倒计时67天了：感谢学校发的洗浴三件套。当事人表示真的今天洗澡很爽。很开心捏。。。
运生部分：
48.人体在新陈代谢过程中需要不断地从外界环境中摄取氧气和排出co2，这种机体与外界环境之间的气体交换就被称为气体交换。主要包括了内外呼吸以及气体交换三个环节。外呼吸由肺换气和肺通气两个部分组成，是指在肺部实现的外界环境与血液之间的气体交换。气体交换是指循环血液将o2从肺部运输到组织，再将co2从组织运输到肺部。内呼吸又叫做组织换气。是指组织毛细血管中的血液通过组织液以及组织细胞之间的气体交换就被称为组织换气。
49.人体内固有的吸气肌为肋间外肌和膈肌。人体内固有的呼吸肌为肋间内肌和腹肌。当膈肌收缩和舒张时，腹内压随之产生变化，腹壁随之起伏，因此以膈肌运动为主的呼吸运动被称为腹式呼吸。当肋间外肌收缩和舒张时，胸壁随之起伏，因此以肋间外肌运动为主的呼吸方式就被称为胸式呼吸。成年的呼吸方式是混合式的。能够根据动作的特点灵活的转变。当进行需要胸廓固定而有利于发力的动作时比如倒立，就应该以腹式呼吸为主。当进行腹部需要紧张的动作比如仰卧起坐时，应该以胸式呼吸为主。在进行复杂的运动时比如游泳、举重、射击时应该学会主观控制、较为复杂的呼吸方式，并使之与动作精确的结合在一起。
50.存在于胸膜壁层和脏层之间一个密闭腔隙。正常情况下胸膜腔内压总是低于大气压，因此又被称为胸内负压。
在完成某些技术动作时，比如杠铃挺举时上提和上顶动作时，为了保证上肢获得稳定的发力，有时需要利用到憋气。憋气一方面能够反射性地引起肌张力的增大，另一方面由于憋气会导致胸膜腔内压成正压，从而导致静脉回流困难，心输出量减少，造成心肌、脑细胞、视网膜等部位的供血不足，会产生头晕、恶心、眩晕、眼冒金星的感觉。当憋气结束后会反射性的进行深呼气，使得胸膜腔内压骤减，潴留于静脉的血液迅速回心，血压骤升。这些变化对于心力储备的人来说是极为不利的，特别是在儿少时期，因为心脏承受能力低而易导致心肌过度伸展而出现松弛，而对于老年人而言，因为血管弹性差、脆性大，从而容易导致心、脑、眼等部位的血管破损从而引发严重不良的后果。因此在憋气中一般不提倡使用憋气，如训练水平不高者的确要使用时，要注意憋气前不要吸气地过深。憋气的适应也要遵循循序渐进的原则。憋气应用于决胜的关键时刻。
51.在一次最大吸气之后，尽力尽快所能呼出的最大气体量，其中计算1s、2s、3s的呼出的气体量占用力肺活量的百分比，第一秒的生理意义最大被称为1s用力呼气量。在实验的条件下最大限度地做深而快的呼吸，每分钟所能够吸入或者呼出的气体量。
52.每分钟进入肺泡内的新鲜空气量就被称为肺泡通气量。在呼吸过程中，在每次吸入的气体中，留在呼吸性细支气管前呼吸道的气体是不能够进行气体交换，这一部分就被称为解刨无效腔。
从气体交换的角度来说，真正有效的通气量是肺泡通气量。肺泡通气量（潮气量-无效腔）x每分钟呼吸的频率。很显然当呼吸频率较快时，气体主要往返于解刨无效腔，而真正进入肺泡内的新鲜空气量很少。潮气量500ml，解刨无效腔150ml，每分子呼吸次数为16次，那么每分通气量为8000ml，肺泡通气量为5600ml。当呼吸频率加倍、呼吸深度减半或者呼吸频率减半、呼吸深度加倍时，每分通气量都不会发生变化，而肺泡通气量却发生的较大的变化。因此在一定范围内，深而慢的呼吸要比浅而快的呼吸要好，因为肺泡通气量更大，呼吸效率更高。因此运动中加深呼吸深度应是调节呼吸的重点。并且适宜的呼吸频率也可以减少呼吸肌的能耗量以及耗氧量，气体交换率更高。
