#一线救援# 【广东江门：两农夫上山采药被困 消防成功解救】4月19日早8时左右有人报警称，新会崖门镇李庚山上有两名50岁左右的采药农夫被困。消防员迅速赶到现场，由于天雨路滑，山上崎岖难行，极大地增加了救援难度。11时40分左右，消防指战员在一处山涧小路发现两名被困农夫的身影。经了解，他们已被困山上三天两夜，身体出现轻微虚脱的现象，所幸并无生命危险。最终他们被消防员转移至安全地带，并移交送往医院治疗。
据农夫说，当他们上到山顶的时候，开始下起毛毛雨，并已经起雾。一开始，他们觉得根据自己的经验可以下山，没有把雾气当一回事，后来雾气越来越大，能见度只有几米，他们就不敢继续走了，所以被困山上。
【消防部门提醒： 天气恶劣时避免到野外游玩，不要登山或下河游泳，以免发生意外。如遭遇险情需要救援，请及时拨打119求助。】
据农夫说，当他们上到山顶的时候，开始下起毛毛雨，并已经起雾。一开始，他们觉得根据自己的经验可以下山，没有把雾气当一回事，后来雾气越来越大，能见度只有几米，他们就不敢继续走了，所以被困山上。
【消防部门提醒： 天气恶劣时避免到野外游玩，不要登山或下河游泳，以免发生意外。如遭遇险情需要救援，请及时拨打119求助。】
2006年世界卫生组织和国际心脏病学会联合会决定将每年的5月17日定为“世界高血压日”，旨在引起人们对防治高血压的重视，趁此机会我们来聊一聊，目前高血压除了药物和饮食治疗外，还有一种已经被临床医学广泛证实的治疗方法--运动辅助疗法。
下面我们将从体育运动的降压原理、体育运动的方式、体育运动的饮食和补水、体育运动的注意事项、体育运动的时间这四个方面来谈谈运动辅助疗法。
体育运动的降压原理
体育运动可以通过以下原理降低血压：
体育运动可以舒张血管，改善血管壁弹性，促进心、脑等重要器官的侧支循环开放，增加血流量，从而降低血压；
体育运动可以增加高密度脂蛋白，减少低密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化的程度；
体育运动可改善植物神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放量，并使人体对儿茶酚胺的敏感性下降，从而降低血压；
体育运动能增加体内一些有益的化学物质浓度，如内啡呔、五羟色胺等，降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用物质的水平，使血压下降。
体育运动的注意事项
1.体育运动前需尽量将血压控制在140/90mmHg以下；
2.体育运动要选择空气清新、氧气充足的地方；体育运动前一定要热身，活动一下四肢，逐渐进入运动状态；
3.在户外运动时，要注意天气的变化，做好保暖，避免着凉感冒；
4.体育运动时建议有人结伴同行。
需要注意
运动疗法起效至少需要1周的时间，达到明显的降压效果大约需要4～6周，所以准备采用运动疗法改善血压的患者要持之以恒，如果停止运动，运动疗法产生的效应可能在2周内完全消失。
运动疗法只是高血压病治疗的辅助手段，不能因为进行体育运动就轻易撤除药物治疗，特别是2级和3级高血压病患者应在药物治疗的基础上进行运动治疗。
体育运动的方式
高血压患者需选择合适的运动方式，不是所有的运动都有降压作用，只有步行、慢跑、骑车、游泳、登山、慢节奏健身操武术舞蹈等舒缓的有氧运动才能改善血压，激烈、快速、用力的运动会起到反作用，导致血压快速大幅度升高，甚至出现意外。
锻炼时应注意以下几点：尽量避免低头弯腰的动作；避免做体位变化幅度大或快速动作；避免做力量性运动和屏气；避免做较为激烈的运动，以免血压急剧上升引发心脑血管疾病。
体育运动的饮食和补水
体育运动会消耗体力和体液，所以在运动前后都要适当地补充一些食物和水分。运动前1-2小时可以进食以蛋白质（如：牛奶、奶昔、鸡蛋、沙拉等）为主的自然平衡饮食；运动后30-60分钟需补充足够的蛋白质和碳水化合物（糖类、谷物、水果等 ）；另外不要忘记补水（运动前1-2小时补水480ml，运动前15分钟补水240ml，运动中补水240ml，运动后30分钟补水240ml）。
体育运动的时间
高血压患者适宜的运动时间一般为每天30分钟，一周5天。运动时一定要量力而行，最初可先进行少量运动，以后每2-3周逐渐增加运动量，直至达到适宜的运动时间，不要造成过度疲劳，并尽可能坚持下去。
