Day100-103｜努力的小胖子

周一基础开髋 周二刘耕宏 周三瘦腹
晚上六点的课最减肥了！今天抓紧放学
紧赶慢赶 终于赶上了[喵喵]多少有点狠了
八组平板撑 各种60个一组的上下侧卷腹

饮食：牛奶+水煮蛋+小熊饼干

大拌菜+1/2红薯+紫菜汤

炒丝瓜+熏鸡+糙米饭

运动：普拉提核心训练‍♀️

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分享一个健身博主都爱的小零食：坚果棒。
来自专门做健康低脂零食的能量口袋，减脂期都能吃，不含蔗糖，高蛋白高膳食纤维

口感比想象中的好吃，原本以为减肥健身产品都比较不好入口。坚果的种类和量都还挺足的，口感像牛轧糖之类的。吃了一块挺顶饱的！

看配料表，能量口袋这个豪华配置：
腰果、蔓越莓、扁桃仁、奇亚籽和各种坚果，小小一根添加超55%的坚果含量。
吃一口满满的坚果香～

淡淡的甜味来自低聚异麦芽糖。低聚异麦芽糖作为一种甜味剂，热量仅为蔗糖1/6，甜度低热量低，是很不错的甜味来源选择

每根都含超4杯牛奶的蛋白质，和超6倍苹果的膳食纤维，还能有满满的饱腹。健身加餐或者工作忙，没时间吃饭，来一根垫一下都非常合适！

还有个威化饼干，用椰子油代替传统食用氢化油，添加6种动植物蛋白，由代糖赤藓糖醇来提供甜味，不会引起血糖上升，也不会引起龋齿，热量负担小。
低卡低脂，无蔗糖添加，无反式脂肪酸，独立包装，一包就能增加饱腹感，对于减肥，健身人群非常友好！ https://t.cn/A6oXlE64

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#江苏海洋大学外国语学院#
健身小知识:
从减脂、增肌角度来说，早饭一定要吃，否则会影响基础代谢水平。每餐的消化时间大约约为4小时，由于晚饭和早饭间隔时间一般较长，所以晚饭四小时后，食物提供的能量耗尽，身体供能不足，就会主动会调低代谢率水平。等到第二天早上，如果不吃早饭，身体感觉供能持续不足，就不会恢复正常代谢率，会导致全天的代谢降低、精神不振。[喵喵][喵喵]