十一个月!大概能听明白一部分话了,似乎每天都有新的技能升级,可以双手举过头顶比“爱你哟”♂️(大部分是一只手举过头做摸头状♂️),今天又解锁了“飞吻”技能,厉害的不得了!下牙长出四分之一,每天“妈妈!妈妈”要喊很多次#hi九月# ,依旧爱吃东西,对食物表现疯狂状态,肢体活动异常非富,“打溜须”技能超级超级强,为母也是佩服。奔向一周岁的小朋友对世界充满期待,我也好盼望欧米快快长大! https://t.cn/z8qINI0
#健身达人# 《放松颈椎动作.gif》1、仰头望掌:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。有舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环的效果;2、旋肩疏颈:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。可以活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛;3、头颈相争:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。这个动作可以增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强;4、左右伸展:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。可以促进颈椎血液循环,恢复关节灵活度;5、前俯后仰:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。可以增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。图片VIA网络
瑜伽分享:
1、直立,双脚并拢。注意力集中在呼吸上
2、吸气,双臂上举过头,上身稍向后屈
3、呼气,髖部折叠,双手放于脚旁边或抓小腿。尽量多伸展背部
4、吸气,伸展背部向前
5、呼气,右脚向后跨大步,将右膝及脚背平贴地面,左腿弯曲。
6、吸气,后脚回勾,抬起膝盖,前脚向后撤,双脚并拢或分开。身体呈一斜面。
7、呼气,屈膝盖着地,屈手肘,让胸腔与下巴贴地。
8、吸气,双手不动,屈手肘,胸腔向前向上伸展。脚背平贴地面。
9、呼气,双手撑地,臀部向后,脚回勾。双腿和手臂伸直。保持几个自然呼吸。
10、吸气,屈右腿向前跨到两手之间。呼气,后腿屈膝盖着地,脚面贴地。
11、吸气,上身回正。呼气,松开双手着地,后脚回勾,膝盖离地。吸气,后脚向前跨,双脚并拢。打开胸腔伸展背部
12、呼气,上身前屈折叠。头和肩膀放松
13、吸气,双臂上举过头,上身稍向后屈。
14、山式还原。
1、直立,双脚并拢。注意力集中在呼吸上
2、吸气,双臂上举过头,上身稍向后屈
3、呼气,髖部折叠,双手放于脚旁边或抓小腿。尽量多伸展背部
4、吸气,伸展背部向前
5、呼气,右脚向后跨大步,将右膝及脚背平贴地面,左腿弯曲。
6、吸气,后脚回勾,抬起膝盖,前脚向后撤,双脚并拢或分开。身体呈一斜面。
7、呼气,屈膝盖着地,屈手肘,让胸腔与下巴贴地。
8、吸气,双手不动,屈手肘,胸腔向前向上伸展。脚背平贴地面。
9、呼气,双手撑地,臀部向后,脚回勾。双腿和手臂伸直。保持几个自然呼吸。
10、吸气,屈右腿向前跨到两手之间。呼气,后腿屈膝盖着地,脚面贴地。
11、吸气,上身回正。呼气,松开双手着地,后脚回勾,膝盖离地。吸气,后脚向前跨,双脚并拢。打开胸腔伸展背部
12、呼气,上身前屈折叠。头和肩膀放松
13、吸气,双臂上举过头,上身稍向后屈。
14、山式还原。
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