瘦30斤的变化｜两周瘦十斤食谱|||姐妹们，第二阶段两周瘦十斤的食谱来了！被你们催麻了快，真的太多太多太多宝子问了！阶段一发完也有半个月了，大声问一句你们瘦了嘛⁉️一直嘴上说但是不行动的快点给我行动起来！
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一直在问的姐妹，自行观看哈～
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初始体重148斤
今日体重113斤
已瘦36斤
目标100斤
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■多久瘦30多斤
具体来说三个半月，目前是维持体重和减脂结合，目标体重99斤打卡ing

■吃饭时间 减肥方法
16➕8饮食和211饮食结构（详细看图片）
尽量做到饮食清淡 少油少盐 简单烹饪 清蒸清炒

■熬夜晚睡影响减脂吗？
早睡早起肯定是更好的，但是很多上班族学生党不得不熬夜，我也是一样，一般两三点睡11点醒，但是我的时间是够的，也会瘦的，选择适合自己的方式，这样可以坚持的更久～

■关于平台期
我在减脂第二阶段遇到过，平台了半个月，不管少吃多吃体重都在133左右徘徊！然后我就不计卡路里吃了两天回来继续减脂！才破平台，开始掉秤！所以建议大家每一到两周安排次放纵餐！这样能尽量避免掉平台期

■怎么控制食欲
饿了：吃点小番茄这种低糖水果 或者多喝点水喝饱
馋了：可以多吃些蛋白质，或者随餐喝一杯苹果醋，能够缓解食欲，帮助，一条一条的方便携带。

■运动了吗？
没有运动的 纯饮食减脂。我实在是比较懒不想运动，很多宝问不运动皮肤会松嘛？其实也还好，但是没有那么紧致，我平时穿紧身衣服的时候里面会穿个塑身衣 挺柔软的，会显的腰细 还看不出赘肉哈哈

■总结
多喝水 早点睡 健康饮食 犯猪瘾后不要焦虑 稳住心态继续加油！

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（8月23日 周二）