10分钟懒人健身食谱
昨天上海又开始下雨了。
讲真的，下雨天的周末，就想枕着风躺在床上睡觉啊，整个人像是被猫星人附身一般，困意袭来，只想懒懒的窝在被子里，吃猫粮。
只可惜，咕咕叫唤的肚子还是催促着我从床上爬起来，顶着懒意觅食。
要知道，对于健身减肥的人来说，找到心怡的餐食并不容易，今天，就爽快的与你们一起分享，做个可以喂饱自己的独居精致女孩，就差这一份简餐食谱啦。
▍经典凯撒沙拉
凯撒沙拉的名字源于制作这道菜的意大利厨师凯撒·卡狄尼。凯撒用厨房中仅剩的生菜，配合酱汁制作了凯撒沙拉。
✅食材
罗马生菜、培根1片、蛋黄酱、方面包片、醍鱼柳、大蒜、黄油、帕尔马奶酪碎
✅做法
1、罗马生菜洗净，沥干水分。培根放入平底锅中，中火焙至微焦后撕成碎粒。大蒜压成细细的蒜蓉。醍鱼柳切碎。
2、将方片面包去边切成小丁。中火烧热平底锅，放入黄油和切好的面包丁，翻炒至面包丁表面金黄盛出，放在厨房纸巾上吸去多余的油分。
3、蛋黄酱中加入蒜蓉、醍鱼柳碎、帕尔马奶酪碎，搅拌均匀成酱汁。
4、将罗马生菜放入沙拉盆中，加入调好的酱汁，撒上培根碎和面包丁即可。
▍野菌蘑菇汤
菌汤是养生的首选，暖了身体，保了容颜，而且菌汤极易制作，是各位“懒散宅人”在嘴馋时的首选。
✅食材
新鲜菇类（金针菇、草菇、杏鲍菇、较小型菇类皆可），香菜一把、肉丝、胡萝卜丝、水或高汤、生粉水、香油
✅调味料
盐、胡椒粉
✅做法
1．所有菇类洗净，较大型菇类切成丝备用；
2．锅内置水或高汤，将所有菇类及胡萝卜丝、肉丝下锅煮至沸腾；
3．下调味料盐（不用放味精，因菇类熬出汤很鲜甜）临起锅以生粉水勾薄芡放入香菜、椒粉及少许香油，保证好吃。
▍传统肉酱意大利面
我真的是超爱意大利面，不同于中国面条的柔软，他更有嚼劲，不断不沾，口感劲道，越嚼越香，配上不同的酱汁，口感超好~
✅食材
牛肉糜300g、猪五花肉糜150g、无盐黄油50g、洋葱50g、胡萝卜 50g、芹菜 50g、红葡萄酒125ml、番茄膏30g、全脂牛奶125ml、盐和黑胡椒
✅做法
·肉酱·
1.取一大号复底锅，开中火，加入猪五花肉糜煸炒直到水份蒸发，加入牛肉糜煸至金黄，期间不是翻动，移火入碗待用；
2.锅内加入黄油，开中火，加入洋葱末、胡萝卜末和芹菜末煸炒至软并呈透明状，加入番茄膏并炒5分钟，期间不时翻动；
3.将肉糜放回锅内，开大火并倒入红酒，煮2分钟，加盖改小火；
4.肉酱小火simmer至少3小时，直到肉糜变干，倒入全脂牛奶再煮40分钟，即可完成。
·意大利面·
1.烧开后下入意大利面煮约10分钟（以意面的多少和粗细煮约7--15分钟）；
2.捞出沥干水份拌入少许熟的玉米油；
3.加入肉酱，搅拌搅拌搅拌就可以了。
意大利面煮时，盐（约占水量的1％）还可以让面的质地更紧实有弹性；若要让面条保有Q劲，煮好后的面千万别过冷水，拌少许橄榄油喔；煮10分钟就OK，若面没用完，可拌橄榄油让它稍微风干后拿去冷藏。
不要赖床啦！动动手，做一份简餐，美美的开始一天吧！
昨天上海又开始下雨了。
讲真的，下雨天的周末，就想枕着风躺在床上睡觉啊，整个人像是被猫星人附身一般，困意袭来，只想懒懒的窝在被子里，吃猫粮。
只可惜，咕咕叫唤的肚子还是催促着我从床上爬起来，顶着懒意觅食。
要知道，对于健身减肥的人来说，找到心怡的餐食并不容易，今天，就爽快的与你们一起分享，做个可以喂饱自己的独居精致女孩，就差这一份简餐食谱啦。
▍经典凯撒沙拉
凯撒沙拉的名字源于制作这道菜的意大利厨师凯撒·卡狄尼。凯撒用厨房中仅剩的生菜，配合酱汁制作了凯撒沙拉。
✅食材
罗马生菜、培根1片、蛋黄酱、方面包片、醍鱼柳、大蒜、黄油、帕尔马奶酪碎
✅做法
1、罗马生菜洗净，沥干水分。培根放入平底锅中，中火焙至微焦后撕成碎粒。大蒜压成细细的蒜蓉。醍鱼柳切碎。
2、将方片面包去边切成小丁。中火烧热平底锅，放入黄油和切好的面包丁，翻炒至面包丁表面金黄盛出，放在厨房纸巾上吸去多余的油分。
