一个月瘦9斤的刷脂食谱
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的
#奇葩##高能#
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的
#奇葩##高能#
干货篇～抗糖化
昨天看天国际的2019年口服美容消费趋势报告，主打“抗糖”的产品居然是其中消费最高的！！！
看来“抗糖化”这个理念，现在几乎已经深入了每一个爱美的小仙女心里了。
既然大家都这么感兴趣，那今天就来和大家叨叨“抗糖化”。
[心]【糖化】是什么?
“糖化”也被称为美拉德反应，是由化学家美拉德在食品加工的过程中发现的:
甘氨酸与葡萄糖混合加热时会形成褐色的物质，像红烧肉、烤面包等，最后的效果都是表面有一层褐色物质。
正经来说，糖化就是在不受酶的控制下，蛋白质或脂质分子上附加糖类分子的过程，最终形成AGEs（晚期糖基化终末产物），也就是上面说的“褐色物质”。
这种褐色物质的沉淀可能造成皮肤的暗沉甚至老化，令爱美人士闻之胆寒。
[心]糖化对皮肤的影响
“糖化”的过程是不可逆的，是时时刻刻在体内发生的反应，表现在皮肤上也确实是美丽的噩梦：见图3
1、松弛：真皮层内的胶原蛋白被糖化后，胶原质纤维的弹性下降、甚至断裂，便产生皮肤松弛
2、痤疮：过多的糖分使雄性激素增高，皮脂分泌增加，导致痤疮
3、暗沉：糖会使酪氨酸酶变得更活跃，进而增加黑色素的生成。
当然，虽然“糖化”确实能导致皮肤衰老加速，但合理范围内的AGEs是可以被代谢掉的哦。
[心]抗糖还是抗糖化?
之前经常能看到很多人分享自己的抗糖化方法：戒糖，包括很多女明星，都主张完全戒断糖分的摄入，仿佛糖是肌肤的万恶之源。
在这里我要告诫各位小仙女，这是非常伤身体的做法！！！
糖类对人体的重要程度
是其他营养物质不能代替的
在体内能够被消化为机体可直接利用的葡萄糖
快速地为人体提供能量
尤其是大脑几乎只能利用葡萄糖供能!!!
我们要做到的是抗糖化，不是抗糖！
大s怀第一胎之前一直是戒糖的，重新开始吃糖后才把身体调理过来怀上了宝宝。详见图
[心]如何正确抗糖化
1、管住嘴
AGEs有两个来源：一是过量的糖和蛋白质在体内合成AGEs；二是通过进食将食物中存在的AGEs摄入体内。
所以,“管住嘴”是抗糖最有效的方式，没有之一。
少吃油炸、煎、烤等含大量AGEs的食物，还有平常没有甜品和面包“活不下去”的小仙女们，请一定要克制哦~
2、抗氧化
糖化是需要通过氧化反应，见图5，才能产生AEGs的，所以，合理补充一些抗氧化的成分，是有助于我们抗击糖化的。
像“锌”“维生素c”这样的高效抗氧化剂，“肌肽（抢夺糖分子，能用于协助治疗糖尿病）”
3、做好防晒
防晒可以减少自由基的攻击，而自由基一方面和防晒相关联，一方面和糖化相关联，是一个你怎么护肤都要照顾到的问题。所以做好抗自由基也会一定程度上阻止糖化过程。
4、化学抗糖化：AGE抑制剂
一直以来也有很多科学工作者都在研究如何“抗糖化”。
经过多年的研究，科学家门也在临床试验中证实了一部分有效的糖化抑制剂。
像是：氨基胍， 二甲双胍， 吡格列酮, 己酮可可碱等，但这类抑制剂大多是需要医生的处方才能服用，大家不要在没有医生指导下购买和服用哦~
昨天看天国际的2019年口服美容消费趋势报告，主打“抗糖”的产品居然是其中消费最高的！！！
看来“抗糖化”这个理念，现在几乎已经深入了每一个爱美的小仙女心里了。
既然大家都这么感兴趣，那今天就来和大家叨叨“抗糖化”。
[心]【糖化】是什么?