53.论述：肺通气对于运动的反应和适应：
（1）肺通气对于运动的反应：运动时代谢旺盛，呼吸加深加快，肺通气量增加。当运动强度较小时，肺通气量的增加主要是依靠呼吸深度的增加。当运动强度较大时，肺通气量的增加主要是依靠呼吸频率的增加。在一定范围内，肺通气量与运动强度呈线性关系，而当运动强度超过这一范围，那么肺通气量的增加就会超过运动强度的增加。运动时肺通气量变化的特点，在运动开始前，肺通气量先是稍有上升。运动开始后，肺通气量先是骤升、再缓慢上升，最后达到一个平稳水平。当运动结束后，肺通气量也是骤减，再缓慢减少，直至恢复至运动前的水平。
（2）肺通气对于运动的适应：每分通气量的适应：有训练者的肺容积的各个组成部分都要比无训练者要高，尤其是以深吸气量和补呼吸气量最为显著，从而使肺活量增加。有训练者的每分通气量与无训练者相比在安静时差别不大，但是前者在完成亚极量运动时的增加幅度较小，而在完成极量运动时的最大通气量比无训练者要高。（暗藏玄机）肺通气效率的提高：有训练者安静时的呼吸深度更深、呼吸频率更低，在相同的每分通气量的情况下，有训练者的呼吸频率要比无训练者要低。适宜的呼吸频率不仅可以提高肺泡通气量以及气体交换率，而且还可以减少呼吸肌的能耗量以及耗氧量，从而使到达运动肌中的氧气增多，这些变化有利于运动。并且有训练者的运动时呼吸深度和频率的匹配更加合理，而无训练者的呼吸节律不规则，长期剧烈运动还有可能会因为呼吸紊乱而造成呼吸能耗量增加以及呼吸肌疲劳，反而不利于运动。氧通气量当量的下降：是指每分通气量和每分摄氧量之间的比值就被称为氧通气当量。该数值越小，就说明氧的摄取率越高。长期进行训练的运动员氧通气当量的下降，说明对于氧气的摄取能力提高。
运生部分：
48.人体在新陈代谢过程中需要不断地从外界环境中摄取氧气和排出co2，这种机体与外界环境之间的气体交换就被称为气体交换。主要包括了内外呼吸以及气体交换三个环节。外呼吸由肺换气和肺通气两个部分组成，是指在肺部实现的外界环境与血液之间的气体交换。气体交换是指循环血液将o2从肺部运输到组织，再将co2从组织运输到肺部。内呼吸又叫做组织换气。是指组织毛细血管中的血液通过组织液以及组织细胞之间的气体交换就被称为组织换气。
49.人体内固有的吸气肌为肋间外肌和膈肌。人体内固有的呼吸肌为肋间内肌和腹肌。当膈肌收缩和舒张时，腹内压随之产生变化，腹壁随之起伏，因此以膈肌运动为主的呼吸运动被称为腹式呼吸。当肋间外肌收缩和舒张时，胸壁随之起伏，因此以肋间外肌运动为主的呼吸方式就被称为胸式呼吸。成年的呼吸方式是混合式的。能够根据动作的特点灵活的转变。当进行需要胸廓固定而有利于发力的动作时比如倒立，就应该以腹式呼吸为主。当进行腹部需要紧张的动作比如仰卧起坐时，应该以胸式呼吸为主。在进行复杂的运动时比如游泳、举重、射击时应该学会主观控制、较为复杂的呼吸方式，并使之与动作精确的结合在一起。
50.存在于胸膜壁层和脏层之间一个密闭腔隙。正常情况下胸膜腔内压总是低于大气压，因此又被称为胸内负压。
在完成某些技术动作时，比如杠铃挺举时上提和上顶动作时，为了保证上肢获得稳定的发力，有时需要利用到憋气。憋气一方面能够反射性地引起肌张力的增大，另一方面由于憋气会导致胸膜腔内压成正压，从而导致静脉回流困难，心输出量减少，造成心肌、脑细胞、视网膜等部位的供血不足，会产生头晕、恶心、眩晕、眼冒金星的感觉。当憋气结束后会反射性的进行深呼气，使得胸膜腔内压骤减，潴留于静脉的血液迅速回心，血压骤升。这些变化对于心力储备的人来说是极为不利的，特别是在儿少时期，因为心脏承受能力低而易导致心肌过度伸展而出现松弛，而对于老年人而言，因为血管弹性差、脆性大，从而容易导致心、脑、眼等部位的血管破损从而引发严重不良的后果。因此在憋气中一般不提倡使用憋气，如训练水平不高者的确要使用时，要注意憋气前不要吸气地过深。憋气的适应也要遵循循序渐进的原则。憋气应用于决胜的关键时刻。
