每天只需要7个动作既能矫正胯骨宽❗️XO腿❗️又能瘦腿哦

爱美之心，人皆有之，我们都希望自己能够变得漂漂亮亮的。夏天的来临意味着我们要马上露出美腿了，但是有些美眉很苦恼，腿型不好看，怎么办呢？没关系，下面就教美眉们如何自己矫正胯骨，美化腿型。

1️⃣卧式抬腿

趴在垫子上，双腿并拢伸直，夹紧，脚尖尽量绷直，然后双膝弯曲，脚跟尽量触碰臀部。做20次。

2️⃣拉伸髂腰肌

单腿屈膝，大腿和小腿保持90度垂直站立，然后另一条腿伸直贴向垫子，骨盆保持直立，拉伸大腿前侧。保持30秒后，左手拉住左脚尖，向上提拉，脚后跟努力触碰屁股。保持30秒。

3️⃣卷腹

平躺在垫子上，屈膝，然后双手放松放在腿上。腹部以上部位努力抬起，同时双手触碰膝盖，保持5秒后放松，做10组。

4️⃣双侧牛面式

双腿交叉盘跪在垫子上，双手撑着垫子。然后臀部慢慢下沉，双手慢慢后退，回到坐立姿态，同时双手握住脚尖，肩背挺直坐立3分钟。

5️⃣卧式臀桥

平躺在垫子上，双腿弯曲，双手自然放松在2侧，然后臀部用力向上顶起，到达最高点，保持10秒后放松。做15组。

上面是一些帮助矫正腿型和提臀的动作，坚持做腿会越来越直，臀部也不会下垂。

作者：无情的番茄

每天只需要7个动作既能矫正胯骨宽❗️XO腿❗️又能瘦腿哦

爱美之心，人皆有之，我们都希望自己能够变得漂漂亮亮的。夏天的来临意味着我们要马上露出美腿了，但是有些美眉很苦恼，腿型不好看，怎么办呢？没关系，下面就教美眉们如何自己矫正胯骨，美化腿型。

1️⃣卧式抬腿

趴在垫子上，双腿并拢伸直，夹紧，脚尖尽量绷直，然后双膝弯曲，脚跟尽量触碰臀部。做20次。

2️⃣拉伸髂腰肌

单腿屈膝，大腿和小腿保持90度垂直站立，然后另一条腿伸直贴向垫子，骨盆保持直立，拉伸大腿前侧。保持30秒后，左手拉住左脚尖，向上提拉，脚后跟努力触碰屁股。保持30秒。

3️⃣卷腹

平躺在垫子上，屈膝，然后双手放松放在腿上。腹部以上部位努力抬起，同时双手触碰膝盖，保持5秒后放松，做10组。

4️⃣双侧牛面式

双腿交叉盘跪在垫子上，双手撑着垫子。然后臀部慢慢下沉，双手慢慢后退，回到坐立姿态，同时双手握住脚尖，肩背挺直坐立3分钟。

5️⃣卧式臀桥

平躺在垫子上，双腿弯曲，双手自然放松在2侧，然后臀部用力向上顶起，到达最高点，保持10秒后放松。做15组。

上面是一些帮助矫正腿型和提臀的动作，坚持做腿会越来越直，臀部也不会下垂。

作者：无情的番茄

每天只需要7个动作既能矫正胯骨宽❗️XO腿❗️又能瘦腿哦

爱美之心，人皆有之，我们都希望自己能够变得漂漂亮亮的。夏天的来临意味着我们要马上露出美腿了，但是有些美眉很苦恼，腿型不好看，怎么办呢？没关系，下面就教美眉们如何自己矫正胯骨，美化腿型。

1️⃣卧式抬腿

趴在垫子上，双腿并拢伸直，夹紧，脚尖尽量绷直，然后双膝弯曲，脚跟尽量触碰臀部。做20次。

2️⃣拉伸髂腰肌

单腿屈膝，大腿和小腿保持90度垂直站立，然后另一条腿伸直贴向垫子，骨盆保持直立，拉伸大腿前侧。保持30秒后，左手拉住左脚尖，向上提拉，脚后跟努力触碰屁股。保持30秒。

3️⃣卷腹

平躺在垫子上，屈膝，然后双手放松放在腿上。腹部以上部位努力抬起，同时双手触碰膝盖，保持5秒后放松，做10组。

4️⃣双侧牛面式

双腿交叉盘跪在垫子上，双手撑着垫子。然后臀部慢慢下沉，双手慢慢后退，回到坐立姿态，同时双手握住脚尖，肩背挺直坐立3分钟。

5️⃣卧式臀桥

平躺在垫子上，双腿弯曲，双手自然放松在2侧，然后臀部用力向上顶起，到达最高点，保持10秒后放松。做15组。

上面是一些帮助矫正腿型和提臀的动作，坚持做腿会越来越直，臀部也不会下垂。

作者：无情的番茄