你真金白银进去，结果大家都一样，啥也不是！
因为这存在太多不确定性，太多影响因素，太多变化，没有不变的东西，唯一不变的就是一直在变，你永远看不准！
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这又是一场人性的博弈，贪婪和恐惧，是你输的根本原因，贪婪使你追涨杀跌，恐惧使你畏手畏脚！
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1、入场之初，先要敬畏这个市场，不要自以为是。不要赚几次就以为自己很牛，追涨杀跌，克服贪婪！
2、投资，不要加杠杆，不要投入所有财产，闲钱投资，亏完也不会影响生活！尽量克服恐惧！
所以，保持心态最重要，不为一时盈利而狂喜，也不为亏损而过度悲伤。以平常心处之，才能有正确的判断和行动！
大道理大家都懂，实践起来就难了！
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