减脂流水账日2022.06.24 | Day1️⃣0️⃣2️⃣3️⃣
早：燕麦杯 实在是不顶饱 层数多了热量又会超
午：拌面条
晚：拌豆皮
上&下午加餐：脏脏拿铁+坚果+西红柿
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♀️运动：
空腹有氧30min 配速4-4.5 快一周没做有氧 有点累
帕梅拉+欧阳春晓+Jiny 瘦背
做帕梅拉 负重加到3kg×2 果然又汗流满面了
早：燕麦杯 实在是不顶饱 层数多了热量又会超
午：拌面条
晚：拌豆皮
上&下午加餐：脏脏拿铁+坚果+西红柿
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♀️运动：
空腹有氧30min 配速4-4.5 快一周没做有氧 有点累
帕梅拉+欧阳春晓+Jiny 瘦背
做帕梅拉 负重加到3kg×2 果然又汗流满面了
减脂流水账 | Day1️⃣0️⃣2️⃣
早：奇亚籽豆浆+圣女果+鸡蛋+坚果+面包+南瓜
午：豆角肉+茄子青椒西红柿+炖豆腐+1¼全麦面包
晚：豆角炖土豆+茄子青椒西红柿+炖豆腐+豆浆
上&下午加餐：圣女果+坚果+豆浆+话梅+甜瓜
晚上炫的时候 忘记拍了
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运动：瘦背操（帕梅拉+JINY+欧阳春晓）
早：奇亚籽豆浆+圣女果+鸡蛋+坚果+面包+南瓜
午：豆角肉+茄子青椒西红柿+炖豆腐+1¼全麦面包
晚：豆角炖土豆+茄子青椒西红柿+炖豆腐+豆浆
上&下午加餐：圣女果+坚果+豆浆+话梅+甜瓜
晚上炫的时候 忘记拍了
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运动：瘦背操（帕梅拉+JINY+欧阳春晓）
减脂流水账 | Day100 ➖21.6
空腹有氧：
其他运动：帕梅拉+jiny+欧阳春晓瘦背
早：坚果+全麦面包+豆浆+鸡蛋+西红柿
午：黄瓜炒鸡蛋+水煮豆腐+空气炸锅炸豆腐+全麦面包+鸭腿
晚：土豆丝+黄瓜鸡蛋+鸭腿+豆腐+全麦面包（中午剩的】+鸡蛋+肠（咸菜）
上午&下午加餐：坚果+西瓜 +话梅
我在运动 五花肉在那睡觉
山楂棒这么可爱 可是我没敢吃
空腹有氧：
其他运动：帕梅拉+jiny+欧阳春晓瘦背
早：坚果+全麦面包+豆浆+鸡蛋+西红柿
午：黄瓜炒鸡蛋+水煮豆腐+空气炸锅炸豆腐+全麦面包+鸭腿
晚：土豆丝+黄瓜鸡蛋+鸭腿+豆腐+全麦面包（中午剩的】+鸡蛋+肠（咸菜）
上午&下午加餐：坚果+西瓜 +话梅
我在运动 五花肉在那睡觉
山楂棒这么可爱 可是我没敢吃
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