【陈大夫今日营业之】关于孕妇维生素D的补充。
我就直说了，我不推荐孕妇通过纯靠晒太阳或进食动物肝脏的方式补足每日所需维生素D，而推荐适量服用维生素D补剂。
理由如下：
关于晒太阳——
正常成人每日在室外活动0.5-2小时，就能获取每日所需要的维生素D。妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。因为空气污染挡紫外线的关系，孕妇如果想通过日照获取维生素D，其每日的日照时间，还要比上述所说再长一些。那么现在问题来了。。。
孕妇纯靠日照获取维生素D，每日至少要在太阳下多长时间？
所以放弃吧，不可能的。就算晒不死，也把自己晒老了。
关于动物肝脏——
同理可得，虽然动物肝脏维生素D丰富，但胆固醇含量也很丰富。孕妇本身血脂偏高，如果仅靠食用动物肝脏来补充维生素D能吃死自己。再加上动物肝脏重金属含量较高，更加不宜多吃。
综上所述，我的结论就是：太阳可以晒，动物肝脏可以吃，但将它们作为孕妇维生素D的唯一来源，还是算了。
顺便把一些具体的数据科普给大家：中国营养学会推荐妊娠期妇女每日维生素D供给量为400IU。中华医学会儿科学分会更是推荐妊娠后期为秋冬季的孕妇宜适当补充维生素D（400~1000）IU/d。
至于具体应该补多少，既能满足孕妇的需要又不会出现维生素D中毒，可以由产前维生素D检测决定。维生素D检测也是建卡前抽大血其中的一项，可见其重要性。 #女性健康知识分享# #名医服务月##妇幼健康咨询#

作者：妇产科的陈大夫
介绍：积缕科普成员、妇产科医生、医学科普作者
版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。

【陈大夫今日营业之】孕妇必须补钙吗？
当然。

钙质对胎儿的发育至关重要。为了满足胎儿对钙的需求，胎盘会主动从母体中汲取钙质转运至胎儿体内，以供应胎儿骨骼及肌肉等器官组织的发育。如果孕妇体内钙储量不足，母体会从骨骼中分解钙质，以维持自身生理机能的稳定和宝宝的生长需求。

这种分解作用当然是有害的，研究发现孕期饮食不含奶类的中国妇女产后骨密度要比同龄非孕妇女下降16%。其所能供应的钙质也是很有限的，孕妇长期摄入钙质不足，不仅会影响母体健康，也会影响胎儿发育。

2013 年WTO发布的《孕妇补钙指南》建议，孕妇应该将补钙作为产前保健的一个重要部分。适量补钙可以明显降低孕妇，尤其是妊高症高风险者先兆子痫的风险。

孕妇所需的钙质，早期可以仅来源于食物。但到了中晚期，必须得通过补剂补充。

靠喝牛奶？孕早期还有可能，到孕中晚期想通过喝牛奶补钙，得喝吐了。更何况，牛奶除了钙质，还有很多其他营养物质，比如说脂肪。孕妇本身血脂偏高，如果仅靠喝牛奶补钙，势必会摄入过多的脂肪，进一步造成孕妇脂代谢紊乱。

所以医生给你开药补钙真不是为了吃你回扣，明白啦吗？#女性健康知识分享# #名医服务月##妇幼健康咨询#

作者：妇产科的陈大夫积缕科普成员
版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。

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