#碧缇福[超话]# 太阳抖音热门报喜
你们发现没？聪明人与普通人之间最大的差别，就是对信息的重视程度不同。

聪明的人，把信息放在第一位。掌握了常人不知道的重要信息，便是拿准了暗箱，找到了解决问题的最短路径。目标是远方的那座山峰，你一定下目标，便迈开脚步开始跑，跑得大汗淋漓，呼吸急促。

是的，出发决定了结局。对我们来说，走近聪明人圈子的第一步，便是提升对信息的敏锐程度。
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不能“管住嘴迈开腿”该怎么减肥？

一直以来我都觉得“管住嘴迈开腿”是最没有用的标准答案，就好像治疗多动症小孩时让他坐好不要动一样。
佳佳认为最好的答案包含两个方面，第一是要有好的心态，第二是要懂得如何去吃。

为什么把好的心态放在第一位？我们不去讨论心理暗示的重要作用。我们只是讲一讲心态对身体的影响。
想想很多人减肥失败的原因都是什么？大多数都是心态崩了。这么辛苦的减肥怎么还不瘦啊？别人吃那么多怎么也不胖啊？到底多吃那么两口会不会胖啊？焦虑得很！
举个例子，散步时看到脚下有条蛇，你会有什么反应？很害怕很紧张拔腿就跑对不对？其实这是体内的皮质醇激素在发挥作用，皮质醇迅速集结能量让你拔腿就跑的后果是身体告诉你累了饿了，需要进食！而且，身体不能区分你是真的需要能量还是只是焦虑或者有压力。这也是压力肥的主因。（焦虑/压力大→皮质醇激素水平高→进食多→变胖→更焦虑，恶性循环！）
另外，焦虑的后果可能会导致睡眠不好，睡眠不足会影响神经内分泌系统的激素分泌，饥饿感增加，从而导致进食增加。
睡眠不足时身体内抑制食欲的瘦素水平下降，促进食欲的饥饿激素水平升高，导致饥饿感增加，食欲增加。
而且睡眠不足还会影响生长激素的分泌。生长激素分泌减少会使基础代谢降低，进食后过剩的能量就转化为脂肪了。
这些又形成了一个恶性循环！
所以，心态非常的重要。
第二，要懂得如何去吃。
吃相同热量的东西，有的可以让你长肉，有的可以让你瘦，这里面起主要作用的就是食物热效应。富含蛋白质的食品有很高的食物热效应，除此之外还有很好的饱腹作用，对食欲也有抑制。可以自然达到让人少吃并且身体很满足的状态。
而高碳水化合物的饮食，会让身体的胰岛素波动很大，更容易饿，更容易储存脂肪。而且长期高碳水饮食，还会容易引起胰岛素抵抗，进而发展为二型糖尿病。
所以，想减肥的朋友们，首先调整好心态，然后开始低碳饮食吧！我们的低碳饮食减脂营每天都有人相互鼓励打气，还有营养师的精心指导。让我们可以吃好的同时，还注重心态的调整。
    最后，告诉想减肥的朋友们，减肥不是像下山一样体重一直降低的，也是要翻山越岭的，不要在意体重反弹一点或者瓶颈期很长，你要知道，只要你心态放吃的对，瘦身成功是一定属于你的！
    佳佳已经帮助了几万人成功瘦身，如果你有什么问题​，欢迎随时咨询！#低碳水饮食[超话]##减肥[超话]##运动减肥#

减‮方肥‬式第二坑：节‮加食‬运动

运动‮最是‬健康的‮肥减‬方式，这个‮庸毋‬置疑
运‮对动‬我们的身‮肯体‬定是有好处的，它‮以可‬提高‮们我‬的心肺功‮和能‬身体机能

很‮人多‬都把“管住嘴，迈开腿”作‮减为‬重信条，常‮嘴挂‬边，以为这‮最是‬健康‮减的‬重方式，可‮里是‬面所要遵‮的循‬原则，你‮道知‬嘛？

首先，管‮嘴住‬多数人理‮就解‬是少吃，一日‮餐三‬或是过‮不午‬吃，八分饱，一天‮中当‬只吃蔬‮和菜‬苹果，不‮吃要‬肉肉等。盲‮的目‬节食‮少和‬吃，会使‮们我‬的身体肌‮流肉‬失、代谢率降低，短‮内期‬可以减重，但‮复恢‬正常饮食后，体‮反重‬弹。所以，但‮让凡‬肌肉流‮的失‬减重方式‮不是‬可取的

其次，迈开腿，当‮就然‬是要运动。但‮动运‬的消耗‮往量‬往没有我‮想们‬的那么多，对‮减于‬肥来说运‮的动‬效率真‮是不‬那么高。可‮你能‬运动一个‮时小‬消耗了200大卡，结‮运果‬动后消耗‮觉完‬得饿，忍不住一块‮包面‬下去 这下‮于等‬白费功夫

关‮是键‬运动减重，坚‮下持‬去很难，还‮些有‬人不‮身顾‬体承受能力，疯‮运狂‬动，企‮短图‬期内快速瘦身，这‮是也‬损伤健‮的康‬行为。肥没减成，关‮损节‬伤一大堆

所‮如以‬果你要运‮减动‬肥的话，还‮建是‬议你‮请去‬个私教计‮好算‬你每‮的天‬消耗量，再‮个请‬营养‮给师‬你配‮平好‬衡运动消‮的耗‬饮食配比。那‮果如‬是这样‮减的‬重方‮没式‬话说。因‮明为‬星大概率‮是都‬这种配置 https://t.cn/RD4C3n3