今晚沿着奥森的东侧外墙，来回骑了9公里。奥森北园的蔷薇已经是末花期，估计到这个周末就要落光了。骑过北五环，一眼看到一个街边小广场，不到一百平方，抡壶铃、跳HIIT、练TRX、大爷抡单杠、练跆拳道的各路门派都有，简直是华山论剑，还有华夏良子的技师按肩颈，15分钟/30块钱。
这一路看到街角剪头发、后备箱卖庞各庄西瓜、海底捞推车卖小龙虾、新疆馆子卖羊棒骨和馕，两年前中道崩殂的地摊经济今年倒是都出来了，北京小塞纳河，北京小左岸，北京现在到处都是流动的盛宴。#22年目睹之怪现状#

当“跑路”“（讹）诈骗”在某些地区频发、成为惯常，你就必须重新评估那里的经济环境、民风和信用等级了……

值得欣慰的是，面对同样的事情，不同地区不同的人处理起来完全不一样：

朋友开的健身房因为疫情等原因倒闭了，这些年辛苦盘下的设备器械都要折价卖掉，今天喊我过去看看有没有想要的零碎玩意儿可以直接拿走，她马上就要去深圳了，打算一切从新开始，该过的日子继续过，该还的债说清楚了慢慢还，反正自己有的是时间。昔日红火热闹的健身房如今空旷萧索，不免让人伤感……
扭头看见另一位身材壮硕的毛脸大哥也在挑拣剩下的健身器材，他先捡起一个壶铃，抬起胳膊说轻了轻了，有没有更趁手的？接着跑去墙角换了一对哑铃使了使，又说太轻太轻，乞另赐一件。逛了一圈之后，将壶铃哑铃一并带走，又捡了一根卧推用的大铁棒，向朋友道谢之后，将铁棒扛在肩上走了。

……想到上学的时候，一个班级里也什么样的学生都有，差生尽管让人无奈，但只要品学兼优的同学，把他们拽下来平均分多弥补上一些，瑕不掩瑜，这个班级仍能在全校名列前茅。国家也是。

另外，某些地区留不下真正的人才——“橘生淮南为橘，生于淮北为枳”使然。

【低冲击高效果！——6个可以在交叉训练时做的低冲击训练（二）】#跑步[超话]# #运动就是坚持#

3、壶铃环绕
双脚分开站立，双膝微弯曲；左手拿壶铃，将壶铃摆在身后，右手抓住；右手再将壶铃摆到前面，左手抓住，反向重复。

这个动作是肩膀和手臂做功将壶铃环绕着身体移动，有助于锻炼肩部的稳定性；同时这个动作也是上半身力量训练很好的热身动作。

4、壶铃臀桥
躺在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地板上，在腹部放一个壶铃，双手握住保持不动；将臀部向上抬起，直至身体从肩膀到膝盖形成一条直线；保持上半身挺直，保护你的背部。慢慢下降臀部恢复原状，再重复。

现在大家每天几乎整天都坐在办公室久坐不动，这就是为什么我们的臀部肌肉很容易紧张的原因，这也是为什么我们要加个壶铃加重臀部发力力度的原因，既然平时没能经常锻炼到这些肌肉，训练时就要更注重这部分肌肉的锻炼。