“糖化”也被称为美拉德反应，是由化学家美拉德在食品加工的过程中发现的:
甘氨酸与葡萄糖混合加热时会形成褐色的物质，像红烧肉、烤面包等，最后的效果都是表面有一层褐色物质。
正经来说，糖化就是在不受酶的控制下，蛋白质或脂质分子上附加糖类分子的过程，最终形成AGEs（晚期糖基化终末产物），也就是上面说的“褐色物质”。
这种褐色物质的沉淀可能造成皮肤的暗沉甚至老化，令爱美人士闻之胆寒。
[心]糖化对皮肤的影响
“糖化”的过程是不可逆的，是时时刻刻在体内发生的反应，表现在皮肤上也确实是美丽的噩梦：见图3
1、松弛：真皮层内的胶原蛋白被糖化后，胶原质纤维的弹性下降、甚至断裂，便产生皮肤松弛
2、痤疮：过多的糖分使雄性激素增高，皮脂分泌增加，导致痤疮
3、暗沉：糖会使酪氨酸酶变得更活跃，进而增加黑色素的生成。
当然，虽然“糖化”确实能导致皮肤衰老加速，但合理范围内的AGEs是可以被代谢掉的哦。
[心]抗糖还是抗糖化?
之前经常能看到很多人分享自己的抗糖化方法：戒糖，包括很多女明星，都主张完全戒断糖分的摄入，仿佛糖是肌肤的万恶之源。
在这里我要告诫各位小仙女，这是非常伤身体的做法！！！
糖类对人体的重要程度
是其他营养物质不能代替的
在体内能够被消化为机体可直接利用的葡萄糖
快速地为人体提供能量
尤其是大脑几乎只能利用葡萄糖供能!!!
我们要做到的是抗糖化，不是抗糖！
大s怀第一胎之前一直是戒糖的，重新开始吃糖后才把身体调理过来怀上了宝宝。详见图
[心]如何正确抗糖化
1、管住嘴
AGEs有两个来源：一是过量的糖和蛋白质在体内合成AGEs；二是通过进食将食物中存在的AGEs摄入体内。
所以,“管住嘴”是抗糖最有效的方式，没有之一。
少吃油炸、煎、烤等含大量AGEs的食物，还有平常没有甜品和面包“活不下去”的小仙女们，请一定要克制哦~
2、抗氧化
糖化是需要通过氧化反应，见图5，才能产生AEGs的，所以，合理补充一些抗氧化的成分，是有助于我们抗击糖化的。
像“锌”“维生素c”这样的高效抗氧化剂，“肌肽（抢夺糖分子，能用于协助治疗糖尿病）”
3、做好防晒
防晒可以减少自由基的攻击，而自由基一方面和防晒相关联，一方面和糖化相关联，是一个你怎么护肤都要照顾到的问题。所以做好抗自由基也会一定程度上阻止糖化过程。
4、化学抗糖化：AGE抑制剂
一直以来也有很多科学工作者都在研究如何“抗糖化”。
经过多年的研究，科学家门也在临床试验中证实了一部分有效的糖化抑制剂。
像是：氨基胍， 二甲双胍， 吡格列酮, 己酮可可碱等，但这类抑制剂大多是需要医生的处方才能服用，大家不要在没有医生指导下购买和服用哦~
没有好身材，再好看的衣服也撑不起来，肥胖的身材不仅不美观，整个人的气质也会大打折扣。瘦身事业刻不容缓，除了管住嘴迈开腿，各种五花八门的减肥方法也是层出不穷，可是真正能让妹子们成功瘦下来的却少之又少。
说到瘦身，节食和各种减肥产品相信大多数人都尝试过，然而成效甚微。其实通过吃代餐饼干减肥才是明智的选择，既不用饿肚子，又能补充营养。再经过一些适当的运动，想不瘦都难。越吃越瘦的饼干_代餐饼干加微信:bzkf688
说到瘦身，节食和各种减肥产品相信大多数人都尝试过，然而成效甚微。其实通过吃代餐饼干减肥才是明智的选择，既不用饿肚子，又能补充营养。再经过一些适当的运动，想不瘦都难。越吃越瘦的饼干_代餐饼干加微信:bzkf688
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