运动适宜强度还可以根据运动时心率的快慢来衡量，一般用最高心率（220－年龄）的50％～70％作为运动时的适宜心率，停止活动后心率应在3～5分钟内恢复正常，50岁以上者活动时的心率一般不宜超过120次／分。
下面我们将从体育运动的降压原理、体育运动的方式、体育运动的饮食和补水、体育运动的注意事项、体育运动的时间这四个方面来谈谈运动辅助疗法。
体育运动的降压原理
体育运动可以通过以下原理降低血压：
体育运动可以舒张血管，改善血管壁弹性，促进心、脑等重要器官的侧支循环开放，增加血流量，从而降低血压；
体育运动可以增加高密度脂蛋白，减少低密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化的程度；
体育运动可改善植物神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放量，并使人体对儿茶酚胺的敏感性下降，从而降低血压；
体育运动能增加体内一些有益的化学物质浓度，如内啡呔、五羟色胺等，降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用物质的水平，使血压下降。
体育运动的注意事项
1.体育运动前需尽量将血压控制在140/90mmHg以下；
2.体育运动要选择空气清新、氧气充足的地方；体育运动前一定要热身，活动一下四肢，逐渐进入运动状态；
3.在户外运动时，要注意天气的变化，做好保暖，避免着凉感冒；
4.体育运动时建议有人结伴同行。
需要注意
运动疗法起效至少需要1周的时间，达到明显的降压效果大约需要4～6周，所以准备采用运动疗法改善血压的患者要持之以恒，如果停止运动，运动疗法产生的效应可能在2周内完全消失。
运动疗法只是高血压病治疗的辅助手段，不能因为进行体育运动就轻易撤除药物治疗，特别是2级和3级高血压病患者应在药物治疗的基础上进行运动治疗。
体育运动的方式
高血压患者需选择合适的运动方式，不是所有的运动都有降压作用，只有步行、慢跑、骑车、游泳、登山、慢节奏健身操武术舞蹈等舒缓的有氧运动才能改善血压，激烈、快速、用力的运动会起到反作用，导致血压快速大幅度升高，甚至出现意外。
锻炼时应注意以下几点：尽量避免低头弯腰的动作；避免做体位变化幅度大或快速动作；避免做力量性运动和屏气；避免做较为激烈的运动，以免血压急剧上升引发心脑血管疾病。
体育运动的饮食和补水
体育运动会消耗体力和体液，所以在运动前后都要适当地补充一些食物和水分。运动前1-2小时可以进食以蛋白质（如：牛奶、奶昔、鸡蛋、沙拉等）为主的自然平衡饮食；运动后30-60分钟需补充足够的蛋白质和碳水化合物（糖类、谷物、水果等 ）；另外不要忘记补水（运动前1-2小时补水480ml，运动前15分钟补水240ml，运动中补水240ml，运动后30分钟补水240ml）。
体育运动的时间
高血压患者适宜的运动时间一般为每天30分钟，一周5天。运动时一定要量力而行，最初可先进行少量运动，以后每2-3周逐渐增加运动量，直至达到适宜的运动时间，不要造成过度疲劳，并尽可能坚持下去。
运动适宜强度还可以根据运动时心率的快慢来衡量，一般用最高心率（220－年龄）的50％～70％作为运动时的适宜心率，停止活动后心率应在3～5分钟内恢复正常，50岁以上者活动时的心率一般不宜超过120次／分。
【从比拼耐力到享受过程】太湖是无锡人的母亲湖，烟波浩渺，可有谁尽情拥抱过它呢？2004年仲夏，41岁的童伟历时8小时35分，在39℃的高温下游完了21.8公里的“水上马拉松”，完美地征服了太湖，成为中国横渡太湖第一人。
童伟是无锡市卫生监督所副所长，同时也是一位体育爱好者。他曾是一位空军飞行员，从部队转业后，由于远离了部队严格训练，开始发胖，最重时体重达到209斤，高血压、高血脂、高尿酸的毛病全来了。为此，他开始吃一些中成药，但没有效果。于是，他决定重拾体育，开始锻炼健身。
从2001年起，童伟开始游泳训练，第二年便取得全国成人公开水域游泳公开赛5000米的第二名。在完成了横渡太湖后，次年元旦，他又发起了极限冬泳挑战。从苍鹰渚到鼋头渚灯塔，在零摄氏度的水温中，冬泳14分钟。为了锻炼耐力，他还参加了环太湖自行车骑行活动。在不断挑战自我中，他的体质也不断增强，“富贵病”再也没有出现。随着生活越来越充实，2005年，他彻底与香烟再见了。
