#气温起伏大易诱发感冒 如何提高免疫力？#
身体补水很重要 每天喝水有诀窍

水是人体的重要组成成分，约占一个健康成年人体重的60%~70%。水参与人体的新陈代谢，不仅协助营养素在体内的运送，也帮助将身体产生的废物如尿液和粪便排出体外。水还有调节体温的作用，高温时可以通过水分的蒸发来降低体温。水可以起到润滑作用，如在人体的关节、胸腔、腹腔和胃肠道等部位的水分，对这些部位的关节、器官和肌肉等起到润滑和缓冲的保护作用。建议成年人每天饮用7-8杯水（总量约1500-1700毫升），提倡饮用白开水或茶水。

食物种类多样化 营养丰富全面

长期坚持合理膳食，保证一日三餐、按时吃饭，是机体生理功能和免疫功能的重要保障条件之一。只有食物多样才能满足人体对能量和各种营养素的需要，建议我国居民每天应至少摄入12种、每周至少摄入25种以上食物，并且每天的膳食应尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物。

蛋白质是人体的重要组成部分，人体细胞中的固体成分70%是蛋白质。鱼虾、禽肉、瘦猪牛羊肉、蛋类、大豆及豆制品、奶类都是优质蛋白的良好来源。优质蛋白质所含有的各种氨基酸种类和比值更接近于人体内的蛋白质氨基酸组成，易于被人体消化吸收。因此，要按照年龄、性别和健康状况等，适当增加富含优质蛋白、食物的摄入。

此外，新鲜蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和多种植物化学物的重要来源。其中的B族维生素、维生素C、维生素E等营养素，具有较强的抗氧化、调节免疫作用。根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，正常情况下成年人每天应摄入约一斤新鲜蔬菜和半斤新鲜水果，种类愈多愈好。深绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜，因为富含β-胡萝卜素，是我们日常膳食维生素A的主要来源，也被称为深色蔬菜，建议占到摄入量的一半。

特殊情况人群需要营养强化

对于不能很好饮食的儿童，建议选择单一或复合含有维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的营养素补充剂；对于怀孕妇女和产后乳母，在不能获得多样化膳食达到平衡膳食状态时，可以选择单一或复合营养素补充剂或配方奶粉给予补充；对食物中钙摄入不足、日照不足或老年人则需额外补充钙剂和维生素D制剂。

正常情况下，应当尽可能通过均衡膳食从食物中获取人体所需的营养素。但对于营养素缺乏的个体，可采取相应膳食改善措施，科学选用营养素补充剂、强化食品等作为营养素补充的来源，以弥补不足、改善营养素缺乏状况。

福派 拜尔 力博得 usmile 飞利浦 飞科 奥克斯 千山 罗曼 舒克舒客的 softie 铂瑞 素士 电动牙刷28~~~~~有时候想去读书，优惠券只是因为不想忘记一个幸福的人会因为阅读而越发的淡定美丽。这个世界上原本就不存在天造地设的一双，只有付诸努力成为越来越适合彼此的对方。如果难过，就努力抬头望向天空吧，望着望着就忘了。[微笑][好喜欢][奥特曼]

风声雨声，辗转反侧，写写删删。相较于以前最近发生了太多朋友圈不能发系列。人在晚上的思维会比白天要活跃，不知道这条vb会留多久。现在感觉自己一个人的时候好像生活更简单一些。其实这一年和一个人有什么区别，在恋爱，隔着屏幕在恋爱。虽然短暂，也素昧谋面。相濡以沫不如相忘于江湖。成年人的分开大概就是体面的分开吧。今天睡不着，看了会手机，翻到这张卡，想是在我决定去cz的时候登记的，感觉有意义。如果这张卡被启用，希望家人能理解我。现在我的生活准备重新步入正轨了，计划里有工作，有保持健康，也有旅行。可能以后会谈恋爱，但大概率不会再隔着屏幕谈恋爱了[微笑]。希望我们下一次遇到的都是心怀真诚而来的人。
晚上想法真的蛮多的，一切重新开始，工作生活，舒适圈已不在。心情就像这窗外的风雨。
已经很久没在这里发长文了，情绪稳定真的很重要。
感谢vb让我有地方吐槽。[悲伤][悲伤][悲伤]