#减肥##科学减肥##合理饮食# 减肥这件事其实是“7分吃3分练”，健康合理饮食才能减肥。今天我们就来说一说越吃越瘦的食物~日常摄入饱腹感强的食物，那么哪些食物饱腹感比较强呢？答案是：膳食纤维含量高的食物。

膳食纤维是一种很难被人体消化的营养素，能吸水膨胀，增强饱腹感。但膳食纤维也不是越多越，根据膳食指南建议，每天推荐摄入膳食纤维25-30克。

为了方便大家选择，我们盘点了一些常见的高纤维食物供大家参考：春笋、芹菜叶、莲藕、花椰菜、石榴、无花果、燕麦、荞麦。大家记住了吗？

每天‮上早‬醒来第一件事，就是去每个客户营养师群，给到客户情绪价值。

“哇，又瘦了0.6斤”，“昨晚‮止静‬代谢有0.8斤，比‮开刚‬始吃木婉清高了0.2”，“肠道代谢‮来越‬越好了”……

在木婉清家减肥只有一个结果：瘦！有的客户一个月瘦15斤，有的客户一个月瘦8斤，反正都能瘦。这‮是也‬我们经常说的，木婉清是你的减‮终肥‬点站！

真的，在‮们我‬家，只有快慢，没‮瘦有‬不下来的。一日三餐好好吃饭，好‮睡好‬觉，你会发现瘦真的是一件超级无‮简敌‬单的事。

#减肥食谱# #减脂减重# #我国超一半成人超重或肥胖#
【减肥食谱：牛奶当水喝，是否会过量？是否会长胖？】
“饥饿感，是我们减肥的最大敌人，而牛奶减肥法，正是因为高钙、低能量、低糖指数，能有效达到维持饱腹感，能有效预防饥饿，因此是许多减肥者喜爱的减肥方法（不过对于乳糖不耐受的减肥者，需要选用酸奶或其他低乳糖奶制品来代替）。
那牛奶是喝得越多越好吗？每天拿它当水喝是否更有利于减肥？
这个观点显然是不合理的，我们不建议把牛奶当水喝。因为牛奶提供蛋白质的同时，也提供脂肪和碳水化合物，本身也含有一定能量，如果大量饮用牛奶，也同样会造成能量超标，引起体重增加。
所以，如果增加奶类的数量，相应要适量减少主食和肉类，在保证营养均衡的前提下，保持能量不超标。