四个小贴士助你恢复怀上宝宝之前的身材[酷]
#大侦探科普时间#

1.饮食上吃高营养、适当热量、低血糖指数的食物。

2.在运动方面，建议制定有氧运动计划，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。

3.母乳喂养的女性每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡。

4.减重期间，建议每天记录饮食和体重，以持续进行体重管理，防止反弹。

#朝阳区健康素养推广行动# #三健.健康体重#

（6） 超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。

超重肥胖者制定的减重目标不宜过高，减重速度控制在每周降低体重0.5-1千克，使体重逐渐降低至目标水平。减少能量摄入应以减少脂肪为主，每天膳食中的能量比原来减少约1/3。运动时间应比一般健身长，每天应累计活动30-60分钟以上，每次活动时间最好不少于10分钟。建议做好饮食、身体活动和体重变化的记录，以利于长期坚持。

#能量健身#
体测日表扬篇——会员晓娜同学2019年3月25日至2019年4月25日共完成17节训练课，每周训练频率4次并严格按照制定的配餐进食，这一个月的时间里，体重减了2KG，脂肪减了2.7KG，肌肉上涨0.5KG，腰围减小9CM，臀围减小4.5CM，大腿减小1.5CM，上臂减小2CM。30岁的晓娜有2个宝宝，老大3岁，老二1岁，并且一直是自己带孩子，每天基本没有自己的时间，但是她知道自己的身体需要产后恢复，更需要恢复自己以前的身材，每次训练都是掐时掐秒的，即便上完课没有时间做有氧，要赶紧跑回家带孩子，可是自己下了决心，并买了划船机，晚上按时打卡完成当天的有氧作业晓娜真的做到了孩子并不是减肥路上的绊脚石，只要你想，就可以做到我们继续努力，期待晓娜同学更多的蜕变[拳头][加油] https://t.cn/RU4udtI