#梨泰院踩踏事故已致149人死亡#

19年参加了一次涩谷万圣节，在那个人巨多的十字路口过了一次马路之后亲身深刻体会到了踩踏的恐怖。当绿灯亮起两个方向的人群开始对冲，第一次体会到了走路被人推着走的感觉，无法控制想走的方向，前后左右都是紧紧贴着的人，只能挪着小步顺着人浪的方向荡，中间还不乏好事者故意在已经很拥挤的人群中乱冲，过马路之前跟朋友紧紧牵住的手在中途也被冲散了，朋友被冲不见了，我当时心里只有一个念头就是不能摔倒不能摔倒，坚持走完这段路就好了，结果好死不死我那天穿的系鞋带的凉鞋（咱也不知道会是这种场面，然后就又毫无征兆的摔了，摔的一瞬间脑里只有恐惧，无法想象周围的人没有察觉有人摔倒然后一窝蜂的踩过去是什么下场，万幸的是周围有位大哥很快速的伸出了手把我拉了起来，脸我都没看到，那双手是我的救命恩人，一切发生得太快太混乱，有种离死亡很近的感觉，一百米不到的路程走得人心惊胆跳，后来人群散去才发现鞋不知道什么时候被踩掉了一只，光着一只脚很狼狈的站在路边人少的地方很认真的思考该怎么去买鞋比较体面哈哈哈哈哈哈哈哈，后来在刚才骚乱的地方看到了我失踪的鞋鞋，联系上了朋友回家吃鸟贵族了

去之前朋友就劝我别去凑热闹了我不信邪，亲身体会了一次之后再也不敢凑这种热闹了

#艺帆疯顺##zyf itg# day147
【今天上肢练炸啦 明天练臀不练胸啦 工作日练臀实在有点疲惫，做动作之前记得先泡沫轴放松大腿后侧20min】

肌肉激活
蝴蝶机反向飞鸟 12✖️2组（18kg）12✖️3组（23kg）8✖️2组（27kg）
绳索面拉 15✖️3组（35kg）12✖️2组（40kg）10✖️2组（45kg）6✖️1组（50kg）
坐姿史密斯推肩 12✖️2组（空杆） 10✖️2组（5kg）5✖️3组（7.5kg）
哑铃侧平举 10✖️4组（2.5kg*2）
哑铃交替前平举 10*2✖️3组（5kg*2 ）5*2✖️1组（7.5kg*2）
绳索臂屈伸 15✖️2组 10✖️2组（25kg）10✖️2组（30kg）
直杆二头弯举 12✖️4组（25kg）6✖️1组（30kg）
健腹器 26+16+12+10（10kg）
拉伸

10/28
只看脸完全看不出是撸铁上瘾女子啊
刚约打拳就来姨妈 但还是按耐不住激动的心就去玩了一下哈哈哈 是做过最有趣的有氧！
还是去了健身房的哈哈哈

肩卡
后束 1⃣️飞鸟14kg 20*6组
2⃣️绳索面拉14kg 15*5组
3⃣️绳索直臂下拉 14kg 15*4组
中束前束 2.7kg哑铃 4⃣️站姿推肩 12*5

5⃣️阿诺德推肩 12*4
2.5kg哑铃片

6⃣️环绕12*4组
胸也顺带练了几组