Perkz发推吐槽版本:请让下路变得有意思点吧
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昨晚,Perkz在推特上发文吐槽版本改动:
削弱守护者?已经很弱了为什么还要削?
加强了洛17 18级的能力?
削弱了猫咪挺好的,但为什么联盟里还有猫咪这个英雄(删了吧求求了)
请让下路变得有意思点把:()
#G2# #LPL# #英雄联盟#
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#微珍营养#有氧运动的减脂效率到底有多低?
今日竞猜:有氧运动和无氧运动的区别是?
1、跑步就是有氧运动,举铁就是无氧运动
2、运动的时间和强度是区分有氧运动和无氧运动的依据
正确答案:2、运动的时间和强度是区分有氧运动和无氧运动的依据
说起燃烧脂肪效率最高的运动,大家第一个想到的肯定是有氧运动。有氧运动正如字面意思所说,是主要由氧气供能,全身主要肌群共同参与的运动。
有氧运动的运动强度较低,持续时间越长,氧的利用率也就是有氧性才越高。
与之相反,短时间的高强度运动被称为无氧运动。
是否是有氧运动,并不是根据散步、跑步、游泳、骑自行车这些运动的种类来判断的,而是根据运动的强度和时间,来决定其究竟属于有氧运动还是无氧运动。
举个简单的例子,散步和跑步相比,散步的运动强度更低可以比跑步持续更长的时间,所以是有氧性更高的运动。但和冲刺相比的话,跑步又変成了有氧性更高的运动。跑步随着频率的加快,无氧性也会随之提高,运动强度越高,坚持的时间也就越短。用5千米全力奔跑的速度能够坚持跑完42千米的马拉松吗?答案当然是否定的。所以,用5千米全力奔跑的速度与全程马拉松的跑步速度相比,全程马拉松的有氧性更高。
那么,根据上述观点,如果一个运动不足的人上气不接下气地奔跑,那么他就处于氧气不足的状态,与其说是有氧运动不如说是无氧运动更加贴切。
因为,上气不接下气的状态是无法坚持长时间运动的。如果想要有氧性更高,想要长时间运动,应该选择能够保持呼吸节奏的运动,这样才能够长时间坚持下来。也就是说,要想提高有氧运动的效率,必须选择能够保持呼吸节奏的运动。
看到这里,或许大家都发现了,散步比跑步更加适合减肥。但这里存在一个问题。有氧运动的效率越高,燃烧的体脂肪越多一一尽管很多人都这么想,但实际上,提高的只是脂肪燃烧的效率。而且,长时间的运动是以降低运动强度为代价的,也就是说运动量减少了。效率再高,运动量少了,能消耗的总能量也还是变少了。
更扫兴的是,即便是最容易燃烧体脂肪的有氧运动,消耗的卡路里约有一半都是来自糖分。刚才我们说过,慢跑30分钟能够消耗200千卡的能量,但实际上消耗的能量并不都来自体脂肪,大概有一半是来自糖分剩下的一半才是体脂肪。也就是说,被认为脂肪燃烧效率最高的有氧运动,也只不过才是这种程度而已。
散步虽然比跑步的脂肪燃烧效率更高,但运动量却减少了很多。散步30分钟大约能够消耗100千卡的能量。尽管散步比跑步燃烧体脂肪的效率更高,但相同时间内消耗的能量却只有跑步的一半,所以散步需要花费两倍的时间,才能够获得比跑步更佳的脂肪燃烧率。
这样一对比,大家感觉如何?仅凭消耗卡路里有限的有氧运动,要想减掉1公斤体脂肪(等于7200千卡)究竟有多难,现在大家应该都心中有数了吧。当然,如果能够一直坚持下去的话,体脂肪确实会一点一点地被燃烧掉。
但是,为了追求减肥的效率,长时间进行高强度的运动,会极大地增进食欲,也很容易导致反弹。为了提高体脂肪的燃烧效率,应该选择运动强度低的运动。但是运动强度降低后,要想取得相应的效果所需要的时间又随之延长。
也就是说,要想通过散步消耗200千卡的能量,需要花费1小时的宝贵时间。当然,除了1小时的散步时间之外,散步之前和之后的准备时间也都需要计算进来。在我们的日常生活中,恐怕很少有人能够轻而易举地拿出这么多时间吧。
早晨早点起来去散步,工作结束后走回家…或许一开始还能够坚持下来,但认为散步是一种快乐的享受,能够每天都坚持的人并不多见。
为了瘦下来,非常不情愿地坚持一件毫无乐趣的事情,就算能够坚持下去,一定也很痛苦吧。就算是为了减肥,但如果一点乐趣都没有,那么也是很难坚持的。
综上所述,有氧运动虽然能够有效地燃烧体脂肪,但对减肥来说,效率却太低了。
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2、运动的时间和强度是区分有氧运动和无氧运动的依据
正确答案:2、运动的时间和强度是区分有氧运动和无氧运动的依据
说起燃烧脂肪效率最高的运动,大家第一个想到的肯定是有氧运动。有氧运动正如字面意思所说,是主要由氧气供能,全身主要肌群共同参与的运动。
有氧运动的运动强度较低,持续时间越长,氧的利用率也就是有氧性才越高。
与之相反,短时间的高强度运动被称为无氧运动。
是否是有氧运动,并不是根据散步、跑步、游泳、骑自行车这些运动的种类来判断的,而是根据运动的强度和时间,来决定其究竟属于有氧运动还是无氧运动。
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那么,根据上述观点,如果一个运动不足的人上气不接下气地奔跑,那么他就处于氧气不足的状态,与其说是有氧运动不如说是无氧运动更加贴切。
因为,上气不接下气的状态是无法坚持长时间运动的。如果想要有氧性更高,想要长时间运动,应该选择能够保持呼吸节奏的运动,这样才能够长时间坚持下来。也就是说,要想提高有氧运动的效率,必须选择能够保持呼吸节奏的运动。
看到这里,或许大家都发现了,散步比跑步更加适合减肥。但这里存在一个问题。有氧运动的效率越高,燃烧的体脂肪越多一一尽管很多人都这么想,但实际上,提高的只是脂肪燃烧的效率。而且,长时间的运动是以降低运动强度为代价的,也就是说运动量减少了。效率再高,运动量少了,能消耗的总能量也还是变少了。
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散步虽然比跑步的脂肪燃烧效率更高,但运动量却减少了很多。散步30分钟大约能够消耗100千卡的能量。尽管散步比跑步燃烧体脂肪的效率更高,但相同时间内消耗的能量却只有跑步的一半,所以散步需要花费两倍的时间,才能够获得比跑步更佳的脂肪燃烧率。
这样一对比,大家感觉如何?仅凭消耗卡路里有限的有氧运动,要想减掉1公斤体脂肪(等于7200千卡)究竟有多难,现在大家应该都心中有数了吧。当然,如果能够一直坚持下去的话,体脂肪确实会一点一点地被燃烧掉。
但是,为了追求减肥的效率,长时间进行高强度的运动,会极大地增进食欲,也很容易导致反弹。为了提高体脂肪的燃烧效率,应该选择运动强度低的运动。但是运动强度降低后,要想取得相应的效果所需要的时间又随之延长。
也就是说,要想通过散步消耗200千卡的能量,需要花费1小时的宝贵时间。当然,除了1小时的散步时间之外,散步之前和之后的准备时间也都需要计算进来。在我们的日常生活中,恐怕很少有人能够轻而易举地拿出这么多时间吧。
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