早上吃了好几个阿胶糕居然吐出一小块白色的小石子，原想着晚上要去毛毛直播间去问问看的，结果下午吃薯片时又吃出一颗，一看和上午那个是一起的[裂开]，最后去刷牙发现最里面的下牙补的那块全没了[吃惊]，这嘴里有个坑的感觉太奇怪了，舌头尖老舔那个洞，好烦啊，一下连吃饭的兴趣都没有了，明天还是去看牙医吧[感冒]#美食分享# https://t.cn/RC5pZkB

本周工作日
周一 下雨天 晚上回来舍友问要不要吃青团 我想 但是又感觉很麻烦 （我就是这么别扭的人）
小魏：就问你想不想吃
我：想
哈哈哈 然后就朴买了艾草跟芋头
糯米粉不太够 就加了玉米淀粉 然后出锅后有点粘粘的 沾保鲜膜上了 下不来
是健康的味道呀 无糖无油 糯糯唧唧 还有yyds的芋泥 谁能不心动呢

周二是没有下雨的一天 原本以为要加班录单 后来又取消啦 上班闲着的时候录 结果录到后面狂打哈欠

最近几天晚上回来做完无氧就开始玩手机懒得再动了 我忏悔 周三开始 有氧也一起刷起来（嘻嘻 加了一组15分钟的帕梅拉）

最近看余生 很多情节被省略了 感情线也改动了有点串戏哈哈哈 （我之前看过小说 现在重温第二遍 小说真的有种岁月静好的感觉 啊啊啊太棒了）

周三不忙 很长时间在摸鱼 早餐自制拿铁 哈哈哈就是咖啡➕牛奶 还有一个萝卜糕 一颗鸡蛋 又泡了一杯麦片 十点又吃了一个苹果 下午吃了一小块虎皮麻薯卷 真好吃 还吃了一个贝果

周四也是晴天 新买的杯子到啦 为了早上的拿铁☕️ 特意安排的杯子哈哈哈 拥有新杯子真快乐 今天也是不忙摸鱼的一天[揣手] 昨天厦门又有新增 回家什么时候才能实现[泪] 中午听毛的歌 再次爱上了 这么温柔的调调真的好舒服 下午点了囿盒 真好吃 就是分量不如从前了 吃完才想起来拍照 我久违的下午茶

周五也是不忙➕摸鱼的一天 网上看了小狗戒指 一早上就在那折纸哈哈哈 最近早饭吃完都九点啦 然后看看豆瓣 再之后打开工作表格 处理点工作 十点左右去吃个苹果 十一点左右带薪 然后坐等午饭啦 本周六也上班 这周的下午茶就改成周五 久违的山姆瑞士卷 然后同事还自己买了枣泥蛋糕和麻薯 我蹭了好几大口 太快乐了耶耶耶 下班后逛了菜市场 看见米香卷制作现场哈哈哈 推荐一款好吃的薯片 浪里个浪玉米浓汤味太️了我的天呐 买了点水果回去啦

周六的早餐是枣泥蛋糕 麻薯 牛奶➕咖啡 一个鸡蛋 哈哈哈 我太喜欢麻薯了 下班后还装了三个回来 今天也是大把划水时间的一天 （忙点好呀 但是别加班） 贫穷使我低头 嘿嘿 下午早早交完周报 开始逛小红书啦 最近狂看杯子 好喜欢 赚钱买买买 倒数下班时间啦
（年后的第一个小假期 因为疫情不能回家 希望疫情赶紧结束 小泉州加油 ⛽️ 厦门也是 ）

最近很喜欢小上的句子 然后就也想买个格子本子写写写 新一轮练字开始（等买了本子以后）

美斯博｜减肥期间饮食如何选择？这几招很管用！

【低——食物能量密度要低】

一般来说，食物的能量密度较低，不仅可以保证身体的基本需求，而且不会使身体需要足够的能量。学而言，我们称食品单位的热量为能量密度。一般来说，油条、蛋糕、薯片、饼干、葡萄干等脂肪含量高、糖含量高、水分含量低的食物能量密度高；水、蛋白质、膳食纤维高、脂肪含量低的食物能量密度相对较低，如蔬菜、水果、乳制品、谷物土豆、豆类、瘦肉、鱼等。

而据研究测算，1克脂肪可以产生9千卡热量，比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白质4千卡提供能量的总和还要多。油炸食物虽美味，但能量会增加许多。所以建议大家选择能量密度低的食物。

长期性的摄入能量低的食材，的确可以说在源头上保证了减肥的一定效果;不过换句话来讲，对于一些渴望快速减肥的人，这点力度或许是远远不够的。如今更多的人尝试“双管齐下”或者“多管齐下”，希望通过更多的途径来达到想要的目的。

【大——食物的体积要大】

例如，同样是含有100千卡能量的食物，它可以是一小块蛋糕或七八片薯片;也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。而后者在胃里远远比前者更“占地”，占有的空间是比较大的。

而体积最大的食物类别当属蔬果类，因为大多数蔬菜水果含水量都是比较高的，胃里填充的空间也大，尤其生吃时更甚，所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果大拼盘，对于饱腹的效果是极佳的。

【多——吃膳食纤维多的食物】

我们都知道，膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的，这是其一;另一方面，含有膳食纤维多的食材，一旦被摄入体内，却不易被人体消化吸收，所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”，这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀，体积可增大数倍，所以产生饱腹感也就不足为奇。

膳食纤维丰富的食材当然也是非常普遍的!例如蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。专家提倡每天吃30克膳食纤维，它所带来的效益相当于每日吃的粗粮、细粮、蔬菜、水果等各类食材的总和，所以是非常值得关注的一类食材!

【慢——细嚼慢咽才能瘦】

细嚼慢咽，这是很多人都在提倡的一种饮食的方式。顾名思义，便是食物咀嚼速度要慢一些，按照时间来说，每次进餐时间控制在20～30分钟比较好。

据研究发现，一般而言，从开始吃饭15分钟后，人的血糖值显着上升，30分钟左右达到峰值，此时大脑会反馈“吃饱了”信号给肠胃，使食欲降低。

恰恰相反，如果经常性的饮食太快，信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物，最大的危害便是一不小心体重超标，造成了很多心理负担。建议普通人一口饭咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下去。

【难——选择消化相对难的食物】

很多人就特别喜欢挑战，而对饮食则不同。再此，我们建议食物消化要选择相对难的。如果食物在胃肠中消化速度越快，胃肠盘踞的时间就越短，胃肠一旦排空饥饿感就来了。

相对而言，富含碳水化合物的食物消化吸收最快，特别是小精制糖含量越高，消化吸收越快，主食应避免简单地吃馒头、大米、面包、面条等精制白米粉，注意厚度搭配。