今天要为大家介绍的主角就是曾经一度在健身圈火遍全球的哥伦比亚腹肌女神Anllela Sagra，但是我们今天并不是讲她的腹肌是多么厉害，人鱼线是多么性感，我们今天主要想由她告诉大家，女性也需要无氧训练，力量训练并不是男性的专属。

我想每个人，不管男人还是女人，都喜欢Anllela Sagra的身材，因为这才是女人该有的身材，前凸后翘，有肌肉的紧实感，并不是那些竹竿身材能够比较的，只有有肌肉才能勾画出线条，只有线条才能显示出女性最美好的一面。

翘臀是每个女人最想得到的东西，她可以让你在外观上看上去更具有女性的韵味，有的裤子也只能靠臀部的丰腴来绷紧，来让女性的下肢显得更加美丽，其实女性总是害怕自己做力量训练腿变粗，你看Anllela Sagra在健身房中主要就做无氧训练，她的整体看上去就特别均衡，这就是力量训练的好处。

今天我们就来看看Anllela Sagra在健身房中如何训练自己的身材的，希望众多女性训练者们从中能够学习到这些方法，加入到自己的训练中去，并不是去健身房只会跑步做有氧运动，那样你的身材则会千篇一律。

高位下拉

这个动作主要训练背部肌肉，我们双腿卡在器械软垫之下双脚站稳，双手握住T杠的两端，挺直腰背部，收紧核心肌肉，背部发力利用手作为传导把T杠拉下至胸肌上部，在拉的过程中身体能够稍微向后倾。

弓箭步

这个动作主要训练我们的腿部肌肉，双手握住两个杠铃片以特定身体稳定，一腿向前踏出，一腿向后撇，和我们小时候体育课做的弓步压腿有点相似，在整个过程中我们的上半身需要一直保持直立。

杠铃深蹲

深蹲是最合适的训练动作之一，主要训练我们的腿部和臀部，双腿略比肩宽，脚尖稍微向外打开，把杠铃扛在斜方肌之上，收紧核心后，上半身挺直往下蹲，一般训练可以不用全蹲，但幅度必须是你的髋部低于你的膝盖，这才可以刺激到你所训练的目标肌群。

她用自己的身材告诉大家，好身材不是有氧瘦出来的，而是通过力量训练，增加我们的肌肉量，是我们的身体更有美感和肌肉线条才能展现的，希望广泛女性健身爱好者，认清楚，有氧虽然重要，但是也要配合力量训练，这样才能使你的身材越变越好。最后，祝所有女性训练者训练顺利，越来越美！

新店起航，恭迎您的到来

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她用自己的身材告诉大家，好身材不是有氧瘦出来的，而是通过力量训练，增加我们的肌肉量，是我们的身体更有美感和肌肉线条才能展现的，希望各阶层女性健身爱好者，认清楚，有氧虽然重要，但是也要配合力量训练，这样才能使你的身材越变越好。翘臀是每个女人最想得到的东西，她可以让你在外观上看上去更具有女性的韵味，有的裤子也只能靠臀部的丰腴来绷紧，来让女性的下肢显得更加美丽，其实女性总是害怕自己做力量训练腿变粗，你看Anllela Sagra在健身房中主要就做无氧训练，她的整体看上去就特别均衡，这就是力量训练的好处。