联合国糖尿病日：你的肚子要是长这样，就要小心糖尿病！

立冬已过，或许你已经早早地贴好了秋膘，准备带着“游泳圈”或是“啤酒肚”度过冬日，殊不知大大的肚子可能藏着不小的健康隐患。肚子大和糖尿病有着怎样的联系？

肚子越大，糖尿病风险越高吗？对此，表示，腹型肥胖往往和糖尿病密切相关。对于亚洲人群来说，男性腰围大于90厘米、女性腰围大于80厘米，定义为腹型肥胖。而腹型肥胖往往容易出现胰岛素抵抗，导致血糖紊乱，从而引发糖尿病。

如何预防腹型肥胖？王霞表示，管住嘴、迈开腿是关键。建议，日常饮食保持七分饱，晚餐少吃主食。另外，要保证适量运动，建议轻到中度重复性好的有氧运动，包括骑车、慢步走、打太极、游泳等，每次保持在 30 分钟左右。

在日常生活中，如何判断自己是否罹患糖尿病？表示，糖尿病的典型症状包括多尿、多饮、多食以及体重减轻。

“但是不少糖友并没有前述的典型症状。因此要随时关注身体发出的提示，比如视力减退、视物模糊、肢端的麻木、疼痛烧灼感、迁延不愈的皮肤软组织感染、反复的痈肿以及过早地出现高血压、冠心病以及脑卒中等。”

#减肥[超话]#
减脂的十条黄金原则，学会照做，不走弯路

第一，减肥的关键不是减重，而是减脂，建议平均每天少吃400卡即可，可以保护基础代谢

第二，聪明吃水果，每天250g，尽量饭前吃，可以抑制进食量，尽量选择低热量的苹果，火龙果，百香果，草莓，少吃荔枝，芒果，榴莲这些高热量

第三，晚餐选择跟根茎类主食，红薯，土豆，玉米，南瓜，山药100~150g，防止胰岛素飙升

第四，用白开水代替饮料，避免额外的人工添加糖，每公斤40ml水，不要等到渴了再喝

第五，调整吃饭顺序，先喝汤，再吃菜和肉，最后吃主食，碳水后置可以避免过多热量摄入

第六，让自己忙起来，打扫卫生，陪孩子做游戏，下楼取个快递，这样就不会想着吃东西了，还能增加碎片化的运动消耗

第七，运动后补充高蛋白和碳水，防止肌肉流失，提高减肥效率

第八，把有氧运动的时间缩短，换成高强度间歇训练，可以突破平台

第九，保证每天7~8个小时充足睡眠，有助于瘦素分泌，抑制脂肪的堆积

第十，不要追求快速掉秤，保护好瘦体重是最终成功的诀窍，哪怕慢一点， 但是不反弹

#减肥[超话]##减肥# 减肥第9️⃣7️⃣8️⃣days
今日体重：55.8公斤

初始体重：73公斤
昨日体重：55.6公斤

本周目标: 55公斤
今天周末上午孩子上课，中午随便吃了点，下午又约见了设计师，一谈又是一下午，回来又跟他朋友还有帮我们装修的朋友一起吃饭，谈事，回来都十点了，今天啥也没拍，一直在嘚啵想方案[允悲]晚上也没少吃，希望明天别再涨了，睡觉

早餐：煎饼果子
午餐：黑芝麻糊➕一点麦当劳薯条
晚餐:

铁锅炖鱼
喝水:

不详
今日运动：