3、蛋黄酱中加入蒜蓉、醍鱼柳碎、帕尔马奶酪碎，搅拌均匀成酱汁。
4、将罗马生菜放入沙拉盆中，加入调好的酱汁，撒上培根碎和面包丁即可。
▍野菌蘑菇汤
菌汤是养生的首选，暖了身体，保了容颜，而且菌汤极易制作，是各位“懒散宅人”在嘴馋时的首选。
✅食材
新鲜菇类（金针菇、草菇、杏鲍菇、较小型菇类皆可），香菜一把、肉丝、胡萝卜丝、水或高汤、生粉水、香油
✅调味料
盐、胡椒粉
✅做法
1．所有菇类洗净，较大型菇类切成丝备用；
2．锅内置水或高汤，将所有菇类及胡萝卜丝、肉丝下锅煮至沸腾；
3．下调味料盐（不用放味精，因菇类熬出汤很鲜甜）临起锅以生粉水勾薄芡放入香菜、椒粉及少许香油，保证好吃。
▍传统肉酱意大利面
我真的是超爱意大利面，不同于中国面条的柔软，他更有嚼劲，不断不沾，口感劲道，越嚼越香，配上不同的酱汁，口感超好~
✅食材
牛肉糜300g、猪五花肉糜150g、无盐黄油50g、洋葱50g、胡萝卜 50g、芹菜 50g、红葡萄酒125ml、番茄膏30g、全脂牛奶125ml、盐和黑胡椒
✅做法
·肉酱·
1.取一大号复底锅，开中火，加入猪五花肉糜煸炒直到水份蒸发，加入牛肉糜煸至金黄，期间不是翻动，移火入碗待用；
2.锅内加入黄油，开中火，加入洋葱末、胡萝卜末和芹菜末煸炒至软并呈透明状，加入番茄膏并炒5分钟，期间不时翻动；
3.将肉糜放回锅内，开大火并倒入红酒，煮2分钟，加盖改小火；
4.肉酱小火simmer至少3小时，直到肉糜变干，倒入全脂牛奶再煮40分钟，即可完成。
·意大利面·
1.烧开后下入意大利面煮约10分钟（以意面的多少和粗细煮约7--15分钟）；
2.捞出沥干水份拌入少许熟的玉米油；
3.加入肉酱，搅拌搅拌搅拌就可以了。
意大利面煮时，盐（约占水量的1％）还可以让面的质地更紧实有弹性；若要让面条保有Q劲，煮好后的面千万别过冷水，拌少许橄榄油喔；煮10分钟就OK，若面没用完，可拌橄榄油让它稍微风干后拿去冷藏。
不要赖床啦！动动手，做一份简餐，美美的开始一天吧！
【社交活动的现状】
我们经常听到很多父母倾诉，说孩子年纪不小了，也不找个对象，天天除了上班就窝在家里不出门，也不参加社交活动，连认识异性的机会都没有。
今天我们来和大家详细聊聊社交活动这个话题。
社交，指社会上人与人的交际往来，是人们运用一定的工具传递信息、交流思想，以达到某种目的的社会活动。
社交活动是指为了维持社会人群中因交往而构成的相互依存和相互联系的社会关系而举行的各种集体性活动。
在这个互联网时代，社交活动到底发生着怎么样的转变，社交活动将何去何从，是我们乃至我们的后代都需要认真面对的一个问题。
有调查显示，约75%的人是利用网络从事社交活动，只有11%的人经常参加面对面的真实社交活动。可笑的是，这些被调查的人群居然有超过65%都认为网络社交环境混乱，风险也很大。
为什么大家都认为不好的东西反而不放弃还参与其中呢？为什么大家不愿意参与那些真实的面对面社交活动呢？简单分析一下有以下三个原因：
1、懒。在这个网络发达的时代，懒人的钱最好赚。从网络购物到跑腿服务，从方便面到送餐上门，诸多这些为懒人服务的生意红红火火，以至于现在交友甚至恋爱都发展成网络交流，真人面对面交流太麻烦，在沙发上葛优躺边打字边吃零食多舒服。现在很多人理想的周末不是做家务也不是和朋友出去爬山，而是更加留恋自己可爱的大床。
我们说的懒人有很多只是对社交活动懒，出去逛街什么的还是勤快的，从中午逛到晚上一点不觉得辛苦，甚至意犹未尽，那么这就是我要说的第二个问题—社交恐惧；
2、胆小怯场的根源—社交恐惧症。有很多人即便是性格比较开朗的，其实内心都有一种社交恐惧症。比方说在电梯里遇到不熟悉的邻居，你是不是会假装看电梯广告或者刷手机，不好意思主动微笑打招呼？
参加一个重要聚会是不是前一天晚上睡不好？聚会后是不是接连几天都被聚会上的一些事情干扰自己的情绪？当自己和不熟悉的人交流时会不会有焦虑？
