想挽回的话，一定要建立正确的联系方式。

第一，先跟对方共情；

第二，给对方释放负面情绪的机会；

第三，传递你的积极情绪。

和对方共情，是接纳和拥抱对方的情绪，让对方觉得你真的理解了ta，和ta站在了同一面，这样对方就不会再和你对抗；

让对方释放负面情绪，是让ta在面对你时，释放压力，当ta对你的压力释放了，就不会将压力转嫁给你了。

当对方释放了负面的情绪后，你就可以传递你的积极情绪去填充。让对方感受到你真正的变化，化解ta曾对你有过的负面的印象（比如冲动，不理智，喜欢纠缠，不顾ta的感受等等）。

我举个话术的例子，你感受下：

“我以前很不理智，说话很冲动，让你不好受，让你生气难过，这都是我的问题。其实，我也很难过，总说一些伤人的话，完全不知道换位思考，伤了你也伤了自己。（←共情）

所以你现在这样对我，是应该的，我不会有任何怨言，如果你还想对我说什么，你可以随便说，这都是我该受的。（←让对方释放情绪）

想了这么多天，我也想通了很多事，也知道我们哪些地方有问题。我现在能心平气和地跟你说这些，不为别的，只因为我已经完全接受你说的分手了。我只希望你未来能开开心心，好好生活，我现在也朝着这个方向迈进。（←传递积极情绪）”

当你把这些话发给ta之后，ta必然需要好好消化，可能不会马上回复你。反正这也不重要，只要你将正确积极的信息传递给ta了，ta就能接收到。

只有这样ta才会觉得和你联系是一件没有压力的事，ta才会愿意跟你联系。

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真实的生活是，认真做好每一天你分内的事情。忘记自己无法承载的东西，对自己就是一种最简单的释放；人生，不属于你的终会失去，不是你的也一定会离去。生活种种在于努力，也在于命运，聚散全是缘，来往都是情。朋友就是，你前言不搭后语甚至不用开口，他（她）却都懂。

适当的反省固然重要，但时时刻刻都在反省自己，怀疑自己，那就是病态了。解除压力的最好办法就是释放自己。你要学会大声地说话，因为一般受压抑的人说话的声音都比较小，显得底气不足。你要将自己对他人的喜爱之情告诉对方，经常称赞对方的优点和长处。只有把心中的压抑释放出来，才可能避免内心的煎熬。