山药养生元宵

【材料】新鲜山药一斤、莲子4两、桂圆肉20粒、地瓜粉适量、党蔘1两、红枣20粒、柠檬半粒。
【作法】(1)山药洗净削去外皮，浸于柠檬水中1分钟即放入电锅中，蒸熟透后取出，用不锈钢网压成泥状后，加入适量之地瓜粉，揉搓成块，用湿毛巾盖好待用。

(2)红枣洗净，略为刀割后，加入党蔘、山药外皮和水4杯，放入电锅之内锅，外锅加水半杯，煮至开关跳起，用时去渣取汁。

(3)莲子洗净，放入煮沸之水中烫洗；即刻捞起再放入碗中，加盖略闷5分钟后，再加入(2)之汤汁1杯，放入电锅中，外锅放半杯水煮至开关跳起后，取出蒸烂熟透之莲子，用不锈钢网压泥后，再将切细之桂圆肉一起拌匀作成馅待用。

(4)山药作成之块，搓作成条，切块压平，再将上述莲子桂圆馅包入，揉成大元宵。

(5)将党蔘大枣去党蔘之汤汁煮沸后加入作好的元宵，改用小火煮至元宵浮起即可食用。
【说明】山药，补脾健胃、益肺肾，山药中所含之天然成分，经现代药理研究发现含有消化酵素之黏液，其含有之多糖体可降低血糖及提升免疫。

党蔘补气，桂圆肉补血；加入红枣的药引子，可调和本食膳之免疫补气作用。
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最近天气真的好好啊，印象中是比去年暖和，上周拔了颗智齿，正好给自己放个假，爬爬山，休息一周，今天开启运动模式！

【6‘09’‘ 配速，5公里养生恢复跑】‍♀️

五公里专治各种“内伤”，哈哈哈哈！

其实很多朋友都有这样一个误区，认为运动时间越长，对身体的收益越大，但其实并非如此。权威医学杂志《柳叶刀》针对超过8万人进行了长达十几年的研究，最终得出结论：
运动30-60分钟效果最好
而在45分钟时基本可以达到收益顶峰比如燃脂、改善身体状况等等。
超过60分钟，身体收益就开始慢慢降低。

但大家也不用太过纠结。对于初跑者来说，慢慢增强体能，一次跑30-60分钟，每周跑3-5次，就足以改善健康、增强体质了[哈哈][哈哈][哈哈] https://t.cn/R2Wx1KD

一书一世界，一页一乾坤。

书看得多了，对于世界的认知也改变了，就不会轻易困于人生的低谷。

我非常喜欢梁实秋老师的观点，朴素且真诚：

“读书不是为了应付外界的需求，不是为人，是为己，使自己成为一个明白事理的人，使自己的生活充实而有意义。”

读书悦心，它是生活的解药，也是精神层面的养生。

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还记得《朗读者》的节目中，90多岁的诗词研究大家叶嘉莹先生虽然满头白发，却气质优雅，时间虽然催生了脸上的皱纹，书籍却让她的内心愈发丰盈。

叶嘉莹先生的一生非常坎坷，经历过生死离别与婚姻不幸，脸上却始终是云淡风轻的模样。

这份淡泊与宁静，与叶嘉莹小时候饱读诗书有很大的关系。

她出生在书香世家，书中的智慧已经沉淀为优雅的气质和睿智的力量，帮助她自信地面对生活的纷扰。

无论遇到什么困难，她都能通过诗词，转化为前进的力量。

那些看似纤弱的诗词，就如同铠甲一般帮她承受了生命不可承受之重。

人这一生难免会出现各种烦恼，读书能够缓解大部分的焦虑和内耗。

书籍，如同一座随身携带的避难所。

它可以帮助我们缓冲很多情绪，事过心宁，自然能够拥有健康的心理和身体。

作家余秋雨曾在某段特殊时期变得很消沉，那段时间他不愿见人，状态很是不好。

在朋友的建议下，他选择去一座有丰富藏书的旧图书馆静养。

那段时光里，余秋雨有了书籍的陪伴，心境转变了很多，人也重新振作了起来。

读书是最好的心理按摩，它能滋养人心，让身体和精神得到双重保养。

很多时候我们以为看过的书籍成了过眼云烟，其实它们藏在气质里、谈吐上，当然也可能显露在生活里。

《读书与美丽》中这样说：

“真正的美是灵魂的丰富和坦荡，或许美化灵魂有不少途径，但阅读是其中最易走的，不昂贵的，不需要求助他人的捷径。”

读书就是兼养身心的最好方式，让我们更从容地面对纷繁浮华的世界。

如此，才能保持内心淡然，不滞于物，不困于心，把人生之路走得更稳、更远。

很喜欢一句话：
“选择想要的生活，而不是被生活选择。”
生活本应欢喜自在，每个人都有选择笑看岁月静好的权利。
从现在开始，没事早点睡，有空多运动，坚持读好书。
再小的改变，经过岁月的日积月累，都能沉淀为属于自己的实力与资本。
坚持下去，你的人生，终将会不一样。
愿你历经岁月，脸上不见风霜，身体依然健康，手中有书，眼角有笑，心中安宁。