#cfa注册暹罗猫# 健康 | 去户外慢跑吧 研究称比跑步机效果好多了
导读：昨天，环球智库分享了棕色脂肪在治疗肥胖和2型糖尿病方面的新进展，今天我们继续聊聊减肥的话题。
运动减肥中，你会选择在跑步机上还是户外跑步？意大利米兰大学的研究人员告诉你：在跑步机上，跑步者的速度要快15%才能与户外慢跑燃烧同等热量。
据英国《每日邮报》报道，研究人员发现，在跑步机上跑步大大降低了跑步者的耗氧量，这表明这么做更省力。
意大利米兰大学的研究人员分析了平均年龄为21岁的15名健康男子去户外跑步与在跑步机上跑步的差异。
报道称，研究参与者快跑30秒，然后休息30秒，这样分别在户外和跑步机上运动15分钟。研究人员会在两种类型的跑步后测量参与者的耗氧量和运动强度。结果显示，在跑步机上跑步时，跑步者的耗氧量大大降低，这表明更省劲。
研究成果发表在加拿大《应用生理学、营养与代谢》杂志上。
研究论文的作者写道：“在跑步机上锻炼，跑步速度要加快15%才会出现与户外锻炼同样的生理反应。”
报道称，尽管这项研究没有推测为何在跑步机上跑步似乎更省劲，但以往的研究指出，跑步机上移动的跑带会推动跑步者向前，从而让他们跑得更快。
室内锻炼还意味着锻炼者不必应付陡峭的山坡或风的阻力。
纽约北韦斯特切斯特医院康复科负责人迈克尔·西尔弗曼说：“在户外，地面状况不断变化，要对抗风力，急跑急停，这些都会导致燃烧更多的热量。”
跑步机隐患
长期在跑步机上跑步，可能带来膝盖损伤，在临床上叫“跑步膝”。据专家介绍，室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。
在跑步机上跑步，频率和步伐都固定了，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很易受伤。特别是速度很快时，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板的磨损力度也更大。
另外，市面上出售的跑步机质量良莠不齐，也成为一大隐患。据上海市质监局今年4月公布的跑步机产品监督抽查结果显示，在抽检的上海市生产和销售的30批次家用跑步机样品当中，不合格13批次，有6批次属于不合格，7批次属于严重不合格，不合格率为43.3%。
2015年开始，上海市质监局就对家用跑步机产品进行过监督抽查，共抽检13批次样品，不合格4批次。对比连续两年的监督抽查，家用跑步机产品的合格率下降了6.9%。

小老鼠减肥打卡day1⃣ 2⃣

反面教材: 昨晚放纵的结果就是今早长了0.5斤，所以减肥中的宝宝们一定要严格要求自己不要学我～[黑线]。当然也有很高兴的事儿，今天有心机的穿了件稍微贴身点的衣服，一进办公室立马就有惊呼～哇，你怎么好像又瘦了[吃惊]～腰细了好多诶～[吃惊]。……好吧，我知道群众的眼睛是雪亮的[污]……

[费解]究竟什么叫⚖️平台期⁉

[并不简单] 当我们一直持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化❌ 就是遭遇了减肥中的平台期

减肥过程中，人的机体要维持基础代谢，来避免能量被完全消耗完而当体内能量消耗到一定程度时〽 机体便自动产生保护性抑制 让你再瘦不下去。

[衰] 使用太激进的方法减肥，给身体的某种刺激一直没变化 ，或身体已经适应某种刺激 都会加速平台期⚖️到来[飞机]

但是baby们千万不要着急，⚖️平台期是减肥过程中再正常不过的现象 每个人在减肥过程中都会出现平台期➿ ，只是时间长短不同而已‼️ 有的人只有几周，有的人却长达几个月 

[奥特曼]但可以肯定的是，出现平台期时及时和我沟通，调整药量按时服用，配合适度有氧运动 ，就会突破平台期，体重继续下降 。

不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会相对较小[草泥马]

[求关注] 绝大多数减肥者之所以始终减不下去肥，就是在平台期这时没有坚持下来 而且还不注意巩固减肥成果，导致全方位反弹[捂脸]所以如果平台期坚持住，就离胜利不远了

[噢耶]在平台期不反弹，就是进步！