只要你学会了控制饮食减肥其实很轻松减肥只要就是靠饮食的调控,你掌握了方法,就能轻松瘦下来。调控饮食绝不是少吃或者不吃,而是要合理的搭配饮食结构,同时控制好饮食的整体摄入量。想要实现这个目标,你需要做好下面这三件事:
1、调整主食
不同的主食对我们减肥的影响是不一样的,精面精面不仅营养单一,对我们血糖的影响也是很大的,所以,我们要减少精米精面面油条这些高热量高升糖的主食,增加粗杂量,比如杂豆类、全谷物、薯类
2、蛋白质要吃够
蛋白质虽然也是供能物质,但是一般不会参与供能,主要是构建身体的基本结构。并且蛋白质类食物的热效应最强,能够增加足够的能量消耗。饱腹感也很强,保障我们能够减肥也不饿。优质蛋白质来源:鸡蛋、瘦肉、水产品、豆制品
3、适当吃脂肪
虽然我们要减掉脂肪,但并不代表我们不需要摄入脂肪。脂肪不仅是能量供给体,更是我们重要的营养素,会参与身体很多的 代谢,包括脂溶性维生素的吸收。我们日常生活也需要摄入适量的脂肪,优选不饱和脂肪,减少饱和脂肪,不吃反式脂肪。优质脂肪来源:坚果、橄榄油、椰子油、奇亚籽等等
如果你能把这三方面做到了,我相信减肥就是一件很轻松的事情了。
#减肥打卡[超话]# #减肥大作战[超话]# #我的减脂餐[超话]#
1、调整主食
不同的主食对我们减肥的影响是不一样的,精面精面不仅营养单一,对我们血糖的影响也是很大的,所以,我们要减少精米精面面油条这些高热量高升糖的主食,增加粗杂量,比如杂豆类、全谷物、薯类
2、蛋白质要吃够
蛋白质虽然也是供能物质,但是一般不会参与供能,主要是构建身体的基本结构。并且蛋白质类食物的热效应最强,能够增加足够的能量消耗。饱腹感也很强,保障我们能够减肥也不饿。优质蛋白质来源:鸡蛋、瘦肉、水产品、豆制品
3、适当吃脂肪
虽然我们要减掉脂肪,但并不代表我们不需要摄入脂肪。脂肪不仅是能量供给体,更是我们重要的营养素,会参与身体很多的 代谢,包括脂溶性维生素的吸收。我们日常生活也需要摄入适量的脂肪,优选不饱和脂肪,减少饱和脂肪,不吃反式脂肪。优质脂肪来源:坚果、橄榄油、椰子油、奇亚籽等等
如果你能把这三方面做到了,我相信减肥就是一件很轻松的事情了。
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#长期不吃晚饭真的会变瘦吗#一个好多年没见的朋友,去年来我店里做护理,我惊呆了,印象中她胖胖的土土的,人高马大那种类型,这次见到的完全是又高又瘦的女神类型了,脸也瘦了,五官立体啦,她说两年多没吃主食了,瘦了20多斤,很佩服[good]
我是熬不住不吃主食,不过晚饭尽量不吃或者早点吃,真的会瘦,三个月瘦了五六斤吧,个人觉得少吃多餐,晚饭可以早点吃,三四点这样子,能不吃主食最好,多多少少能瘦,同时我还提倡运动,尤其年纪上来,胶原蛋白慢慢在流失的,如果只靠饮食减肥,就算瘦下来也会瘦脱相,皮肤没弹性下垂,更显老,所以瘦下来的同时,运动塑形更重要哦[太开心]
我是每天早上半小时左右慢跑➕50个卷腹机➕10分钟呼啦圈(姨妈期除外),其他复杂的瘦腿瘦手臂坚持不了,只坚持了最简单的不用动脑的动作,力度不算很大,所以瘦的不是特别快,但是瘦了就好,感受比较深的就是腰围,以前90斤的时候腰围65左右,现在从100斤(腰围70)收到93斤,腰围64,也就是运动让肌肤更紧致啦,所以运动不仅对身体健康有好处,对皮肤紧致啊排毒啊作用也很大哦[打call]
特别注意姨妈期建议还是不要运动了,之前看别人说可以运动,结果那个月姨妈期姨妈都变黑啦[允悲]姨妈期是女孩子脆弱的时候,还是养为主,当然每个人体质不一样,有些人就没事,所以因人而异吧,适合自己就可以[嘻嘻]
我是熬不住不吃主食,不过晚饭尽量不吃或者早点吃,真的会瘦,三个月瘦了五六斤吧,个人觉得少吃多餐,晚饭可以早点吃,三四点这样子,能不吃主食最好,多多少少能瘦,同时我还提倡运动,尤其年纪上来,胶原蛋白慢慢在流失的,如果只靠饮食减肥,就算瘦下来也会瘦脱相,皮肤没弹性下垂,更显老,所以瘦下来的同时,运动塑形更重要哦[太开心]
我是每天早上半小时左右慢跑➕50个卷腹机➕10分钟呼啦圈(姨妈期除外),其他复杂的瘦腿瘦手臂坚持不了,只坚持了最简单的不用动脑的动作,力度不算很大,所以瘦的不是特别快,但是瘦了就好,感受比较深的就是腰围,以前90斤的时候腰围65左右,现在从100斤(腰围70)收到93斤,腰围64,也就是运动让肌肤更紧致啦,所以运动不仅对身体健康有好处,对皮肤紧致啊排毒啊作用也很大哦[打call]
特别注意姨妈期建议还是不要运动了,之前看别人说可以运动,结果那个月姨妈期姨妈都变黑啦[允悲]姨妈期是女孩子脆弱的时候,还是养为主,当然每个人体质不一样,有些人就没事,所以因人而异吧,适合自己就可以[嘻嘻]
#109瘦到95斤需要多久#
Day20:纯饮食减肥|挑战瘦到95斤
2022年5月28日
初始体重:109斤
今日体重:106.2斤
已瘦体重:2.8斤
今日减肥食谱(适合上班族的减肥餐)
早餐:蓝莓➕鸡蛋➕全麦面包➕番茄
午餐:荞麦面➕胡萝卜➕鸡蛋
晚餐:豆皮➕黄瓜
今日饮水量:1800ml
♀️运动量:散步1小时
周末是放肆的一天开启吃吃喝喝
#减肥打卡##减肥[超话]#
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2022年5月28日
初始体重:109斤
今日体重:106.2斤
已瘦体重:2.8斤
今日减肥食谱(适合上班族的减肥餐)
早餐:蓝莓➕鸡蛋➕全麦面包➕番茄
午餐:荞麦面➕胡萝卜➕鸡蛋
晚餐:豆皮➕黄瓜
今日饮水量:1800ml
♀️运动量:散步1小时
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