唉看最近哗众取宠的小丑太多，来做个详细解答
一本正经小课堂1 ）拉伸（拉腿拉胳膊拉肩拉背）能瘦吗？ 2） 怼一群宣传 歪头拉伸斜方肌会让斜方肌变大的 非蠢即坏的网红（应该不是坏）
如何判断是否是专业教练？说的话是否可信？
1）是否持证？比如我是美国运动委员会认证私人健身教练，某网红是什么瑜伽/健身/运动爱好者。你说你信谁？
2）说xx动作是错的，会练粗。可以直接略过了。但凡是个专业的健身教练都知道肌肉增粗必须要肌肥大训练，即用最大肌力的70%-80%重量每天练。还要每天补充1.8g*体重公斤数的蛋白质，还得有足够的雄性激素和天赋…..
这是常识，非常基本的常识

不过我也管不着别人，就希望保护好关注我的宝藏崽们。别被当韭菜割了

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一本正经小课堂1 ）拉伸（拉腿拉胳膊拉肩拉背）能瘦吗？ 2） 怼一群宣传 歪头拉伸斜方肌会让斜方肌变大的 非蠢即坏的网红（应该不是坏）
如何判断是否是专业教练？说的话是否可信？
1）是否持证？比如我是美国运动委员会认证私人健身教练，某网红是什么瑜伽/健身/运动爱好者。你说你信谁？
2）说xx动作是错的，会练粗。可以直接略过了。但凡是个专业的健身教练都知道肌肉增粗必须要肌肥大训练，即用最大肌力的70%-80%重量每天练。还要每天补充1.8g*体重公斤数的蛋白质，还得有足够的雄性激素和天赋…..
这是常识，非常基本的常识

不过我也管不着别人，就希望保护好关注我的宝藏崽们。别被当韭菜割了

清明节居庸关长城登高赏花
为了避开人流，早晨五点多出发，赶了一个大早先去网红的居庸关花海观景台看开往春天的列车，然后在去登居庸关长城最高点，体验一把“不到长城非好汉”，高高的台阶给缺乏运动的我们增加不少难度，但是通往最高点看到的风景还是让我们大呼值得！蓝天白云高坡上盛开的杏花及远处鸣笛而过的白色列车在蜿蜒的长城衬托下，不虚此行[嘻嘻] https://t.cn/RBNdH8S