【一些调节情绪的小方法】

1.准备一个歌单存放让你感到温暖的歌，心情烦躁或无事可做时听听歌是绝佳选择。

2.适当运动可减缓一些情绪的恶化，请以自身条件为准选择合适的运动方式和时间，可以找人监督或者一起运动。

3.规律进食。尽量减少咖啡、茶类和碳酸饮料等容易让人产生精神亢奋的饮品，可选择果汁或温白开。

4.请保证充足的睡眠。

5.不要给自己自我贬低的情绪暗示。你很优秀，请继续坚持下去。

6.培养一些自己的兴趣爱好，或养一些花草宠物，为自己建立被需要的责任感。

7.自我奖励。比如连续一周坚持早睡或者早起，就去买一件很想要的礼物。

8.让自己忙起来，不断进步。

9.多读一些书充实自己。

10.准备一个本子或相册，把别人对你说的觉得温暖的话以及开心的事记录下来，情绪差时看一看。

11.学会倾诉。

12.睡前做一些轻松的事，以避免睡前焦虑。

13.深呼吸。

14.洗一个热水澡或者泡温泉，可以有效解除糟糕的心情。

15.保持个人及环境卫生整洁。

16.买一些抱枕或毛绒玩具，心情不好时可以用来发泄情绪。

17.你可以哭，请不要压抑自己的情绪。

18.只要你愿意，任何事情都不是虚度时间。

学会这5招，让你的体脂率下降5%

1、调整饮食，保持三分肉七分蔬菜，每天主食的摄入量为200g左右，饭吃八分钟，才能控制胃容量，降低卡路里摄入。
2、督促自己动起来，不要一坐就是一整天。每天至少半小时锻炼，提升自身的活动代谢，减掉身上赘肉。
3、晚上20点后不要进食，给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候身体才能持续燃脂。
4、提升你的喝水量，不要等口渴了才喝水，这个时候身体已经脱水了。每天喝2L水，保持身体的代谢循环，你的减肥速度也不必别人更快。
5、每天喝1-2杯黑咖啡。很多狂热的咖啡爱好者都爱喝黑咖啡。黑咖啡的热量低，可以提升身体新陈代谢水平，改善水肿问题，健身前先喝一杯黑咖啡，可以提升燃脂效率，
不过，相比于进口咖啡，小编更支持国产咖啡，例如：云南的小粒咖啡就非常优秀，口感非常出类拔萃，是实实在在的好咖啡。
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每日一书
星期二丨3月29日丨二月廿七
-Day88，2022丨Grow up day16949-

对于“品尝”，你只懂得一半；另一半，就在这本书中。

※
一个人的舌头上平均有1万个味蕾，每个味蕾都是50~80个特别细胞的集合，每个细胞都有它专司的味道。
所以说舌头每个位置感受到的味道大抵是没有差别的，不存在哪个区域对特定味道感受力更强这么一说。

尽管关于味道已经有了很多发现，但是它依然有吊诡得令人沮丧的一面。
和其他感官一样的是，味觉是由基因规划的，而和其他感官不同的是它会变来变去，会随着你一生的经历而改变。

味觉具有可塑性，这一点是无法控制、无法预测的。
比如你可能从前不喝咖啡，但是不知道什么时候突然就爱上了；可能有些东西你小时候明明很不爱吃，但是现在却突然变得喜欢了。

味道对于人是有局限性的。我们的选择变多了，但我们的爱好反而变得单一了。

很多人会觉得我们热爱食物，热爱尝试不同的味道，是因为对于舒适感的追求，希望过更好的生活。
然而真相是，不适感才是促使人采取行动的根本原因，因为饥饿会导致进食，口渴会导致喝水，摸到滚烫的水时我们的手会缩回来。

快乐往往不是正向的感受，而是摆脱负面状况时产生的。
所以说，脱离不舒适才是真正的愉悦。
——《品尝的科学》[美]约翰·麦奎德

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