失 目民 有救啦丨做完这组拉伸直接秒睡！
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如果你和我一样，晚上睡不着，白天醒不了，睡眠质量贼差，还总觉得很累[悲伤]
建议大家可以到海百合拉伸跟着教练一起做拉伸！
这组拉伸动作超简单，做完之后全身放松，还能起到缓❗ 解❗ 肩颈酸痛、消❗ 除❗ 腿部疲劳的作用，睡前拉伸一下，直接让你一觉到天❗ 亮❗ [哇][哇][哇]
难度指数：⭐
舒服指数：⭐⭐⭐⭐⭐
1⃣ 坐体前屈拉伸
双腿闭拢，向前伸直，慢慢俯身，双手握住双脚，够不到双脚也不用勉强，尽可能地往前伸展即可，这个过程中注意保持脊椎不要弯曲，感受肩背的拉伸感和腿部的牵拉感。
2⃣ 单腿前屈拉伸
迈一条腿向前，另一条腿和脚背贴床，注意腿部不要弯曲。
3⃣ 双手环抱双腿
平躺于床上，双腿曲起，双手环抱腿部，放松臀部和腰部。
4⃣ 跪地前屈拉伸
双腿并拢，臀部向后往脚后跟方向坐，上半身前屈，拉伸背部肌肉。
5⃣ 身体后仰拉伸
双手置于臀部后，上半身向后仰，拉伸我们的颈部和 月匈 部，缓 解颈椎的不适感。[好喜欢]
6⃣ 双腿贴墙倒立
仰卧，背部放松，掌心向上，臀部贴墙，双腿并拢伸展靠墙，回勾脚尖脚跟，和绷直脚背反复轮流做。这个动作能加速体内血液流动，对疲劳和水 月中 都有不错的效果，爱穿高跟鞋的朋友们，一定要学会这个动作哦~
赶紧@你那睡眠不好的朋友，一起拉伸吧~
[羞嗒嗒]海百合拉伸，是一家融he了咖啡的运动拉伸专门店，专注于拉伸按 摩、体态矫正、劳损调li 、产后恢复，帮您解决睡眠质量问题、缓解肌肉酸痛、提升关节灵活度、矫正体态、预防运动损伤、提高生活质量！
#运动拉伸##海百合拉伸##肩颈酸痛##肩颈放松##失眠##9个零基础睡前拉伸动作##动态拉伸##秒睡是种什么体验# https://t.cn/A6opZePr
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#易烊千玺[超话]#
#易烊千玺葭月廿二历胜景##四字 易烊千玺 yyqx 四字弟弟# ️
当我们力量各自逐渐成熟，我们互相影响，却互不依赖。这种理想状态下的我们，才会是对方真正的骄傲。我相信我们有着共同的目标，在为之努力的过程中，保持理智，谨慎，善良。专注自身，也热爱周遭，希望每一次相见，我们都有更好的面貌。@TFBOYS-易烊千玺
鹿璽小镇欢迎你https://t.cn/A6IKtws8https://t.cn/A6Iz8n09
护玺易生 等你[打call]
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快来南部小城和我们一起度过寒冬[彩虹屁]https://t.cn/A6aV38aM（附有假期组和ygxy专区）
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管理温柔，入股不亏！快加入我们，和我们一起为玺护航吧！ https://t.cn/A6SEzIYm
互+反嘿（30! 提升经验值就现在！）
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王牌梯队百万事业（卷发5/28/88任选哟）
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搬砖添瓦为玺盖大楼（底线28无上限）
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近期粉圈事务繁杂，管理团队理解遇见姐的委屈与不解，但我们因为两位哥哥的才华与美好感情而来，从始至终秉持同时喜爱两位哥哥的原则，希望大家不忘初心专注两位正主，不要因为粉圈事务而影响对两位哥哥的喜爱。为保证超话首页的和谐与帖子质量，管理团队会将部分帖子移到水贴区，希望大家见谅。
我们喜欢的从来都只是两位哥哥，无关其他。专注楚苏，别人对我们的喜欢或不喜欢，希望都不会影响我们对正主的心。
我们遇见，是自由的，是能独立思考的。我们的喜欢是堂堂正正的。[心]
关于晒单：饭圈催氪被认定为不良价值导向的行为，作为两位优秀原创音乐人的粉丝，我们绝对不提倡，也不支持任何催氪行为。 目前还是清朗行动期间，为了响应国家号召，响应清朗行动计划，也为了防止催氪行为等等事件的发生，经管理组讨论决定，超话禁止大规模晒单，也禁止出现集中晒单楼这样的催氪行为。类似帖子管理组会移到水贴区。
管理团队建议遇见按需对楚苏sw进行支持，购买后在自己微博、品牌方官方微博、品牌方官方超话内截图带表明遇见身份的水印，并加注相关话题+艾特楚苏之一+艾特品牌方官博进行晒单，相信这种健康且有效的互动形式更能展现两位哥哥作为优秀合作伙伴的代言推广能力，同时也能展现作为遇见作为cpf在积极响应相关政策的基础上对两位歌手合作的期待与支持。
关于音乐：我们的本质是双担，是同时喜欢二位正主，我们的任何事情都不应该让正主来承担。对于有在作品下、微博下过度解读和KY的，一经发现，超话永久屏蔽处理。
关于sj：粉圈纷乱，我们更要团结遇见的力量让两位哥哥被更多观众、品牌、节目平台看到，但遇见的努力不该被误解和忽略，为避免更多矛盾质疑，管理团队希望遇见专注双人相关sj，提升楚苏知名度，一起为两位同台音综及双人sw努力。
同时，作为超话主持管理团队，如果有做得不好不到位的，或者发言不够谨慎的，也欢迎大家及时反馈，超话建设靠的从来都是超话里的每一位，希望带给大家追星生活更多是快乐和正能量。[心]
PS：看到超话有关于脆脆鲨是遇见姐起的，别人不能用的帖子，我们认为脆脆鲨任何人都可以用，它是我们对于正主的爱称，让我们一起感谢当时为了不叫大名用缩写打出这个名字的遇见姐！
快乐追醒 永远热陈！[心]
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