基础打卡Day23
Gesture-the torso
The first course in THE ART&SCIENCE OF FIGURE DRAWING

For the most part, the upper chamber containing the rib cage will be a vertically oriented oval, while the lower chamber containing the pelvis will be a more horizontally oriented oval.
要注意椭圆没有包括肩膀和手臂，同时注意与脖子的关系。

直立状态下，
从正面看，上面的椭圆的最上方包括了一点脖子，下面的椭圆的最下方刚好到骨盆最下方。两个椭圆都是竖直的。

从背面看，因为后面的脖子比正面的脖子高，所以上面的椭圆的最上方基本上不包括脖子。两个椭圆都是竖直的。

从侧面看，两个椭圆都是倾斜的。

Active side of the torso VS passive side of the torso

今天[揣手]
热身5min
vertical row 18kg 15个一组:4组
triceps extension 11kg 15个一组:4组
Rotary Torso左右各4组 15kg（15/组）强度↑
leg extension 11kg 4*15
坐姿划船12*3
高位下拉10*5

跑步机20min 3.2公里 （后面几分钟在那走[揣手]
椭圆仪10min 阻力5:2.35公里

仰卧起坐20个一组:4组
开合跳100个
瘦手臂显锁骨一套8min
平坦小腹瑜伽5min
keep瘦腿训练一套12min
泡沫轴全身按摩10min
拉伸5min

今天 下雨天 有点凉 能多跑[揣手]
热身5min
vertical row 18kg 15个一组:4组
triceps extension 11kg 15个一组:4组 强度↑
Rotary Torso左右各4组 11kg（15/组）
leg extension 11kg 4*15
坐姿划船12*3

跑步机30min 4.08公里
椭圆仪10min 阻力5:2.3公里
仰卧起坐20个一组:4组

开合跳100个
瘦手臂显锁骨一套8min
平坦小腹瑜伽5min
keep瘦腿训练一套12min
泡沫轴全身按摩10min
拉伸5min
下班打车 司机叔叔好风趣[赢牛奶]