突然有个陌生人和你搭讪是不是很拘谨？遇到一个社交邀约如果大多数人都不认识是不是不想去？如果有类似这些倾向，那么你就会有回避社交活动的潜意识，属于社交恐惧症了。
有些人会说我是性格内向，不是恐惧社交，那么我告诉你，内向的人只是不轻易表述自己的内心想法，但是不会拒绝和人交流，他们和人交流的方式往往不是表达而是倾听，我认识一些性格内向的人反而更喜欢参加集体活动，而且乐在其中。
很多年轻人不找对象，也是对社交的恐惧，哪怕是两个人之间的社交。有调查显示，大多数的独居青年认为，不希望自己个性化的生活被束缚被干扰；
3、社交活动平台的质量低下。有个朋友去参加了一次收费的相亲会，说花了钱走了个过场，啥体验都没有，还不如去吃点龙虾喝瓶啤酒。许多网络平台搞的线下社交活动，看似大网站大平台组织，号召力强，但是许多体验过的人都说“线上社交热热闹闹，线下活动凄凄凉凉”，这也算是当今的社交现状吧。
有句俗话叫无利不起早，不管是网络还是现实中的多数社交平台都是以盈利为目的的，那么可供选择、目的单纯的社交机会只剩下生日聚会、同事聚餐、年会、结伴旅游等。
很多年以前有什么英语角、读书会等等这些非盈利的社交场所现在已经没有了，如果身边有高质量的社交活动大家还是要抓住机会。
有着良好社交能力的人，通过社交活动不但能发现外面更加精彩更加美好的世界，还能通过交流提高自己的表达能力，同时增加了自己的人脉，结交了更多的朋友甚至伴侣。
参加社交活动之前，我们提醒大家一些注意事项：了解活动的基本状况，时间、地点、参与的人等等；搞清楚是否产生费用，如果有费用自己是否可以承担，花这些精力和财力是否对自己有帮助；自己对所要参加的这个活动有没有实际需求。
参加活动的时候得体的穿着和礼貌的形象需要注意，发掘出活动中对自己有益的东西，大胆的追寻自己想要的东西。最重要的是如果你觉得自己有点怯场，一定要多参加，哪怕前几次一言不发坐在那里倾听也要参加！
我们是情感领域的专家，如果您对我们的文章感兴趣，请您把它推荐给身边的朋友！如果您想和我们探讨更多的情感问题，可以留言或者私信给我们！
#社交##交友#
我们经常听到很多父母倾诉，说孩子年纪不小了，也不找个对象，天天除了上班就窝在家里不出门，也不参加社交活动，连认识异性的机会都没有。
今天我们来和大家详细聊聊社交活动这个话题。
社交，指社会上人与人的交际往来，是人们运用一定的工具传递信息、交流思想，以达到某种目的的社会活动。
社交活动是指为了维持社会人群中因交往而构成的相互依存和相互联系的社会关系而举行的各种集体性活动。
在这个互联网时代，社交活动到底发生着怎么样的转变，社交活动将何去何从，是我们乃至我们的后代都需要认真面对的一个问题。
有调查显示，约75%的人是利用网络从事社交活动，只有11%的人经常参加面对面的真实社交活动。可笑的是，这些被调查的人群居然有超过65%都认为网络社交环境混乱，风险也很大。
为什么大家都认为不好的东西反而不放弃还参与其中呢？为什么大家不愿意参与那些真实的面对面社交活动呢？简单分析一下有以下三个原因：
1、懒。在这个网络发达的时代，懒人的钱最好赚。从网络购物到跑腿服务，从方便面到送餐上门，诸多这些为懒人服务的生意红红火火，以至于现在交友甚至恋爱都发展成网络交流，真人面对面交流太麻烦，在沙发上葛优躺边打字边吃零食多舒服。现在很多人理想的周末不是做家务也不是和朋友出去爬山，而是更加留恋自己可爱的大床。
我们说的懒人有很多只是对社交活动懒，出去逛街什么的还是勤快的，从中午逛到晚上一点不觉得辛苦，甚至意犹未尽，那么这就是我要说的第二个问题—社交恐惧；
2、胆小怯场的根源—社交恐惧症。有很多人即便是性格比较开朗的，其实内心都有一种社交恐惧症。比方说在电梯里遇到不熟悉的邻居，你是不是会假装看电梯广告或者刷手机，不好意思主动微笑打招呼？