从体育锻炼中受益的他随后一发不可收拾，向更多极限发起了挑战。2004年，童伟又将目标瞄准了艰苦的铁人三项运动，成为无锡市完成铁人三项赛的第一人。2005年，童伟在没有任何登山经验、培训和后援的情况下，登上了海拔5396米、地表状况复杂的云南哈巴雪山主峰。在国际铁人三项商业赛中，他先后夺得冠军7次，亚军季军更是不计其数。现在，他每年都参加一二十场全程马拉松和铁人三项比赛，到了赛季几乎每个周末都在外边参赛。
2014年以后，随着赛事的增加，他定下了要尽快完成100项比赛的目标。因为急于求成，有次训练时，童伟从自行车上摔下，全身多处骨折，一度昏迷不醒，他的运动生涯不得不按下了暂停键。随后，步入中年的他伤痛不止，大腿拉伤、膝关节韧带拉伤、跟腱拉伤……几乎所有的运动伤都陆续出现了。这一切不得不让他反思：运动是一件有魔力的事情，自己是不是太在意比赛的次数和成绩了？在讲究耐力、注重成绩时，享受训练和比赛的过程是不是更重要一些？毕竟要让自己跑得更快的同时，还要跑得更久。为了向大众普及健康运动的理念，童伟还加入了无锡市医疗健康宣讲团，以自己的亲身经历现身说法，教民众掌握科学、正确的运动方式。
一路参赛一路饱览祖国大好河山，这样的生活方式既开拓了眼界，又广交了朋友，更锤炼了意志，性格也变得非常爽朗，让他面对困难和复杂局面时，都能游刃有余。在打击非法行医行为时，随时可能碰到突如其来的危险，长年运动带来的坚持、耐力和应变力，让他工作起来更得心应手。童伟的爱人曾经是典型的“体育渣”，不喜欢健身，颈椎病腰椎病年年都要复发。在童伟的影响和鼓励下，现在也开始积极锻炼，近年来已经跑了20多个马拉松，体质不断增强，老毛病再没犯过。
如今，年过半百的童伟已不再单纯追求速度和成绩，“比起成绩，我更喜欢感受训练、比赛带来的快乐，我希望在退休前参加满100场马拉松、100场铁人三项赛，但更希望自己七八十岁时，还能站在赛道上。” （张纪红）
童伟是无锡市卫生监督所副所长，同时也是一位体育爱好者。他曾是一位空军飞行员，从部队转业后，由于远离了部队严格训练，开始发胖，最重时体重达到209斤，高血压、高血脂、高尿酸的毛病全来了。为此，他开始吃一些中成药，但没有效果。于是，他决定重拾体育，开始锻炼健身。
从2001年起，童伟开始游泳训练，第二年便取得全国成人公开水域游泳公开赛5000米的第二名。在完成了横渡太湖后，次年元旦，他又发起了极限冬泳挑战。从苍鹰渚到鼋头渚灯塔，在零摄氏度的水温中，冬泳14分钟。为了锻炼耐力，他还参加了环太湖自行车骑行活动。在不断挑战自我中，他的体质也不断增强，“富贵病”再也没有出现。随着生活越来越充实，2005年，他彻底与香烟再见了。
从体育锻炼中受益的他随后一发不可收拾，向更多极限发起了挑战。2004年，童伟又将目标瞄准了艰苦的铁人三项运动，成为无锡市完成铁人三项赛的第一人。2005年，童伟在没有任何登山经验、培训和后援的情况下，登上了海拔5396米、地表状况复杂的云南哈巴雪山主峰。在国际铁人三项商业赛中，他先后夺得冠军7次，亚军季军更是不计其数。现在，他每年都参加一二十场全程马拉松和铁人三项比赛，到了赛季几乎每个周末都在外边参赛。
2014年以后，随着赛事的增加，他定下了要尽快完成100项比赛的目标。因为急于求成，有次训练时，童伟从自行车上摔下，全身多处骨折，一度昏迷不醒，他的运动生涯不得不按下了暂停键。随后，步入中年的他伤痛不止，大腿拉伤、膝关节韧带拉伤、跟腱拉伤……几乎所有的运动伤都陆续出现了。这一切不得不让他反思：运动是一件有魔力的事情，自己是不是太在意比赛的次数和成绩了？在讲究耐力、注重成绩时，享受训练和比赛的过程是不是更重要一些？毕竟要让自己跑得更快的同时，还要跑得更久。为了向大众普及健康运动的理念，童伟还加入了无锡市医疗健康宣讲团，以自己的亲身经历现身说法，教民众掌握科学、正确的运动方式。
一路参赛一路饱览祖国大好河山，这样的生活方式既开拓了眼界，又广交了朋友，更锤炼了意志，性格也变得非常爽朗，让他面对困难和复杂局面时，都能游刃有余。在打击非法行医行为时，随时可能碰到突如其来的危险，长年运动带来的坚持、耐力和应变力，让他工作起来更得心应手。童伟的爱人曾经是典型的“体育渣”，不喜欢健身，颈椎病腰椎病年年都要复发。在童伟的影响和鼓励下，现在也开始积极锻炼，近年来已经跑了20多个马拉松，体质不断增强，老毛病再没犯过。
如今，年过半百的童伟已不再单纯追求速度和成绩，“比起成绩，我更喜欢感受训练、比赛带来的快乐，我希望在退休前参加满100场马拉松、100场铁人三项赛，但更希望自己七八十岁时，还能站在赛道上。” （张纪红）
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