#孕期日记##孕期饮食# 孕21W+1
今日产检，宝宝小10天，看上去19W+5，需要等一两周再去

运动：11154步
在婆家呆的三天，已经不想要记录饮食啦，因为吃的太杂太多，实在不知道从哪儿开始记[笑cry] 长期下去，不知道宝宝能不能跟得上长，我是一定跟得上的[汗]
今天听说吃红薯长胎，明天开始晚饭的主食就是红薯，吃吃试试[兔子]

还没到饭点宝宝饿了，要不要给零食？

看准时机很重要：如果宝宝没到饭点就饿了，可以考虑调整一下饭点；或为宝宝提供一部分餐食，例如蔬菜。

提供营养小点心：选择小点心作为正餐的补充时提供营养丰富的食物，否则饮食中缺乏这些食物会影响宝宝的营养摄入量。在大多数的点心时间里，提供一些与正餐相似的食品，如新鲜水果和蔬菜，全谷物（全麦玉米饼or 面包），蛋白质来源（如煮鸡蛋or乳制品，比如酸奶和奶酪）。

可以安排每天三餐和2或3个点心时光。而为了确保宝宝正餐的进食量，点心安排在饭前至少2小时，量不干扰正餐。

可供选择的市售小点心：（要看清营养标签）
酸奶溶豆
米饼
泡芙
婴幼儿饼干
蔬菜脆条
家长在提供小点心的时候要注意，避免给宝宝提供整颗的坚果、果冻等，以免呛入气管。

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辅食添加后这些食物注意不要添加过早

*盐&糖等调味品
中国居民膳食指南、世界卫生组织等权威机构建议宝宝1一岁以前不应在辅食中添加盐和糖等调味品。
因为宝宝的味觉正处于发育阶段，对于外来调味品较敏感，如添加调味品容易造成宝宝挑食或厌食。
而且过早添加盐会增加宝宝日后高血压和心血管疾病的风险，对未成熟的肾脏造成负担。对糖的限制还能预防龋齿。

*蜂蜜
因为蜂蜜中的有些细菌会在肠内产生毒素，导致宝宝肉毒杆菌中毒，这是非常严重的疾病！所以不可以给1周岁以下的宝宝吃蜂蜜。

*整个坚果和花生
坚果含有多种矿物质，如钙、铁、锌等。但坚果口感坚硬，食用时宝宝可能会呛到气管里，由于年龄小不容易咳出，导致窒息的风险，严重的会危及生命。因此，建议5岁以下的孩子不应该吃整粒坚果（包括葵瓜子、南瓜子、松子等看起来较小的坚果）和花生。

*果汁
美国儿科学会不建议给1岁以内的婴儿喝果汁，对于1~6岁的孩子，每日果汁饮用量限制在120~180毫升。
即便是家里鲜榨的果汁在制作过程中会丢失了一些营养素，保留了糖分。还会导致宝宝对甜的饮品上瘾，摄入过多的糖和热量，不利于健康。

*米汤
少地方还存在认为米汤富含营养，事实上它们可能含有过多的砷。砷是自然存在于环境中，能进入我们的食物和水中，在饮食中摄入过多的砷会对健康有害。而且米汤属于流质食物，长期吃流质食物不利于锻炼宝宝的咀嚼和语言能力。

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