参加一个重要聚会是不是前一天晚上睡不好？聚会后是不是接连几天都被聚会上的一些事情干扰自己的情绪？当自己和不熟悉的人交流时会不会有焦虑？
突然有个陌生人和你搭讪是不是很拘谨？遇到一个社交邀约如果大多数人都不认识是不是不想去？如果有类似这些倾向，那么你就会有回避社交活动的潜意识，属于社交恐惧症了。
有些人会说我是性格内向，不是恐惧社交，那么我告诉你，内向的人只是不轻易表述自己的内心想法，但是不会拒绝和人交流，他们和人交流的方式往往不是表达而是倾听，我认识一些性格内向的人反而更喜欢参加集体活动，而且乐在其中。
很多年轻人不找对象，也是对社交的恐惧，哪怕是两个人之间的社交。有调查显示，大多数的独居青年认为，不希望自己个性化的生活被束缚被干扰；
3、社交活动平台的质量低下。有个朋友去参加了一次收费的相亲会，说花了钱走了个过场，啥体验都没有，还不如去吃点龙虾喝瓶啤酒。许多网络平台搞的线下社交活动，看似大网站大平台组织，号召力强，但是许多体验过的人都说“线上社交热热闹闹，线下活动凄凄凉凉”，这也算是当今的社交现状吧。
有句俗话叫无利不起早，不管是网络还是现实中的多数社交平台都是以盈利为目的的，那么可供选择、目的单纯的社交机会只剩下生日聚会、同事聚餐、年会、结伴旅游等。
很多年以前有什么英语角、读书会等等这些非盈利的社交场所现在已经没有了，如果身边有高质量的社交活动大家还是要抓住机会。
有着良好社交能力的人，通过社交活动不但能发现外面更加精彩更加美好的世界，还能通过交流提高自己的表达能力，同时增加了自己的人脉，结交了更多的朋友甚至伴侣。
参加社交活动之前，我们提醒大家一些注意事项：了解活动的基本状况，时间、地点、参与的人等等；搞清楚是否产生费用，如果有费用自己是否可以承担，花这些精力和财力是否对自己有帮助；自己对所要参加的这个活动有没有实际需求。
参加活动的时候得体的穿着和礼貌的形象需要注意，发掘出活动中对自己有益的东西，大胆的追寻自己想要的东西。最重要的是如果你觉得自己有点怯场，一定要多参加，哪怕前几次一言不发坐在那里倾听也要参加！
我们是情感领域的专家，如果您对我们的文章感兴趣，请您把它推荐给身边的朋友！如果您想和我们探讨更多的情感问题，可以留言或者私信给我们！
#社交##交友#
#懒人上半身实用体态矫正包##微博新知博主#
都讲了是懒人，视频虽好，然而并没有什么用。
懒人者，唯懒而已。
懒就是懒得动，天天寻找舒适窝，怎么舒服怎么来。
不管什么锻炼，只要是锻炼，就要坚持，就要勤奋。
任何心血来潮的锻炼，就坚持几分钟，三天打鱼两天晒网，没有一个持续不断的过程，并没有卵用。
看起来很简单的运动，很好学的方式，坚持不了，全都白费。
有一点毅力的人，大约就和懒人这个名词告别了。
所以并没有什么懒人包，懒人锻炼法。
懒就懒一点，这不丢人。
你还真的追求健康百年那种事情？
人是要吃饭，要工作，要为了家庭拼命，偶有得闲，谁个不是瘫倒不动？
生活不易，有些鸡汤就不要喝了。
你看鸡那么漂亮的肌肉，最后还不是被炖来吃了。
都讲了是懒人，视频虽好，然而并没有什么用。
懒人者，唯懒而已。
懒就是懒得动，天天寻找舒适窝，怎么舒服怎么来。
不管什么锻炼，只要是锻炼，就要坚持，就要勤奋。
任何心血来潮的锻炼，就坚持几分钟，三天打鱼两天晒网，没有一个持续不断的过程，并没有卵用。
看起来很简单的运动，很好学的方式，坚持不了，全都白费。
有一点毅力的人，大约就和懒人这个名词告别了。
所以并没有什么懒人包，懒人锻炼法。
懒就懒一点，这不丢人。
你还真的追求健康百年那种事情？
人是要吃饭，要工作，要为了家庭拼命，偶有得闲，谁个不是瘫倒不动？
生活不易，有些鸡汤就不要喝了。
你看鸡那么漂亮的肌肉，最后还不是被炖来吃了。
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