51.在一次最大吸气之后，尽力尽快所能呼出的最大气体量，其中计算1s、2s、3s的呼出的气体量占用力肺活量的百分比，第一秒的生理意义最大被称为1s用力呼气量。在实验的条件下最大限度地做深而快的呼吸，每分钟所能够吸入或者呼出的气体量。
52.每分钟进入肺泡内的新鲜空气量就被称为肺泡通气量。在呼吸过程中，在每次吸入的气体中，留在呼吸性细支气管前呼吸道的气体是不能够进行气体交换，这一部分就被称为解刨无效腔。
从气体交换的角度来说，真正有效的通气量是肺泡通气量。肺泡通气量（潮气量-无效腔）x每分钟呼吸的频率。很显然当呼吸频率较快时，气体主要往返于解刨无效腔，而真正进入肺泡内的新鲜空气量很少。潮气量500ml，解刨无效腔150ml，每分子呼吸次数为16次，那么每分通气量为8000ml，肺泡通气量为5600ml。当呼吸频率加倍、呼吸深度减半或者呼吸频率减半、呼吸深度加倍时，每分通气量都不会发生变化，而肺泡通气量却发生的较大的变化。因此在一定范围内，深而慢的呼吸要比浅而快的呼吸要好，因为肺泡通气量更大，呼吸效率更高。因此运动中加深呼吸深度应是调节呼吸的重点。并且适宜的呼吸频率也可以减少呼吸肌的能耗量以及耗氧量，气体交换率更高。
53.论述：肺通气对于运动的反应和适应：
（1）肺通气对于运动的反应：运动时代谢旺盛，呼吸加深加快，肺通气量增加。当运动强度较小时，肺通气量的增加主要是依靠呼吸深度的增加。当运动强度较大时，肺通气量的增加主要是依靠呼吸频率的增加。在一定范围内，肺通气量与运动强度呈线性关系，而当运动强度超过这一范围，那么肺通气量的增加就会超过运动强度的增加。运动时肺通气量变化的特点，在运动开始前，肺通气量先是稍有上升。运动开始后，肺通气量先是骤升、再缓慢上升，最后达到一个平稳水平。当运动结束后，肺通气量也是骤减，再缓慢减少，直至恢复至运动前的水平。
（2）肺通气对于运动的适应：每分通气量的适应：有训练者的肺容积的各个组成部分都要比无训练者要高，尤其是以深吸气量和补呼吸气量最为显著，从而使肺活量增加。有训练者的每分通气量与无训练者相比在安静时差别不大，但是前者在完成亚极量运动时的增加幅度较小，而在完成极量运动时的最大通气量比无训练者要高。（暗藏玄机）肺通气效率的提高：有训练者安静时的呼吸深度更深、呼吸频率更低，在相同的每分通气量的情况下，有训练者的呼吸频率要比无训练者要低。适宜的呼吸频率不仅可以提高肺泡通气量以及气体交换率，而且还可以减少呼吸肌的能耗量以及耗氧量，从而使到达运动肌中的氧气增多，这些变化有利于运动。并且有训练者的运动时呼吸深度和频率的匹配更加合理，而无训练者的呼吸节律不规则，长期剧烈运动还有可能会因为呼吸紊乱而造成呼吸能耗量增加以及呼吸肌疲劳，反而不利于运动。氧通气量当量的下降：是指每分通气量和每分摄氧量之间的比值就被称为氧通气当量。该数值越小，就说明氧的摄取率越高。长期进行训练的运动员氧通气当量的下降，说明对于氧气的摄取能力提高。
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