【肩部三角肌的作用】#每日健身动作# #运动正当燃# #运动我自有一套#
如果你想通过健身使自己得到更好的形体，练好肩膀是很关键的一步。如果肩部肌肉过于弱，还有可能出现溜肩等状况，非常影响人的形态。反之拥有‘小西瓜’一样的肩膀会让你身材更有型，穿衣更立体！
那么如果通过运动，加强肩部的训练来改善呢？分享5个动作，助你强化肩部肌肉。
1. 哑铃前平举
当你做这个动作的时候，不需要让哑铃举超过眼睛的高度，上抬的高度至与肩同高或高于肩均可。因为当你把哑铃举得过高的时候，斜方肌会代偿三角肌前束发力。
2.阿诺德哑铃推举
阿诺德哑铃推举其实就是在哑铃推举中加了一个旋转。但别小瞧这个旋转，它可以极大地扩大运动范围，也延长了肌肉在张力下的时间。就像做锤式弯举外旋时，你会感受到肌肉燃烧。旋转对三角肌中束和三角肌后束，都有较为明显的刺激。
3.头杠铃推举
你可以选择颈前杠铃推举，也可以选择颈后推举。如果你的三角肌前束已经练得很牛掰了，那么请主动更改为颈后推举，可以更多地刺激到三角肌后束。
4.侧平举
侧平举对增加肩宽有奇效，这个动作的主要刺激目标肌肉是三角肌中束。5.通常来说，哑铃比较常做，因为数量足够多，不至于等。哑铃侧平举时，手臂带动哑铃向两侧打开，将哑铃提到手臂与肩同高的距离，然后缓缓下落，注意不要落到最低点，全程保持肌肉紧张。
5.绳索面拉
绳索面拉的目标肌肉是三角肌后束。大部分人肩部最弱的都是后束，所以一定要提上日程。如果你的肩膀有点向前倾，看上去有点驼背，那么其中一种原因可能就来自三角肌前束的过度所致。而绳索面拉可以刺激三角肌后束，从而平衡整个三角肌的发展，塑造肩膀后面的肌肉轮廓。

#健身# 长期健身的三大好处#减肥#
1⃣️长期坚持健身，真的有明显的抗衰老作用，我个人觉得这种作用能使衰老过程推迟10~20年，甚至更长的时间。
2⃣️健身会使你越来越了解你自己的身体。这是一个非常大的好处，因为当你越来越了解自己的身体，你的每一次减脂都会有饮食或者训练上的调整，这就帮助你在未来的时间里更有效率的增肌和减脂。拿我自己举例来说:对我来说每次减脂以后，我更能在平时保持一个相对低的体脂率。对我来说只要不是昏天黑地的胡吃海塞，体脂率不会飚升到看不到腹肌减脂之后我更加能通过减脂看到自己的缺点，而看到自己的缺点后在往后的训练中可以通过训练计划的调整更好的弥补缺点。
3⃣️健身会变成一种良性循环的生活方式，而不是一时的冲动或是手段。一般情况下，好的身材都是一个长期循环往复的过程出来的。也就是说，一下子你都不可能增肌到位、也不能一下子减脂到位，增肌的时候，必然会有多余的热量产生，变成脂肪，过了一段时间以后，你的肌肉量和脂肪含量都增加，开始减脂，减脂的时候就要保证热量的负值，但长时间的热量负值，肌肉不但增长，而且还会在减脂中消耗。我们就是在这个过程中，慢慢的，让自己的肌肉含量越来越高，脂肪含量越来越低。 https://t.cn/AiEo2xMe

#跑步[超话]##跑步日记# 今天比昨天累，最近真是受伤多，节前是膝盖，脚踝，现在是腰酸屁股疼，锻炼的时候我在想，这个锻炼的伤痛，可以算是：打不垮我的将使我更强大了。

自虐的同时我还不忘记虐健身友，我对来健身房就冲我热情打招呼的美女健身友说，把你的椭圆机强度提高点儿，来健身房不出汗就是浪费金钱和时间呀。她笑笑说，想偷懒儿。我说，椭圆机如果不加阻力可不减肉哦，我以前曾经在椭圆机上流汗三四个月体重没变化，后来加了阻力才开始掉秤，还是现身说法好使，健身友按我说的把阻力从2调到9开始奋力锻炼。[嘻嘻]