罗马尼亚硬拉（RDL）一个动作胜过整个健身房！下面我们来看一下杠铃罗马尼亚的标准动作：
a：双脚与肩同宽地站在杠铃旁边，使用正反握法，在略宽于两条大腿的位置抓住杠铃杆。从架子上提起杠铃，并让其靠在股四头肌上；
b：让髋部向后伸展，直到无法再伸展腘绳肌和臀大肌为止。在进行下一次重复训练前，收紧臀大肌，向前推髋部，并且将上半身恢复至起始位置。
在锻炼时，即使是微小的握杆距离差距也会产生不规则的肌肉刺激，从而损伤肌肉的平衡性。所以在运动过程中，一定要注意审视自己的动作哦！大家在锻炼的时候，有没有遇到总是做不标准的动作呢?可以在下方留言呀[太开心]！
a：双脚与肩同宽地站在杠铃旁边，使用正反握法，在略宽于两条大腿的位置抓住杠铃杆。从架子上提起杠铃，并让其靠在股四头肌上；
b：让髋部向后伸展，直到无法再伸展腘绳肌和臀大肌为止。在进行下一次重复训练前，收紧臀大肌，向前推髋部，并且将上半身恢复至起始位置。
在锻炼时，即使是微小的握杆距离差距也会产生不规则的肌肉刺激，从而损伤肌肉的平衡性。所以在运动过程中，一定要注意审视自己的动作哦！大家在锻炼的时候，有没有遇到总是做不标准的动作呢?可以在下方留言呀[太开心]！
除了健身，啥也不干|||和哥练个年，和大神练专注度都变高了
先对肩部肌肉群拉伸热身一下
防止太紧张导致受伤
我的肩后侧（后束）比较差
所以先练后束，俯身飞鸟和面拉两个动作
然后哑铃飞鸟，有人带的感觉就是不一样，哈哈哈
然后最后一个动作杠铃推肩
最后以惨叫结束辛苦[苦笑]
有一位冠军级的教练指导你不喊都不行！#理想身材
先对肩部肌肉群拉伸热身一下
防止太紧张导致受伤
我的肩后侧（后束）比较差
所以先练后束，俯身飞鸟和面拉两个动作
然后哑铃飞鸟，有人带的感觉就是不一样，哈哈哈
然后最后一个动作杠铃推肩
最后以惨叫结束辛苦[苦笑]
有一位冠军级的教练指导你不喊都不行！#理想身材
昨晚去健身，拉背，做了三组引体向上后，发现每个器械上面都坐着人[傻眼]，无奈之下，要不来俯身划船吧。刚准备硬拉起杠铃，一个高手说了句“你小腿肌肉太紧，小心拉伤”[good][good][good]厉害，锻炼前来了10分钟慢跑，用前脚掌落地跑的，速度是上去了，但小腿肌肉是很紧张。人家一眼就看出问题关键之处，厉害。于是乎一晚上用按摩球来放松两小腿，今早又健步如飞了。一直以为自己算是个健身老铁，在高手面前，又一次被打回小白圆形⭕️[嘻嘻] https://t.cn/RI7nYAL
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